강화 된 프레스. 운동

외부 효과 외에도 잘 훈련 된복부 근육은 복부 기관의 올바른 위치를 보장하고 자신의 업무에 유익한 영향을 미칩니다. 튼튼한 프레스는 자세를 개선하고 하측의 척추가 부상당하는 것을 예방합니다.

언론에 대한 작업은근육의 강화뿐만 아니라 과잉 지방의 운전에도 영향을 미친다. 지방을 복부에서 국소 적으로 제거 할 수 없으므로 언론을위한 운동을 심장 부하와 결합시켜 과체중을 전체적으로 없애야합니다. 물론 운동을하면 언론은 강하고 탄력적이 될 것입니다.하지만 여전히 뚱뚱한 층으로 덮여있을 것입니다.

최고의 프레스 연습은 무엇입니까? 복부 근육을위한 많은 운동이 있지만 위장의 어느 부분을 펌프해야하는지에 따라 두 가지 옵션이 있습니다. 이들은 다리의 리프트입니다 - 언론과 몸통 리프트의 경우 - 어퍼에 대한 것입니다. 복부 근육 작업을위한 주요 셸은 벤치입니다.

우수한 언론을 얻으려면 매일 연습해야하며 수업을 포기해서는 안됩니다. 운동에 가장 좋은 시간은 아침 시간입니다.

운동 횟수와 실행 속도는 목표에 달려 있습니다. 평평한 배가 필요하거나 돌의 경도와 탐내는 6 개의 입방체가 필요합니다.

첫 번째 경우에는 빠른 속도로 연습을하고 반복해야합니다. 또한 탄수화물과 지방의 사용을 제한해야합니다.

아름다운 안도감을 얻으려면 다른 방법, 즉 최대 하중, 반복 횟수가 10 회 이하, 느린 템포가 필요합니다.

평평한 복부 프레스 만 있으면 운동은 다음과 같이됩니다.

첫 번째 운동. 다리가 무릎에서 구부리고 고정되는 동안 바닥에 눕혀서 발 뒤꿈치가 엉덩이 근처에 서 있습니다. 자물쇠에 손을 뒤에서 머리를 잡아. 무릎까지 팔꿈치를 잡아야합니다. 옆 근육을 운동 시키려면 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에, 왼쪽 팔꿈치는 오른쪽 팔꿈치를 잡으십시오. 두 버전 모두에서 30 회 반복하여 가장 빠른 속도로 운동하십시오.

두 번째 운동. 위치 - 누워. 손과 발을 양육하십시오. 손발을 올려보십시오. 적어도 20 번 이상 빨리 처리하십시오. 주로 언더 프레스의 강화를 목표로합니다.

세 번째 운동. 시작 위치는 거짓말이고, 다리는 무릎에서 구부리고, 발은 바닥에 있고, 손은 머리 뒤쪽의 잠금 장치에 있습니다. 천천히 바닥에서 어퍼 백을 떼어냅니다. 20 번 해.

장관 경감을 얻고 싶은 사람들을 위해,다른 방법과 연습이 있습니다. 프레스 큐브는 쉬운 작업이 아니며 그 결과는 구조의 개별 기능에 따라 달라집니다. 많은 프레스는 뚱뚱한 층 아래에 ​​숨어 있습니다. 이 경우에는 달리기, 자전거 및 기타 심장 운동을 훈련에 포함시켜야합니다.

릴리프 프레스가 필요한 경우, 매일 운동하지 말고 천천히 운동해야합니다. 일주일에 3 교시이면 충분합니다.

첫 번째 운동. 손바닥이 엉덩이 아래에있는 동안 그것은 바닥에 누워 개최됩니다. 다리를 수직 위치로 올리고 다리를 아래로 내리지 말고 끝까지 가볍게 움직여야합니다. 운동은 하복부를 강화시키는 것을 목표로합니다. 이 영역에는 길고 지속적인 교육이 필요합니다. 비슷한 운동은 수평 막대에서 수행 할 수 있습니다. 10 세트 중 3 세트를 반복하십시오.

두 번째 운동. 수행,성에 머리에 손을 - 동안 바닥에 누워. 동시에, 등을 들어 올리고 무릎을 구부려 팔꿈치가 무릎에 닿도록하십시오. 언론의 근육을 만질 때 가능한 한 꽉 조여야합니다. 비스듬한 근육을 운동하려면 운동을 바꿔야합니다. 즉 왼쪽 팔꿈치에 닿는 오른쪽 팔꿈치와 오른쪽 팔꿈치 - 오른쪽 팔꿈치. 10 세트 중 3 세트를 반복하십시오.

세 번째 운동. 수평 막대 위에 놓은 상태에서 다리를 수평으로 들어 올리고 프레스의 힘으로 장시간 동안이 자세로 다리를 잡으십시오.

네 번째 운동. 그것은 무릎에 다리가 구부러진 채로, 바닥에 발, 머리 뒤의 손과 함께 뒤에서 누워서 수행됩니다. 느린 호흡을하면서 바닥에서 등을 찢어 야합니다. 10 세트 중 3 세트를 반복하십시오.

접근법 사이에 30 초의 휴식이 필요합니다.

그래서, 언론을 끌어 올리는 방법? 운동, 심장, 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동 및 인내.

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