풀오버 - 유방 근육 발달을위한 운동
풀오버는 목표로하는 운동입니다.가장 넓은 등 근육 개발. 또한, 가슴의 아래 부분을 잘 훈련시키고 가슴의 볼륨을 증가시킵니다. 운동 풀오버는 흉부 근육에 안도감과 좋은 모양을주기 위해 사용됩니다.
풀오버를 수행하는 두 가지 방법이 있습니다.
1. 벤치에서 벤치에 누워.
2. 어깨에 벤치에 누워.
첫 번째 방법에서는 모든 몸을 내려 놓을 필요가 있습니다.다리를 무릎에 동시에 굴곡. 발을 단단히 바닥에 닿게하십시오. 손에 적당한 덤벨을 들고 가슴을 들어 올리십시오. 상단 디스크 바닥에 양손으로 덤벨을 보관하십시오. 팔꿈치에 팔을 굽히지 않으면 아크로 덤벨을 머리에서 내립니다. 풀오버는 가슴 근육과 가슴이 어떻게 뻗어 있는지 느끼기 위해 천천히 수행해야하는 운동입니다.
덤벨이 바닥으로 내려간 후포인트를 원래 위치로 다시 올려야합니다. 골반이 생기지 않도록 조심하십시오. 풀 오버 (Pulllover)는 올바르게 수행되어야하는 운동입니다. 골반이 낮추어지면 가슴의 상당한 스트레칭이 보장됩니다.
숙련 된 보디 빌더는 풀오버젊은 운동 선수뿐만 아니라 구세대를위한 가슴의 볼륨을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다. 바벨 프레스, 덤벨 레이아웃과 같이 다른 연습과 번갈아 정기적으로 만 수행해야합니다.
실험을 수행하여 어떤 방법이 적합한 지 알아 내야합니다. 일부는 풀오버를 들고 벤치에 몸 전체가 누워 있습니다. 어떤 때는 가을이지만 동시에 벤치 가장자리에 머리를 매달았다.
너의 업무가 유방의 양을 증가하기위한 것 인 경우에셀을 사용하려면 덤벨의 무게를 선택하여 접근법에서 마지막 반복을 수행하는 것이 좋습니다 (15 프레스 권장). 부상을 조금이라도 의심하면 풀오버를 멈춰야합니다. 더 많은 무게와 반복으로 작업하는 것이 더 낫기 때문에 즉시 많은 체중으로 시도하지 마십시오. 점차적으로 반복되는 횟수를 몇 주에 걸쳐 늘려야합니다.
가슴이 충분한 지 확인하십시오.많은 아프거나 특히 무거운 아령으로 작업하기 시작하면 더욱 그렇습니다. 풀 오버를하십시오 - 당신은 아름다운 방대한 가슴을 얻을 수 있도록 도와주는 운동입니다!
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