달리기로 체중 감량 : 달리는 동안 몇 칼로리가 태워 집니까?

집중 교육은 비밀이 아닙니다.조깅 또는 가벼운 조깅은 지구력, 색조 근육을 발전시키고 신체를 강화시킵니다. 그러나 달리기로 초과 체중을 없애기를 원한다면, 달리는 동안 얼마나 많은 칼로리가 태워 졌는지 알면됩니다. 심박수 모니터를 사용하는 경우 구운 칼로리에 대해 쉽게 알 수 있습니다. 글쎄, 손에 있지 않다면 그건 중요하지 않아. 칼로리는 셀 수 있습니다.

물론 칼로리를 소모하는 비율은체중, 조직 내의 지방량 및 달리기 속도. 그러나 평균값은 다음과 같습니다 : 18 km / h의 속도로 달리면 시간당 1280 kcal을 잃을 수 있습니다. 시간당 13 km의 속도로 천천히 달리면 시간당 920 Kcal의 화상을 입습니다.

100 % 정확도로는 불가능합니다.실행시 낭비되는 칼로리의 양을 계산하십시오. 왜냐하면 모든 신체가 개인이기 때문입니다. 남성의 몸은 신진 대사가 더 높아서 더 많은 칼로리를 태우는 것으로 알려져 있습니다. 지금 막 달릴 목표를 정하면, 작은 5 분 달리기에서 시작하십시오. 만보계를 가지고 있다면, 달리는 칼로리의 양을 정확하게 계산할 수있는 거리를 기록 할 수 있습니다.

평균 9km / h의 속도로 달가닥 달리지 않는 상태에서 시간당 무게 kg 당 6.4 Kcal이 소비됩니다.

10.4 km / h의 속도로 주행 할 때 시간당 kg 당 8.4 kcal이 소비됩니다.

12km / h의 속도로 달리면 한 시간에 1kg의 무게 당 10.4kcal을 태울 수 있습니다.

마지막으로 16km / h 속도로 빠른 속도로 달리면 시간당 1kg 당 14.4Kcal의 화상을 입습니다.

물론, 항상 실행해야한다는 것을 기억해야합니다.자전거 타기, 수영, 스케이팅은 심장 운동입니다. 이 과정에서 맥박의 값이 증가하고 BP가 일시적으로 상승하고 신체가 아드레날린을 방출합니다. 따라서 얼마나 많은 칼로리가 태워지는지를 아는 것만으로는 충분하지 않습니다. 그래도 레이스의 페이스를 올바르게 선택하고 거리를 계산해야합니다.

아침 조깅은온도가 -4ºC보다 낮지 않습니다. 달리기가 거리가 아닌 건강 상태에 있어야하기 때문에 서두르지 마십시오! 10 분 실행으로 시작한 다음 나중에이 시간을 조정하여 증가 또는 감소 시키십시오. 새로운 운동은 1 분 정도 더 걸릴 수 있습니다. 그리고 훈련 도중 맥박과 측정을 모니터하고, 달리는 동안 얼마나 많은 칼로리가 태워지며 심장 박동 모니터를 도울 것입니다.

예방으로 스스로 우수함심장병 걷기. 하루는 적어도 7 킬로미터 (약 10,000 걸음)를 지나야합니다. 그래서 얼마나 많은 칼로리가 화상을 입을까요? 4 km / h의 속력과 70 kg의 질량으로, 약 113 Kcal / h는 태워진다. 6km / h의 속도 - 이미 218kcal, 그리고 빠르게 걷는 경우 (8-9km / h), 속도는 422kcal을 태운다.

발 뒤꿈치부터 걷기 시작하면 발걸음이 필요합니다.몸의 무게를 부드럽게 양말로 옮깁니다. 발의 아치를 유지하고 일정한 긴장을 유지하면서 손으로 작업하십시오. 팔꿈치는 몸통에 눌러져 있으며, 그들은 직각으로 구부러져 있습니다. 주먹은 몸통에서 그들을 찢지 않고 부드럽지만 리드미컬 한 마히 손을 수행하려고 노력하면서 압축해야합니다. 걷는 동안 몸을 약간 돌리십시오. 이렇게하면 가능한 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 머리를 머리를 하늘에 끌 듯이 잡고, 오르막에 가면 턱을 올리지 마십시오. 그렇지 않으면 전체 하중이 한 번에 어깨에 떨어집니다.