얼마나 많은 칼로리가 화상? 강렬한 걷기. 칼로리 카운터

오늘은 건강하고 아름답고 아름다워.필요합니다. 젊은 사람들은 체육관에 다시 가고, 많은 사람들이 아침에 뛰기 시작합니다. 이것은 큰 추세이며 지원되어야합니다. 그러나 오늘 우리 기사의 주제는 약간 다릅니다. 모두가 체육관에 갈 여력이 없으며, 훈련받지 않은 신체는 과량의 킬로그램이있는 경우 특히 뛰지 않습니다. 대안으로 간단한 걷기가 있습니다. 오늘 우리는 얼마나 많은 칼로리가 화상을 입 었는지 상세히 밝히기를 원합니다. 이 질문에 답하면 균형 잡힌 식사를 만들어 효과를 높일 수 있습니다.

걷거나 달리기?

많은 사람들이 확실하게 두 번째더 효과적. 한편으로는 달리기가 훨씬 빨라질수록 대사 과정이 분산되고 지방 연소가 활성화되기 때문에 그들은 맞습니다. 그리고 이제 사람이 5, 25 파운드를 갖지 않는다고 상상해보십시오. 그를 쉽게 돌릴 수 있습니까? 물론 없습니다. 그래서 우리는 오늘날 신화를 없애고 걷는 칼로리가 얼마나 많은지를 말하기로 결정했습니다.

우리가이 두 가지 스포츠를 비교한다면로드, 그럼 실행은 신체에 대한 더 심각한 테스트입니다. 즉, 밴드를 떠나기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 반대로 빠른 걷기는 상처를주지는 않지만 심장과 폐를 움직이게하고 그림을보다 우아하게 만듭니다. 이것은 가장 환경 친화적 인 종류의 스포츠 활동입니다. 우리는 하루에 약 12 ​​킬로미터를 갈 수 있고 그것을 알아 채지도 못합니다. 피곤함은 격렬한 보행이나 준비없이 수행 될 때만 나타납니다.

"연료"의 소비를 계산하는 방법?

기계와 마찬가지로 몸도 확실합니다.내부 생물학적 과정 비용. 부하가 많을수록 소비가 많습니다. 걷는 횟수에 따라 대략적인 칼로리를 줄 수 있습니다. 걷기 1 시간 동안 200 ~ 300 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나이 지표를 공리로 삼지 마십시오. 걷기의 효과는 나이와 건강, 초기 체중, 신진 대사 및 걷는 기간에 영향을받습니다. 또한, 식단은 매우 중요합니다. 체중 감량을 원한다면 먹는 것이 중요합니다. 칩과 케이크는 하루 종일 걷는 경우에도 태우지 않을 정도로 많은 칼로리를줍니다.

외부 조건

얼마나 많은 칼로리가 화상을 입는 지 이야기하고,이것은 이동해야 할 지형에도 달려 있다는 점에 유의해야합니다. 평평한 아스팔트 도로에서 편안하게 걸 으면 언덕이 많은 구호가있는 숲을 걷는 것보다 칼로리가 훨씬 적습니다. 더 효과적으로 걸으려면 적극적인 개를 데려가십시오. 그러면 같은 시간에 비용이 몇 배로 늘어날 것입니다.

정확한 숫자

도보로 걸어가는 것은 사람들에게 이상적인 방법입니다.오직 건강의 길에 발을 들여 놓으십시오. 이 순간에 위험을 감안할 때 육체적 인 조치를 넘어서 로딩하는 것은 가치가 없습니다. 그러나 도보 여행은 매우 유용합니다. 특히 가족 모두가 저녁밥에 앉을 때 좋습니다. 어떻게 칼로리에 얼마를 쓸지 계산합니까? 우리는 가장 정확한 수식을 제공하여 도보로 이어질 정확한 것을 이해합니다.

• 평평한 길을 걷다. 평균적으로,이 경우 속도는 4km / h가 될 수 있습니다. 너무 빠르지도 피곤하지도 않지만 실체가 있습니다. 따라서 시간 당 3.2 킬로그램의 체중을 소비합니다. 체중이 100kg이면 소비량은 320kcal입니다. 하나의 아이스크림으로, 당신은 상실을 보상하는 것 이상을 얻을 것이므로 음식을보십시오.
• 그것이 그림의 아름다움에 어떻게 영향을 미치는지 봅시다.빠른 걷기. 속도가 4.5km / h 인 경우 몇 명의 사람들이 칼로리를 소모합니까? 결과는 이미 더 재미 있습니다 - kg 당 4.5 kcal. 속도를 8km / h로 올리면 킬로그램 당 10Kcal이됩니다.
• 오르막길의 조용한 산책은 비용을 증가시킵니다. 2km / h의 속도로 6.6kcal / kg의 체중을 잃게됩니다.
• 자연 속에서 걷는 것은 (숲, 바다 해안, 모래를 통해) 킬로그램 당 약 6.4 Kcal을 소비하게합니다.

자신의 속도를 계산하는 방법?

이것에는 복잡한 것이 없습니다 : 간단한 수식을 알고 있다면 항상 속도를 계산할 수 있습니다. 이것은 "빠른 걷기"라는 좀 더 실제적인 추상적 개념으로 전환하는 데 도움이 될 것입니다. 얼마나 많은 칼로리를 태우면, 단계 수를 세면 계산하기 쉽습니다. 시간당 3km의 속도로 가면 1 분 안에 50 걸음을 내립니다. 4.5km / h의 속력으로 분당 75 걸음, 시간당 6km를 할 수 있습니다. 분당 100 걸음입니다. 즉, 분당 125 걸음을한다면 체중 1 킬로그램 당 10 킬로 칼로리를 잃을 것으로 완전히 예상 할 수 있습니다. 이것은 체육관의 모든 교육이 당신에게 그러한 결과를 줄지는 않는다는 것을 고려하면 인상적인 수치입니다.

