초보자를위한 스트레칭 연습 : 팁과 규칙

스포츠에 들어가기 란 불가능합니다.스트레칭을 무시하십시오. 이 경우 완벽하게 숙련 된 사람이 될 수 없습니다. 당신이 스포츠에 처음이라면, 당신은 초보자를위한 스트레칭 연습을해야합니다.

교육은 다음으로 시작해야합니다.근육을 워밍업. 그러니 먼저 20 개의 윗몸 일으키기를하거나 밧줄을 뛰어 넘으십시오. 가능하면 시뮬레이터에서 해결할 수 있습니다. 디딜 방아 또는 운동 자전거 - 그것은 중요하지 않습니다, 주요 것은 근육이 잘 워밍업하는 것입니다. 이제 초보자를위한 스트레칭 연습을 시작할 수 있습니다.

스트레칭 규칙

훈련이 실시되어야한다는 점에 유의해야한다.통증이 없다. 따라서 바람직하지 않은 부상을 피하려면 운동을 올바르게 수행하는 방법을 알아야합니다. 첫째, 이미 언급했듯이, 근육을 데우는 데 시간을 줘야합니다. 원하는 효과를 얻으려면 서두르지 않고 부드럽게 근육을 매우 천천히 스트레칭해야합니다. 각 운동을 위해 적어도 1 분을 할당해야합니다. 부상을 입을 수있는 자세를 피하여 자세를 똑바로 유지하십시오.

오른쪽 호흡, 숨 쉬기를 잊지 마세요.부드럽고 부드럽게. 코를 통해 흡입하고 입으로 숨을 쉴 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 : 단일 훈련에서 원하는 효과를 얻지 못할 것이기 때문에 초보자를위한 스트레칭 운동을 매일해야한다는 것입니다.

이제 바로에 갈 수 있습니다.연습. 발의 너비에 어깨를 대고 앞으로 구부려서 양말에 닿으면서 바닥에서 발을 찢지 마십시오. 또한, 같은 위치 (어깨 너비의 다리)에 있으니, 등을 잡고 무릎을 구부립니다. 양손으로 다리를 엉덩이에 대고 누르십시오. 모든 운동은 다리와 손을 대칭으로 수행해야합니다.

스트레칭 다리를 올바르게 만드는 법

근육의 불균형과 문제를 방지하기 위해베어링을 가지고 근육의 부하를 결정하고 제어 할 수 있어야합니다. 융통성을 개발하고, 감각에 따라 인도되어야하며, 어느 정도 뻗어 있어야하는 것은 아닙니다. 초보자를위한 스트레칭 연습에는 시간과주의가 필요합니다. 그래서, 다리를 잡아 당기고, 바닥에 앉아 최대 가능한 너비까지 양쪽으로 다리를 움직이십시오. 양말을 손에 넣고 앞으로 당겨보십시오. 이 경우 뒤는 똑바로 있어야합니다. 팔을 팔꿈치에 더 구부리고 가능한 멀리 앞으로 당깁니다. 서있는 자세를 취하고 다리가 어깨 너비만큼 떨어져 있고 무릎이 바깥쪽으로 향하게됩니다. 이제이 위치에 가능한 한 낮게 앉아보십시오.

적합한 교육을 실시합니다.근육을 유연하고 유연하게 만들 것입니다. 하루 동안 유연성을 발휘하는 일련의 연습을하지 마십시오. 적절한 반복 교육을 통해 이틀에 한 번씩 가장 적합한 교육을 개발하는 것이 좋습니다. 이 교육 방법은 많은 시간과 노력을 요구하지 않습니다. 그러나 이미 언급했듯이, 훈련은 정기적이어야하며, 그렇지 않으면 예상되는 결과를 얻지 못할 것입니다.