복부를 산화시킵니다. Oxisase : 배와 슬리밍을 줄이기위한 운동
현재, 많은 훈련불필요한 킬로그램을 없애기위한 프로그램. 또한 매년 더 많은 새로운 시스템이 있으며, 부지런한 성능으로 실제로 작동합니다. 그러한 프로그램에는 복분 해 교훈이 포함되어 있으며, 여분의 파운드를 없애고 자하는 사람들 사이에서 인기를 얻고 있습니다.
이 기술은 무엇인가?
이 프로그램의 주된 원칙은호흡 운동. 그것은 신진 대사, 소화 및 순환 과정을 개선하는 데 목적이 있습니다. 훈련 자체는 매우 간단하며 전에 스포츠에 관여하지 않은 준비가 안 된 사람이라도 이용할 수 있습니다. 체중 감량, 관절 및 근육 코르셋 외에도이 기술을 훈련하는 사람들은 힘이 강화되기 시작합니다. 산소로 조직을 풍부하게함으로써 피부는 건강한 외관을 갖게됩니다.
누군가 그것을 믿을 수는 없겠지만, 산성화의 기술매우 효과적이며 그림의 첫 번째 변경 사항은 이미 일곱 번째 훈련에서 눈에 띄게되며 하루는 20 분으로 기술을 쓰는 데 충분합니다. 이 효과는 시뮬레이터 교육보다 훨씬 빠르게 나타납니다. 어떤 사람들은이 기술을 bodyflex complex와 비교하지만 oxysize는 호흡과 운동이 결합되어 있으며,이 비용으로 모든 운동에 소요되는 시간이 짧습니다. 또한이 운동에서는 더 많은 근육이 훈련에 관련됩니다. 사람이 신체의 어떤 부분을 독립적으로 선택하여 그것을 교정하기 위해 특별한 강조를하는 것은 흥미로운 일입니다.
기술은 언론에 의해 강화됩니다.
피트니스 트레이너들은복부는이 부위의 약해진 근육을 치료하는 훌륭한 선택입니다. 심지어 바로 호흡은 이미 거대한 역할을하고 부진한 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 적절한 성능으로 복부의 사상근과 직근 근육이 동시에 긴장됩니다. 이것은 한 영역에서 먼저, 다른 영역에서 먼저 노력해야하기 때문에 교육 시간을 단축시킵니다. 이 기법을 익히면 각 흡입 및 호흡 중에 언론의 근육 긴장이 느껴집니다.
시작하기 전에
숨 쉬는 법 배우기
연습을 시작하지 말고오른쪽 호흡을 배웠습니다. 이 과정이 거의 자동으로 진행되고 뇌가이 리듬에서 벗어나지 않는 것에 대한 생각으로 가득 차 있지 않다면 위장을 위해 oxysize를 시작할 수 있습니다. 따라서 전체 계획은 4 단계로 수행됩니다.
- 성실하게 미소를 지으며 복부를 긴장시키는 것이 중요합니다. 코를 통해 깊은 공기가 흘러 나와 배가 채워집니다.
- 이제 엉덩이 근육을 조이고 골반을 쥐어 짜십시오. 복부의 아래쪽 부분에도 긴장이 가해지고 나머지 세 개의 호흡이 이루어지며 폐의 나머지 "모서리"에 공기가 보충됩니다.
- 입술은 "파이프에서"밖으로 뻗어 마치 촛불을 날려 버리는 것처럼. 입을 통해 공기를 모으고 날카롭게 내뿜고 위를 돕습니다 (갈비뼈 아래로 잡아 당기기).
- 완전히 공기를 없애기 위해 세 번 더 호기가 수행됩니다.
이 모든 행동을 네 번 반복하면한 사이클을 만들어라. 이 복잡한 호흡 운동을 수행 할 때 머리를 기울이지 않는 것이 중요합니다. 당신이 흡입 할 때, 당신은 미소를 지켜야한다. 이 체조가 끝나면 훈련을 시작할 수 있습니다.
호흡의 뉘앙스
각주기를 반복 할 때 다음 사항을 잊지 않는 것이 중요합니다.
- 흡입 중 어깨와 가슴을 들어 올릴 수 없습니다.
- 뒤는 항상 평평합니다.
- 추가로 호흡 할 때, 이미 수집 된 공기를 모니터링하여 외출하지 마십시오.
Marina Korpan 강사
Marina Corpan은 자격을 갖춘 강사입니다.피트 니스에. 또한 그녀는 인물 정정 전문가이며 텔레비전 프로그램을 진행합니다. 또한 그녀의 저자 아래에는 마리나 코르판 (Marina Korpan)의 가벼운 호흡 체조가있었습니다. 이 기술은 출산 후 자신을 시험해 보았습니다. 그녀는 몇 파운드를 더했습니다. oxysize 덕분에, 그녀는 특별 식단에 앉지 않은 채 양측의 예금을 없앴습니다. 그 무기고에는 과체중을 없애기위한 전체 프로그램이 있습니다. 그것은 복부, 엉덩이 및 손을위한 "oxysize"의 교훈을 포함합니다.
