최상의 결과를위한 운동 후 영양

체중 감량을위한 모든 초보 운동, 자세그 앞에 심각한 목표. 따라서 그들은 최적의 영양 섭취로 운동을 적절하게 보완하는 방법에 대해 자세히 알고 싶어합니다. 당신의 몸에 대한 작업은 강한 정신력을 지니고 약한 것들은 다이어트에 국한되어 기적을 기대합니다. 그러나이 기사를 읽기 위해 선택한 경우 이상적인 신체 윤곽을 위해 열심히 일할 준비가되었습니다.

좋은 소식은, 그 그림입니다식이 요법과 운동을 병행하면 피부가 처지는 기회가 줄어들고 아름다운 모양의 구부러짐이 남성의 관심을 끌 것입니다. 나쁜 소식은 당신이 모든 것을 지켜야한다는 것입니다. 교육 횟수는 줄일 수 있지만 음식도 항상 모니터링해야합니다. 훈련 후 적절한 영양은 무엇입니까?

운동 후에는 먹을 수 없다는 것을 잊어 버리십시오. 훈련을 마친 후에는 운동을 한 후에 그냥 먹을 수 없습니다. 먹지 않으면 몸이 포도당을 얻기 위해 근육을 파괴하기 시작할 것입니다. 훈련 후, 일종의 "창"이 형성되고, 시체는 소비 된 예비 물질의 예비를 보충하려고합니다. 우선, 근육 글리코겐. 시체를 진정시키기 위해서는 그에게 탄수화물을 주어야합니다. 그러나, 첫째로, 그것은 "적당한"탄수화물이어야합니다, 그것은 천천히, 둘째로, 그들은 너무 많이해서는 안됩니다. 이 점에서 이상적인 것은 물 위에서 오트밀처럼 운동 선수가 좋아하는 요리입니다. 요리 후 건조 오트밀 50g은 비 칼로리 음식의 좋은 부분입니다. 그 양에 관해서는, 당신은 160 칼로리 이상을 먹지 않은 훈련 후 1 시간을 갖도록 노력해야하며, 적어도 절반은 탄수화물이어야합니다.

운동 후에 적절한 영양 섭취6 시간 이내에 가능한 한 지방을 제외합니다. 배고픈 사람은 종종 뚱뚱한 사람을 원하고 우리의 뇌는 매우 기름기가 많은 음식을 끌어 당길 수 있도록 설계되었습니다. 왜냐하면 사용 후 내인성 아편 제가 개발되기 때문에 내부 약제의 일종입니다. 훈련 후 6 시간이 지나면 고통을 겪게되며, 그럴 수 없다면 탐내는 돼지 고기 절단을 선고 할 것입니다. 그러나 너무 뚱뚱한 음식은 체중 감소의 결과를 개선하기 위해 일반적으로 식단에서 제외됩니다. 지방 음식의 형태로 소비되는 모든 음식을 먹으면 자신을 고문하지 마십시오. 짐을 가지고 고문을하지만 다이어트를 따르지 않는 사람은 매우 겸손한 결과를 얻습니다. 그리고 훈련 후 적절한 영양 섭취를 무시한 사람들은 훈련 후 2 ~ 3 시간 후에 종종 열성적인 칼로리와 모든 통증을 훈련하는 것을 잊어 버리고 통제 할 수없는 과식을하게됩니다.

별도의 이슈는 물 사용이다.훈련. 운동 후에 마실 수 있습니까? 부하가 호기성이고 30 분 이상 지속되면 음주가 필요합니다. 그리고 훈련 후에뿐만 아니라 그 동안도. 너가 더운 방에서 훈련하고 무겁게 땀 나면, 너는 광수를 마셔야한다. 사실은 나중에 체액이 녹아서 소금을 보충하는 것을 거부하면 경련이 유발 될 수 있습니다. 따라서 술을 마시기 위해 알칼리성 생수를 선택하십시오. 운동 선수에게 최적입니다.

다양한 단백질 혼합물을 섭취해야합니까? 여성 운동 선수에게는 필요하지 않습니다. 체중 감량을 원하는 사람들을위한 훈련 후 최적의 영양 섭취 - 체중 증가를위한 특별한 혼합물. 그들은 보통 50 중량 % 이상의 많은 탄수화물을 함유하고 있습니다. 보디 빌더를위한 음식이지 미래의 스트로 넥 섹슈얼은 아닙니다. 여전히 단백질 혼합물을 사용하고 싶다면 단백질을 70 % 이상 함유하고 탄수화물은 그렇지 않은 식품을 섭취하십시오.

영양과 운동은 당신의 몸을 가늘게 만들지 만, 당신은 자신에 대한 끊임없는 연구에 동참해야합니다. 그리고 당신은 당신의 인격과 당신 자신을위한 평생 동안 행복한 사람이 될 것입니다.