소년, 남자, 남자의 평생 동안 아무것도 아닙니다.술집에서 당길 힘. 이것은 어리석은 변덕이 아닙니다. 이것은 실제로 상체의 거의 모든 근육 그룹을 동시에 개발할 수 있기 때문에 실제로 유용한 운동입니다. 하지만 풀업이 당신의 이익을 얻으려면 바를 제대로 잡는 법을 아는 것이 중요합니다.
기본 개념
많은 사람들이 준비없이 즉시 여러 번 당기려고 노력하고 있습니다. 그들은이 일에 쉽게 대처할 수 있다고 생각하기 때문입니다.
그러나 제대로 붙잡을 방법을 모른 채바, 그들은 실망하게 될 것입니다. 당신이 일을 시작 그래서 전에, 당신은 몇 가지 이론을 배울 필요가있다. 예를 들어, 가장 다양 막대에 손의 위치에. 그립 폭 - 두 가지 기준이있다. 당신이 그의 손으로 줄, 또는 역을 포함하는 경우 자신에 자신의 손으로 막아 걸릴 경우, 그립, 직접 할 수 있습니다. 어떤 그립에 당신은 무엇에 근육 그룹은 큰 하중을 갈 것입니다 무엇에 따라 달라집니다 선택합니다. 폭에 관해서는, 다음 모든 것이 간단하다 : 당신이 사용할 수있는 세 가지 손의 위치이있다. 그들은 서로의 최소 거리에 있었다 있도록 첫째, 당신은 크로스바 팔을 인수 할 수 있습니다. 이 방법은 역 그립에 적합합니다. 둘째, 당신은 떨어져 어깨에있는 막대 폭 파악할 수 - 이것은 가장 일반적인 방법입니다. 음, 그리고 셋째, 손이 아니라 서로 멀리 떨어져 배치 할 때 다양한 그립을 사용할 수 있습니다.
끌어 올릴 수없는 사람들을 위해
이론을 철저히 연구 한 사람들이 있습니다. 그들은 술집에서 스스로를 끌어낼 수있는 방법을 알고 있지만 전혀 경험이 없습니다.
그리고 하나의 이론에서, 여러분도 아시다시피, 어디에도 없습니다.실용적인 운동을 촉진 할 수있는 기본 지식 만 제공하기 때문에 이동하십시오. 따라서 바를 제대로 당기는 법을 읽은 후에 만, 20-30 번 "즉시"짜내기 시작할 수는 없습니다. 첫째, 한 번도 자신을 끌어 올 수 없었던 사람들을위한 특별 연습을 사용하십시오. 술집에서 여러 차례 훈련 세션을 진행해야 자신을 끌어 올 수 있습니다. 막대 아래에 의자를 올려 놓고, 턱이 크로스바 높이에 오도록 손을 붙잡고 의자에서 내립니다. 가능한 한 오랫동안이 자세를 유지하고, 낮추기 시작하면 가능한 천천히하십시오. 이 운동을 여러 번하고 휴식을 취한 후 다시 시도하십시오.
풀업의 비결
교육 과정을 마치고 지금 알면,수평 막대를 올바르게 잡는 방법, 그리고 이미 호버링 연습을하는 동시에 더 성공적인 풀업을 훨씬 성공적으로 수행 할 수 있습니다. 개발하려는 근육의 그룹에 따라 그립과 그 너비를 선택하고 한 방향으로 접근하여 점차적으로 양을 늘리십시오. pull-ups의 품질을 향상 시키려면 무릎을 다리를 구부리고 교차하십시오. 다리를 조종하지 않으면 자동으로 조여줌으로써 생성 된 하중을 줄입니다.
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