체중 증가와 체중 감소를 위해 체육관에서 올바르게 스윙하는 법

체육관에서 제대로 훈련하는 방법을 알지 못하는 대부분의 초보자는 하나의 전형적인 실수를 인정합니다.

빠른 결과를 얻기 위해, 그들은 자주 자주 참여합니다. 기본적으로 이것은 피로감, 막힌 근육 및 체중 감소로 이어진다.

수업 준비

우선, 체육관에서 결정하고코치. 제대로 식사하는 방법과 체육관에서 제대로 스윙하는 방법에 대해 상담하십시오. 코치가 충분한 시간을 주며 모든 것이 가능하고 매우 명확하다고 설명하면 여기에서 "해결"할 수 있습니다. 사전에 교육을위한 양식을 관리하십시오. 옷은 적당히 자유롭고 환기가 잘되는 것이 좋으며, 면화가되어 있어야합니다.

작업 계획

초보자이고 시뮬레이터 만 본 적이 있다면스포츠 상점이나 광고 쇼케이스, 성공을위한 길은 코치를 통해 이루어집니다. 여기에 다음과 같은 오류가 종종 있습니다 : 많은 사람들이 친구들의 조언으로 관리하거나 단순히 다른 사람들을위한 연습을 반복 할 수 있다고 생각합니다. 대부분의 경우 이는 작동하지 않습니다. 코치 만이 스포츠의 모든 미묘함을 설명 할 수 있습니다 : 체육관에서 제대로 스윙하는 법, 운동을 수행하는 방법, 접근법간에 얼마만큼 쉬어야하는지. 또한, 대부분의 개별 훈련, 당신은 모든 근육 그룹을 해결하고 목표를 달성 연습.

체육관에서 제대로 일하는 법

체육관에서 연습하기결과와 즐거움을 가져다주었습니다. 불필요하게 지치지 않아야합니다. 벤치에 앉아있는 것도 사실이 아닙니다. 교육 자체는 세 부분으로 나뉩니다.

워밍업;
힘 운동;
심혈관.

예열 보통 점프하는 로프 또는선로에서 조깅하는 것 또한 궤도를 따라 걷는 것이 중요합니다. 또한, 훈련 중 주요 하중이 허리에 있기 때문에 프레스의 근육을 잘 작동시켜야합니다. 평균 운동 시간은 10-15 분입니다. 근력 운동 - 이것이 교육의 주요 부분입니다. 프로그램을 만들고 체육관에서 제대로 스윙하는 법을 설명하고 코치가 임무를 수행 할 때 운동의 정확성에 대한 임시 협의를 포함해야합니다. 기본적으로, 근육 훈련 그룹은 예를 들어, 금요일에 가슴에 수요일에, 다리에 주요 강조가있다. 강도 훈련의 평균 지속 시간은 50-60 분입니다. 교육의 올바른 완료는 심혈관. 이 기간 동안 가장 큰칼로리의 수. 유산소 운동을 수행하는 좋은 예는 강렬한 달리기입니다. 이 단계의 지속 시간은 15 ~ 20 분입니다. 따라서 평균 운동 시간은 약 1 시간 30 분이 소요됩니다.

무게 선택

제대로 스윙하는 방법을 이해하려면체육관, 당신은 분명히 목표를 설정해야합니다. 원하는 결과가 근육 질량의 증가라면 평균 접근 횟수 (10-12 배)로 큰 체중으로 작업해야합니다. 몸무게를 줄이거 나 몸에 안도감을 느끼게되면 발사체의 무게가 작아 져야하며 접근법을 최대한 30 ~ 40 회 실시해야합니다.