벤치 프레스 - 운동 기술

벤치 프레스는 기본적인 기본 운동입니다.모든 운동 선수가들을 수 있습니다. 처음으로 체육관에 온 초보자조차도 복잡한 시뮬레이터와 독수리를 우회하여 즉시 벤치 프레스를 수행합니다. 언뜻 보일 수도 있듯이이 기술은 간단하지만 전혀 그렇지 않습니다. 많은 변형과 운동 유형이 있습니다. 예를 들어 좁은 손잡이, 기울어 진 벤치 프레스 등으로 벤치 프레스를 놓습니다.

벤치 언론은 가장 인기있는 운동입니다보디 빌딩에서, 그리고 일반적으로 역도에서. 친구들은 쪼그리고 앉아서 갈망에 대해 알지 못할 수도 있지만, 갈망하는 정도는 묻습니다. 이 시뮬레이터에서 결과를 향상 시키려면이 기사에 설명 된 모든 팁과 규칙을 따르십시오. 또한이 기술은 손과 몸통의 위치에 영향을줍니다. 이 기사에서는 주요 사항을 고려합니다.

운동은 주로 그러한 그룹을 포함합니다.근육 : 가슴, 어깨 (앞뒤의 대퇴골) 및 삼두근. 또한 삼두근은 매우 강하게 변형됩니다. 운동이 헛된 것이 아니기 때문에 이것은 당연한 일입니다. 올바른 기술을 개발하고 특정 근육 그룹을 펌핑하는 방법을 알기 위해서는 많은 훈련과 충분한 경험이 필요합니다.

팔꿈치의 위치와 손잡이의 넓이는 무엇에 영향을 줍니까?

우선 그립의 폭은운동 중 근육 그룹이 참여하게됩니다. 손잡이를 잡을수록 가슴 근육과 팔뚝이 더 많이로드됩니다. 좁은 손잡이는 삼두근과 델타를 펌핑합니다. 넓은 손잡이가 좁은 손잡이보다 더 많은 무게를 발생시킬 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.

손에 올바른 설정이 그림에 표시되어 있습니다. 가장 높은 하중이 가해질 때 팔뚝이 목에 수직이되어야합니다. 이 손잡이는 부상으로부터 보호 할 수있는 안정된 자세를 제공합니다.

몸 위치

시체는 벤치 위에 놓아야합니다.스탠드 위에 서있는 목은 눈 바로 위에있었습니다. 이 경우, 최적의 자세를 취하게되며, 목을 처음 상태에서 쉽게 움직일 수 있으며, 운동 후에 목을 쉽게 되돌릴 수 있습니다. 또한 랙에 영향을주지 않으면 서 바를 편안하게 잡아 당길 수 있습니다.

전문적인 뒤쪽 처짐

뒤쪽의 처짐은 매우 중요한 부분입니다.운동. 그러나 실제로이 접근법은 운동을 수행하고 부상을 당하지 않는 방법을 이미 알고있는 숙련 된 사람들에게만 가능합니다. 운동 벤치 프레스 중 더 많은 체중을 늘리기 위해서는 등을 구부릴 필요가 있습니다. 이 기법은 다소 복잡합니다. 벤치에서 몸을 떼어 내고 엉덩이 만 만질 필요가 있습니다. 주요 작업은 다리와 어깨 뼈에 해당됩니다.

편향은 또한 다른 근육 그룹의 사용을 허락 할 것입니다, 예를 들어 하부 대포 (가장 강합니다).

그리폰이 어떻게 움직일 것인가?

목을 손에 넣고 내리십시오.가슴 근육의 바닥에 닿았 고, 대체로 태양 신경 얼기에 닿았습니다. 경사 벤치 프레스도 있습니다. 이 기술은 다른 근육 그룹이 펌핑되는 것과 관련하여 약간 다릅니다. 목 주위를 목이 낮출 수 없다는 것을 아는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 부상 위험이 있습니다.