측면 확장
수행하려면 무릎을 구부릴 필요가 있습니다.골반을 한 위치에 유지하십시오. 호흡 운동을 시작하고 동시에 오른손은 머리 위로 몸통을 뻗어 왼쪽의 몸통 측면 기울기를 만듭니다. 이 위치에서 4 회의 호흡 사이클이 수행됩니다. 4 개의 그러한 연습이 각면에서 수행됩니다.
이 스트레칭을 수행 할 때,오류. 예를 들어 몸을 앞으로 당기지 마십시오. 그렇지 않으면 허리에 올바른 하중이 걸리지 않습니다. 또한 운동을 복잡하게하기 위해 스윙 할 필요가 없습니다. 여기 허리 근육이 가능한 한 많이 수축되는 것이 중요합니다.이 때문에 상완을 긴장시키고 당길 필요가 없습니다.
운동 "스핑크스"
똑 바른 근육 압박을 훈련하기 위하여는당신의 위를 뒤집어 바닥에 팔을 스트레칭. 우리는 그의 턱에 미골 업의 근육의 품에서, 도달하기 위해 노력하고 있습니다. 만큼 4 개주기 oksisayz 기술로 생존을 위해 스트레칭이. 제어 위의 이런 종류의 운동은, 많은부터 천천히 그네의 부하를 "플립"하기 시작하고, 사실 우리의 목표는 그의 어깨를 펌프하고, 언론을 체결하지 않는 것입니다.
운동 "로켓"
등에 누워서 손가락으로 팔을 당겨야합니다.양말을 머리와 스트레치. 동시에 Marina Korpan의 호흡 체조는 4주기 동안 수행됩니다. 단지 4 번의 반복. 수행 할 때, 양말에 집중하지 마십시오. 가장 중요한 것은 손과 발이 거리로 뻗어 있다는 사실에서 스트레이트 근육을 긴장시키는 위장에서와 같이 느끼는 것입니다.
후방 경사
이 연습을 통해뒤 및 복부의 영역뿐만 아니라 허벅지의 표면. 이렇게하기 위해 우리는 그들을 배치하지 않고 무릎을 꿇습니다. 엉덩이가 조여지기 때문에 골반은 위쪽으로 기댈 수 있습니다. 등은 평평하며 왕관과 무릎에 일직선을 유지합니다. 가슴 앞에 손이 보이고 엉덩이의 움직임은 약간 뒤쪽으로 기울어 져 있습니다. 등은 돌리지 않습니다. 호흡 체조가 완료됩니다.
몇 가지 설명
이 기술은 혁신이기 때문에,많은 사람들이 체중 감량을 위해 oxysize의 복합체를 수행하기 시작하기 전에 몇 가지 질문을하므로 체중 감량을 위해 몇 가지 세부 사항을 배우는 것이 유용 할 것입니다.
- 첫 번째 수업은 15 분을 넘지 않아야합니다. 현기증이 나면 두려워하지 마라. 정상이다.
- 이 방법은 반드시 일정한 호흡을 필요로하지는 않지만,그러나 그것이 당신에게 어렵지 않다면, 하루 동안 그것을 지키는 것이 낫습니다. 당신이 자연에 갔다면, 당신은 단지 몇 번의 호흡 운동을 할 수 있으며, 반드시 신체 활동을 동반하지 않아도됩니다.
- 운동하는 동안 일시 중지하지 않는 것이 좋습니다. 예외는 신규 이민자입니다. 첫 주에 천천히 훈련 할 수 있습니다.
- 각 교육 세션은 충분한 환기가있는 방에서 수행되어야합니다. 폐를 신선한 공기로 채우기 위해 노력하기 때문에 이것은 중요합니다.
- 매일 훈련 시키십시오. 한 번에 30 회 이상의 운동 oxysize 반복을 수행해야합니다. 잠시 멈추지 않아야합니다.
- 먹고 나서 먹지 마라. 3 시간을 넘어야합니다. 운동 후에는 한 시간 후에 만 먹을 수 있습니다.
- 한 달 반 후에 벌써 일하거나 종사 한 후에 종사하는 것이 가능합니다. 그러나 이것은 합병증없이 통과 한 경우에만 해당됩니다. 여기 의사의 진찰이 필요합니다.
- 원하는 구역을 철저하게 분석하려면로드를 늘리고 30 번 이상 수행해야합니다.
- 혼자서 운동을 할 시간을 정할 수는 있지만 아침이라면 좋을 것입니다.
척추 헤르니아가있는 경우, 운동은 금기 사항이 아니지만, 몸을 "비틀 필요"해야하는 곳에서는 훈련을 피해야합니다. 다른 질병의 경우에는 의사의 진찰을 받으십시오.
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