어깨를 넓게 만드는 방법 - 효과적인 늑대 인간의 비밀
아름다운 남성 실루엣이 우리를 이렇게 생각합니다. 넓은 어깨와 좁은 엉덩이. 그러나 그러한 자연적 성향으로 단위가 탄생합니다. 출생 한 남성 대표의 나머지 부분은 매우 평범하지 않은 남성 성의 지표를 가진 완전히 평범한 인물입니다.
생리적 과정을 방해하고 신체를 이상적인 매개 변수로 변형시키는 것이 가능한가? 어깨를 넓게 만드는 방법은?
스포츠 - 모두를위한 만병 통치약?
오늘 들어 스포츠에 대한 의견이 있습니다.체중 감량과 체중 감량에 특히 좋습니다. 이것이 절대적으로 사실이라고 말할 수는 없습니다. 스포츠 부하로 인해 대사 과정이 가속화되고 지방 연소 시간이 빨라지지만 집중적 인 훈련을 거친 후 모든 사람들은 강한 기아를 느낍니다. 사실, 체중 감량을 원하는 사람들은 적당한 영양 섭취와 운동을 할 필요가 있지만 낮에는 집중적으로 잘하는 것이 필요하지 않습니다. 그러나 신체 운동은 본질적으로 신체의 매개 변수를 변경하려는 사람들에게 절대적으로 적합합니다. 성형 수술과 미적 수술보다 더 나은 운동을 통해 올바른 운동을하면 크기를 조정하고 원하는 양식을 구입할 수 있습니다. 그러므로 어깨를 넓게 만드는 방법을 궁금하게 생각한다면 아래의 팁을 읽으십시오.
올바른 접근 방식은 성공의 기초입니다.
이 목표를 달성하기 전에 원하는 것을 이해하고이를 어떻게 달성 할 수 있는지 명확히 이해해야합니다. 예를 들어, 당신은 질문 - 어깨를 넓게 만드는 방법에 관심이 있습니까?
모두는 운동이 필요하다는 것을 이해하지만어떤 종류의 운동을해야합니까? 정확하게 달리기와 다른 에어로빅로드는 도움이되지 않습니다. 또한 어깨가 넓어 수영을하는 데 도움이된다는 사실을 잊어 버려라 - 이것은 어린 시절부터 해왔 던 경우에만 가능하다.
당신이 알아야 할 것
많은 사람들이 실수로 생각하면 필요하다고 생각합니다.아름다운 손 또는 넓은 어깨가 있다면,이 근육 그룹에 연습을해야합니다. 이 신화에 대한 믿음은 많은 시간과 힘을 필요로하지만 결과를 보지 못합니다.
원하는 것을 얻으려면, 모든 것을 펌핑해야합니다.몸, 즉 기본적인 운동을 수행합니다. 가슴 프레스, 데드 리프트, 스쿼트 등 3 가지가 있습니다. 적절히 수행되는이 운동은 근육의 성장과 발달을 자극하는 전신과 테스토스테론의 생산에 대한 균일 한 부하를 만드는 기초 (따라서 이름)입니다. 또한, 훈련은 규칙적이어야하며, 적어도 일주일에 3-4 회, 적어도 한시간은 지속되어야합니다.
운동 기간으로 운동 시작7-12 분. 빠른 속도로 달리거나 걷고 체육 수업을 통해 학교에서 배운 운동으로 팔, 다리, 목을 스트레칭 할 수 있습니다. 이렇게하면 훈련 준비를하고 부상이나 스트레칭 위험을 줄일 수 있습니다.
수평 바에 넓은 어깨를 만드는 방법
운동을 한 번만하면 어깨가 "비스듬한"자세를 유지하는 데 도움이됩니다.
이 운동은 수평 막대에서 수행해야합니다.uninitiated 들어, 익숙한 풀업처럼 보일 것입니다. 그러나 두 가지 중요한 포인트가 있습니다. 손을 매우 넓게 잡아서 5-8 풀업을위한 교육 세션 당 적어도 세 가지 방법을 수행해야합니다. 이렇게하면 한 달 후에 긍정적 결과가 나올 것이며 효과는 일시적인 것이 아니라 평생 동안 남습니다.
집에서 어깨를 넓히는 방법
우리 모두가 체육관을 정기적으로 방문 할 기회가있는 것은 아니지만, 이것은 자신이 아름답다는 즐거움을 부정하는 핑계가 아닙니다. 어쨌든 집에서 공부할 수 있습니다.
두 개의 덤벨이 필요합니다. 다음은 어깨를 넓게 만드는 방법에 관심이있는 사람들을위한 연습입니다.
1. 손에 덤벨을 가져다가 낮추고 옆으로 펴십시오. 이 운동은 델타의 중간 머리를 자극합니다.
2. 약간 구부러진 다리에서 앞으로 몸을 숙이고 팔에 아령을 가져다가 첫 번째 운동에서와 같이 심습니다. 이 접근법은 델타의 후방 머리를 자극합니다.
3. 두 개의 손바닥으로 하나의 덤벨 (체중을 사용할 수 있음)을 들고 똑바로 손으로 앞쪽으로 들어 올리십시오. 그러면 델타의 앞부분이로드됩니다.
추가 장비없이 넓은 어깨를 만듭니다.
물론 어깨와 어깨의 높이를 높일 수 있습니다.그들의 무게. 넓은 어깨 팔 굽혀 펴는 방법을 만드는 방법? 이 방법은 투자면에서 가장 저렴하며 동시에 매우 간단합니다. 그러나 이것들은 우리가 익숙한 일반적인 팔 굽혀 펴기가 아닙니다. 어깨의 너비를 변경하려면 스탠드를 벽에 대십시오. 이렇게하려면 벽 앞에있는 바닥을 강조하고 손을 약 40cm 정도 떨어 뜨려 발로 밀고 벽에 수직으로 세우십시오. 처음으로 누군가에게 도움을 요청하여 넘어지지 않도록하십시오. 랙을 작동 할 때 3-4 회의 접근 방식으로 5-10 회 누르십시오.
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