목표가 근육 덩어리를 만드는 것이 더 좋은 단백질은 어느 것입니까?

단백질은 널리 알려지게되었습니다.스포츠 영양의 출현. 그것은 운동 선수의 영양의 기본 요소 인 단백질입니다. 그것은 높은 단백질 함량 (70-95 %)을 지닌 특화된 제품이며, 단백질은 근육 질량을 형성하는 주요 요소로 알려져 있습니다. 몸 안으로 들어가면, 단백질은 아미노산으로 나뉘어지고, 아미노산은 근육 세포의 형성에 직접적으로 참여합니다. 따라서 근육 성장은 소비 된 단백질의 양에 직접적으로 의존합니다. 그러나 단백질의 종류가 매우 다양합니다. 그래서 어떤 단백질이 최고입니까?

쉽게 소화 할 수있는 ( "빠른") 단백질은 유장단백질. 이 단백질은 훈련 전후, 아침 또는 오후에 언제든지 복용 할 수 있습니다. 순수 단백질 - "분리"와 단백질 - 탄수화물이 많이 첨가 된 - "geyner"가 있습니다.

천천히 또는 유청 단백질 카세인입니다단백질. 그러한 단백질은 야간이나 식사 사이에 큰 시간 간격으로 섭취해야합니다. 위장에 들어가는 유청 단백질이 "젤"로 바뀌기 때문입니다. 즉, 분열과 소화 때문에 "빠른"단백질보다 훨씬 오래 걸립니다.

게이너가 그럴 가치가 있니?

단어 "geyner"는 영어 동사에서 유래했습니다.이익을 얻으려면 번역에서 얻거나 늘리라는 의미입니다. Gainer는 설탕이나 과당과 같은 빠른 탄수화물이 첨가 된 쉽게 소화 가능한 단백질 (우유 또는 계란)입니다. 어떤 경우에는 크레아틴을 추가하십시오. 크레아틴의 역할은 시각적으로 근육을 증가시키는 것입니다.

이 제품의 에너지 보충 기능훈련 후 근육 조직에서 단백질의 합성을 가속화하는 근육. 그러나 구원자는 구제를하거나 체중을 줄이는 운동 선수에게는 권장하지 않습니다. Gainer는 근육 조직뿐만 아니라 지방도 증가 시키므로 영양분이 풍부합니다.

단백질 섭취의 기준

운동을하지 않는 사람들을 위해, 표준단백질 섭취량은 체중 1kg 당 1.5g이며 운동 선수의 경우 1kg 당 2-2.5g입니다. 예를 들어 사람이 근육 성장을 목표로하고 체중이 약 75kg이라면 하루에 150-200g 단백질이 필요합니다.

100 그램의 고기에는 약 20-25 그램의 단백질이 들어 있고 하루에 약 80 그램의 단백질이 음식을 섭취하는 사람이 섭취합니다. 따라서 단백질 혼합물이 보충되어야하는 70-120 g이 부족합니다.

단백질 관리 규칙

단백질은 칵테일의 형태로 섭취됩니다.당신은 쉽게 자신을 준비 할 수 있습니다. 일반적으로, 그들은 단백질, 우유 또는 물과 같은 과일과 같은 다른 성분을 포함하고 있습니다. 믹서기의 도움으로 이러한 모든 구성 요소는 매끄러운 때까지 휘핑한다. 그들은 모두 서로 다른 목표를 가지고 있기 때문에, 가장 적합한 단백질 말을하기가 어렵습니다. 사람이 구호 작업을하는 경우, 운동 후 순수 단백질을하는 것이 필요하다. 질량, 무게 강세를 보이고합니다. 순수 단백질은 운동 전에 하루 종일 아침에주의해야합니다. 카세인 단백질은 느리거나 밤에 필요한 걸릴 것입니다. 한 번에 인간의 몸은 단백질 40g을 흡수 할 수있다, 그래서 수신 단백질을 분할 할 필요가 있기 때문에 - 낮과 식사 동안 찍은 1 또는 2 국자는 1 숟가락입니다.

단백질 선택 기준

단백질 구성은 선택에서 가장 확실한 조수입니다.그리고 어떤 단백질이 더 좋은지 찾아내는 방법. 다른 단백질 혼합물은 40 ~ 85 %의 순수한 단백질을 함유하고 있으며, 종종 사람은 일반 설탕을 구입합니다. 저렴한 가격이 선택의 주된 기준이되어서는 안됩니다.

어떤 단백질이 더 좋은지 결정하기 전에 레이블에 표시된 적용 방법과 조성 방법을 연구 할 필요가 있습니다. 크기가 30g 인 양질의 단백질 1 회에는 단백질 24g이 들어 있습니다.

높은 함량으로 인한 근육 성장을위한 단백질단백질은 그들의 성장의 기초입니다. 단백질을 사용하지 않으면 훈련에서 중요한 결과를 얻기가 어렵습니다. 단백질을 올바르게 섭취 할 필요가 있습니다. 정확히 어떤 단백질이 당신에게 가장 적합한 지 알기 위해서는 의사와 상담해야합니다.