고려해야 할 부분은 무엇입니까?

그걸 알면 걷는 시간은 1 시간이고, 화상은 몇 번입니까?칼로리는 그런 간단한 운동이다, 당신은 체육관에 가지 않을 변명을 찾는 것을 그만 둘 것이다. 이 시간과 돈을 검색 할 필요가 없습니다. 단지 마당으로 나가서 간단한 동작을 수행하십시오. 위의 수식을 알면 쉽게 걷는 시간을 계산하여 부정적인 에너지 균형을 만들 수 있습니다. 원칙적으로 눈으로 속도를 결정할 수 있습니다. 산책하러 갈 경우 속도는 시간당 3-4km입니다. 평균 보행 속도는 이미 시속 5km입니다.

기본 규칙

그들은 항상 준수해야합니다. 비록 당신이 1km 거리를 구울 얼마나 많은 칼로리를 알고, 우리는 강하게 결과를 제한 30 ~ 40 분 중단없이 거리에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.

• 걷는 것이 반드시 적어도 한 시간은 지속되어야합니다. 처음 40 분 동안 아직 에너지가 부족한 탄수화물 저장고에서 에너지가 소비됩니다.
• 음식은 또한 특정그래픽. 먹은 후 몇 시간 동안 산책을 나가는 것이 가장 좋습니다. 그러나 산책 후에는 식사를 자제하는 것이 더 편리합니다. 극단적 인 경우에는 약간의 간식을 허용하십시오. 전체 식사는 훈련 후 2 시간 이내에, 그리고이 경우에는 산책 후에해서는 안됩니다.

걷기의 몇 가지 트릭

따라서 우리는 이미 무엇이 가장 중요한지 알아 냈습니다.사용하면 집중 산책. 얼마나 많은 칼로리가이 운동을 태우는 지 이해할 수 있으므로 필요한 하중을 계산할 수 있습니다. 그러나이 문제에있어 비밀이 있습니다. 이는 효과적으로 체중을 줄이려는 모든 사람들에게 매우 중요합니다.

• 체중이 적을수록 손실이 적어집니다. 이는 어린이에게 적용되므로 원하는만큼 오래 갈 수 있지만 피로감이 없습니다.
• 사람이 많을수록 칼로리를 더 많이 섭취합니다. 설명하기 쉽습니다. 사실, 키가 큰 사람은 짧은 것보다 더 많은 단계를 취합니다.
• 보행 시간이 길수록 결과가 좋으므로 1 시간 이상 할당하십시오.
• 더 많은 칼로리를 태우려면 등반하는 것이 좋습니다.. 그리고 너는 너 자신을 위해 산과 언덕을 찾을 필요가 없다. 9 층까지 올라가서 엘리베이터를 타고 내려 가서 모든 것을 다시 할 수 있습니다. 위로 올라 가면 시간당 1,300 Kcal을 잃게됩니다. 위대한 그림과 체육관은이 점에서 덜 효과적입니다.

운동 시작

당신이 걷기 시작한다는 생각에 젖어 있다면,우선, 이것은 당신이 반드시 준비해야하는 심각한 육체적 짐이라는 것을 기억해야합니다. 즉, 우선, 자신을 해치지 않도록 워밍업을해야합니다. 첫 번째 훈련은 25 분을 넘지 않아야합니다. 점차적으로 부하가 증가 할 수 있지만 건강에 집중해야합니다. 통증이 느껴지면 심한 호흡 곤란과 현기증이 생길 수 있으므로 세션을 중단하고 의사와상의해야합니다.

식이 요법

이것이 두 번째로 중요한 문제입니다.당신이 스포츠에 가기 전에 고려하십시오. 너는 무엇을 위해 칼로리를 먹고 싶니? 아마도 체중 감량, 즉 지방층을 줄이는 것입니다. 따라서 칼로리 카운터가 필요합니다. 이것은 일반 노트북이나 특별 프로그램으로, 하루 동안 먹은 모든 것을 제공합니다. 1 일 평균 요금은 1800-2000 kcal입니다. 체중을 줄이려면 칼로리 결핍증을 만들어야합니다.

이것은 정확히 걷는 것과 같습니다. 당신이 1,800 칼로리를 소비 한 시간 거리에 500 칼로리를 태워 경우에, 당신은 지속적으로 지방 저장을 줄임으로써 자신의 체중을 줄일 수 있습니다. 칼로리 섭취량이 하루에 2500 칼로리 인 경우, 보행은하지 더 안정적인 체중을 유지 할 수 있습니다. 그리고 지방과 설탕 음식 소비의 경우 칼로리 섭취 3000 킬로 칼로리 이상, 당신은 꾸준히 걷기에도 불구하고, 체중을 얻을 때. 칼로리 카운터는 당신의 식단을 평가하는 데 도움이됩니다. 일주일이 당신의 실제 데이터를 입력하는 것이 좋습니다. 그 그래프를 구축 한 후, 그 결과를 평가하고 더 유용하고 더 적은 칼로리가 높은 음식을 떠날 수 있도록 다이어트를 다시 빌드합니다.