필라테스 란 무엇인가? 몸과 정신을 강화시키는 시스템

필라테스 란 무엇인가? 이것은 조셉 필라테스가 개발하고 그의 명예에 지명 된 운동 체계입니다. 이 기술은 최근에 러시아에서 나타 났으 나 이미 인기가 높아지고 있습니다. 많은 할리우드 스타, 유명한 댄서, 스포츠맨 및 다른 사람들이 자신의 체면을 잘 유지하고 건강을 관리하고자하는이 시스템에 종사하고 있습니다.

필라테스는 누구나 다 알지는 못합니다.시스템은 이미 거의 100 년이 넘었습니다. 처음 시작된 이래로 그것은 크게 변화되었지만 본질은 동일하게 유지됩니다. 그것은 정신과 신체를 제어하는 ​​시스템입니다. 운동은 모든 근육 그룹이 참여하는 방식으로 계획됩니다. 필라테스는 많은 수의 집중적 인 운동을 기반으로하지는 않지만 신체의 특정 부위의 질과 집중에 기반합니다.

필라테스 시스템 특징

필라테스 란 무엇인가? 이것들은 이동성과 유연성을 개발하는 몸 전체를위한 운동입니다. 이 기술 덕분에 몸은 다시 가벼운 느낌을 갖게됩니다. 이 유형의 훈련은 운동이 근육에 부드럽게 영향을 미치기 때문에 가장 안전하다고 간주되지만, 동시에 근육이 강화되고 조율됩니다.

필라테스는 신체뿐만 아니라,그러나 또한 정신의. 신체의 근육은 뇌의 활동에 의해 제어됩니다. 이 시스템은 거의 모든 사람, 남성, 여성 및 청소년에게 적합합니다. 피트니스 트레이너와 함께 집에서 할 수 있습니다. 동시에 운동은별로 충격적이지 않기 때문에 체력 수준은 중요하지 않습니다. 필라테스에서 10 분을 보내고 나면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 심지어 임산부도이 시스템에 참석할 수 있습니다! 또한, 운동은 작은 골반의 근육을 발전시킵니다. 즉, 노동을위한 훌륭한 준비입니다. 그리고 아이의 출생 후에,이 기술은 빨리 오래되는 모양을 돌려 보내는 것을 도울 것이다.

필라테스에는 어떤 운동이 포함됩니까?

스트레칭, 힘 및 적절한 호흡 -이 운동은 그러한 필라테스를 설명합니다. 이 기술을하는 가장 중요한 것은 움직임과 호흡의 실수를 피하는 것입니다. 운동을하는 과정에서 근육이나 복부의 근육이 안정화되는데 힘이나 고전 에어로빅 수업에서는 실제로 공부하지 않습니다.

빌라도는 모든 신체계에 영향을 미칩니다. 올바른 자세를 회복하고 근육을 강화 시키며 근육을 안정 시키려고한다면 필라테스가 무엇인지 찾아야합니다. 이것은 컴퓨터에서 많은 일을하거나 앉아있는 자세로 많은 시간을 보내는 사람들에게 이상적인 기술입니다. 그들에게 필라테스는 이상적인 해결책입니다.

필라테스 시스템에서의 훈련의 종류

다음 세 가지 옵션을 사용할 수 있습니다.필라테스 시스템 : 특수 장비로 훈련, 특수 시뮬레이터에 연습 또는 바닥에서 정기적 인 훈련. 모든 운동은 매끄럽고 천천히 집중적으로 수행되어야하며 실행 기술을 제어해야합니다.

언론을위한 필라테스

필라테스 운동 시스템에 영향을 미칩니다.따라서 근육을 안정시키는 결과, 올바른 자세, 이상적인 언론 및 전신의 체중 감소를 받게됩니다. 훈련이 시작되기 전에 특별한 예열을 할 필요가 없습니다. 단지 5 분에서 10 분 동안 걷고, 숨을 쉬며 운동을 시작할 수 있습니다.

언론을 강화하기 위해 대퇴부 근육, 내부 근육그리고 허벅지의 바깥 쪽 표면은 다음과 같은 운동이 적합합니다 : 뒤에 누워, 당신은 직각으로 무릎을 들어야합니다. 발은 발자국에서 흔적을 접을 필요가 있고, 양말이 그려집니다. 이 위치에서, 당신의 무릎은 이혼해야합니다. 손은 몸을 따라 늘어나고 사다리꼴은 편안합니다.

이제 운동 자체를 시작할 수 있습니다 -다리는 부드럽게 45도 각도로 잡아 당기는 동시에 바닥에서 머리와 어깨를 곧게 펴는 것과 동시에 찢어집니다. 최대 비틀림 지점에서 몸을 고정시킨 다음 공기가 손으로 5 번 불고 5 번 손바닥이 위로오고 손바닥이 5 번 더 아래로 내려갑니다. 그런 다음 다시 시작 위치로 돌아가서 운동을 반복하십시오. 결과적으로, 당신은 당신의 손으로 100 번의 타격을 받아야합니다.