초보자를위한 최고의 스트레칭 연습
많은 사람들이 아름답고 탄력있는 몸매를 원합니다. 무엇부터 시작해야할까요? 당연히, 매일 운동과 기지개에. 이렇게하면 수년 동안 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 초보자를위한 스트레칭을위한 운동은 매번 하중을 증가시켜 점진적으로 이루어져야합니다.
3. 조심스럽게 그리고 정확하게 튼살을 실시하십시오. 온몸을위한 운동 : 성을 향해 머리 위로 손을 고정하십시오. (한 손을 다른 손에서 잡을 수 있습니다). 이제 천천히 다른 방향으로 구부립니다. 가능한 한 구부리지 않고 조심스럽게 운동하십시오. 두려움이 있다면 보험을 돌보고 신뢰할 수있는 파트너를 선택하십시오. 이 스트레치 동안, 당신은 떨어져서 부상을 입을 수있는 작은 물체, 벽으로부터 멀리 떨어져야합니다. 이상적인 장소는 넓은 빈 방입니다.
4. 우리는 스트레칭을위한 유용한 운동을 할. 초보자에게는 운동이 가장 좋습니다. 우리는 손이 직각을 이루도록 앞으로 몸을 기울입니다. 이것은 평평한 바닥을 사용하여 확인할 수 있습니다. 첫 번째 단계에서는 양말을 손가락으로 만 건드린 다음 손바닥으로 만 듭니다.
5. 4 번째 포인트가 좋다면, 이미 더 어려운 슬로프로 시작할 수 있습니다. 그들의 복잡성은 우리가 이미 손으로 다리를 쥐고 머리와 심지어 선체를 만지려고한다는 사실에 있습니다.
6. 유연한 사람들은 "다리"처럼 초보자를위한 스트레칭을위한 운동에 적합합니다. 아닙니다.이 말을 두려워하지 마십시오. 사실 복잡한 것은 없습니다! 먼저 우리는 바닥에 누워 머리 가까이에 손을 얹고 일어나려고 노력합니다. 처음부터 시도해도 효과가 없다면 슬퍼하지 마십시오. 이것은 아주 정상입니다. 점차적으로이 스트레칭을 수행하는 방법을 배웁니다.
7. 모든 운동을 점진적으로하십시오. 스트레칭의 경우, 초보자를 위해 편향이 돌아갑니다. 예, 초보자를위한 것입니다! 보험을 돌봐야 할 필요가 있습니다. 우리가 다시 굽혀 야 할 필요가 있기 때문입니다. 머리 위로 손을 들어 올리고 가능한 한 뒤로 구부리십시오. 결과는 당신이 서있는 자세에서 "교량"에 일어나는 법을 알 수 있도록해야합니다.
8. 우리는 바닥에 눕고 천천히 다리를 들어 올리고 낮추십시오. 각도는 90 도가되어야합니다. 이 운동을 복잡하게하려면 뒤쪽에 편향을 추가하고 다리를 머리 뒤로 던지십시오. 즉, 양말로 머리 위로 바닥을 만져야합니다.
우리는 모든 좋은 스트레칭 연습을 할 수있었습니다. 그들은 열심히 일하면서 신규 이민자에게 완벽하게 봉사 할 것입니다.
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