운동 "나비", 운동 "반전 나비"

최근 점점 더 많은 사람들이 점점 더 커지고 있습니다.그들의 육체적 건강을 지켜 보았다. 휘트니스, 요가, 다양한 스포츠가 인기를 얻고 있습니다. 그리고 이것은 의심의 여지없이 정확합니다. 우수한 신체적 형태로 몸을 지탱할 수있는 사람은 훨씬 더 계획된 경우를 수행 할 수 있으므로 더 생산적인 삶의 방식을 이끌어 낼 수 있습니다.

요가 연습의 이점

몸을보다 유연하고 강건하며 슬림하게 만드십시오.올바른 일에 적응할 수있는 내과가 요가를 도울 것입니다. 매일 30 분 동안 수행되는 복잡한 운동은 몸 전체를 매우 빠르게 진행시킵니다. 또한 요가는 긴장을 극복하고 신경계를 진정시키는 데 도움이됩니다.

예를 들어 "나비"는 허벅지 근육을 늘리고 강화시키는 것뿐만 아니라 올바른 자세를 유지하는 데 도움이되는 운동입니다.

여성 건강을위한 혜택

요가의 아사나, 다리 근육, 근력 강화골반, 여성의 건강에 매우 유용합니다. 스트레치 근육, 그들이 더 강하고, 더 탄력있게 도와 스트레스 해소 요가 도움이 될 것입니다. 다리의 근육을 위해 고안된 복잡한 운동은 PMS 동안 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.

그래서 운동 "나비"는다리 근육을보다 탄력있게 만들뿐만 아니라 골반 장기의 혈류를 개선하는 데에도 도움이됩니다. 다른 요가 아사나와 함께이 운동의 정기적 인 수행은 여성의 몸을 더 건강하게 만들고, 소녀 자신은 남성의 눈에는 더 매력적이고 바람직합니다.

발에 대한 운동 "나비"는 엄청나게 중요합니다. 운동 중 다리 근육은 스트레칭뿐만 아니라 훈련도하기 때문에 전체 넓적 다리 부위를 더 조여줍니다.

또한 등 근육이 훈련됩니다. 뒤가 뻗어있는 순간에 척추 전체의 근육이 늘어나면서 부하가 교대로 바뀌고 머리가 아래로 내려 가기 때문에 정확한 자세가 형성됩니다.

"나비"

"나비"는그것은 많은 시간과 특정 기술을 필요로하지 않습니다. 그것은 매우 간단하고 간단하지만, 그로부터의 효과는 단순히 우수하고, 실행 중의 감각 또한 매우 즐겁습니다.

이 운동을 수행하기 위해 필요하지 않습니다.추가 액세서리 없음, 요가 매트 만 제공. 요가에서, 수업에서 결과를 얻으려면 모든 아사나를 올바르게 수행하는 것이 매우 중요합니다. 이 운동을 올바르게 수행하는 방법을 자세히 학습합시다.

먼저 우리는 매트 위에 앉아서 다리를 뻗는다.너 앞에서. 그런 다음 번갈아 가며 먼저 왼쪽, 그 다음 오른쪽 다리를 선택하여 무릎이 다른 방향으로 향하게하고 다리가 서로 보입니다.

다음으로, 우리는 발을 연결하고, 그들을 우리 자신에게 밀어 넣습니다.가능한 멀리. 이 아사나의 첫 공연에서 무릎은 바닥에서 약간 올릴 수 있습니다. 그런 다음 다리 근육이 탄력있게 될 때 무릎 자체는 도움없이 바닥에 놓을 수 있습니다.

등은 직선이어야합니다. 다리가 올바른 위치에 놓인 후 척추는 곧게 펴고 약간 위로 잡아 당겨야합니다. 이제 양손으로 발을 싸야합니다. 등은 똑 바르고, 머리는 약간 아래로있다.

흡입에 더하여, 우리는 바닥에서 무릎을 들어 올리고이 위치에 몇 초간 기다립니다. 그런 다음 우리는 숨을 내쉬고 바닥에 내려 놓습니다. 다시 말하면, 우리는 몇 초 동안이 위치에 머물러 있습니다.

이제 실행을 약간 복잡하게 만들고 각 호기에 약간의 경사를 만듭니다. 등은 운동 중에 똑바로 유지됩니다.

각 슬로프에서 우리는 몇 초 동안 아래에서 고치고, 흡입하면 점진적으로 다시 일어납니다.

한 번 수업을 듣고 싶을 때 언제든지이 작업을 수행 할 수 있습니다. 그것은 모두 당신의 욕망과 상태에 달려 있습니다.

"나비 나비"

운동 "역 나비"는 동일한 계획에 따라 수행됩니다. 바닥에 앉아 시작 자세를 다시 취하는 것이 필요합니다. 우리는 발을 하나로 묶었습니다. 우리는 등을 똑바로 유지합니다. 약간 아래로 향하십시오.

호기시 우리는 앞으로 기울어진다. 손은 당신 앞에서 펼쳐집니다. 우리는 등 뒤로 손을 뻗는다. 우리는이 위치에서 몇 초 동안 고쳐 씁니다. 그런 다음 우리는 무릎을들이 마셔 몇 초 동안 붙잡습니다. 발기시 우리는 무릎을 바닥에 내려 놓습니다.

일반적으로 20 개 또는한 세션에서 30 번 반복. 그러나 그것은 모두 당신의 감각과 체력에 달려 있습니다. 첫 번째로 그러한 양을 수행하기가 어려울 경우, 적게 할 수 있고 점진적으로 부하를 추가 할 수 있습니다. 당신이 수행하는 아사나는 기쁨과 즐거운 감각을 가져와야합니다.

남성 건강

남성의 건강을 위해 "나비"- 운동은 간단합니다.그것은 재생산 시스템의 적절한 기능을 위해 매우 중요한 골반 장기의 올바른 순환을 정상화함에 따라 대체 할 수 없습니다. 가난한 혈액 공급의 문제는 대부분의 경우 남성이 앉아있는 위치에서 보내는 것처럼 현대인의 삶에서 매우 중요합니다. 이는 앉은 자세에서 힙 영역의 정체를 일으 킵니다.