망치를 누릅니다. 운동의 특징

모든 현대 피트니스 센터에서 실제로선수들은 망치에서 언론을 수행 할 수있는 기회를 얻습니다. 이 유형의 설치는 진보 기술에 따라 근육의 힘 훈련을위한 것입니다. 레버 시스템이있는 메커니즘에 대한 연습은 올바른 기술로 수행되어야합니다.이 경우에만 운동 선수가 신속하게 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

해머

Hummer 언론은 블록 그룹에 속해있다.다른 근육 그룹을 작동하도록 고안된 운동. 이러한 운동의 가장 중요한 장점은 손이나 발에 체중이 균일하게 분포되어 있다는 것입니다. 웅크 리기를하거나 덤벨로 작업 할 때, 거의 모든 근육이 관련되지만, 결과가 그렇게 빨리 달성되지는 않습니다. Hummer에서는 움직임의 진폭이 미리 고정되어있어 작업을 쉽게 할 수 있지만 동시에 효과가 더 큽니다.

언뜻 보면 고정 된 것처럼 보입니다.진폭은 거대한 플러스이지만 실제로 일부 사람에게는 신체의 위치 선택을 제한하기 때문에 작은 단점이 있습니다. 운동 선수가 스스로 할 수있는 유일한 일은 좌석의 높이를 변경하는 것이며, 어떤 경우에도 손의 기울기는 변경되지 않습니다. 이것이 블록 운동이므로,이 결점은 중요하지 않은 것으로 간주됩니다.

운동을 수행하기 위해 다음과 같은 징후가 있습니다.

가슴의 고르지 못한 펌핑.
기본 운동으로 충분한 하중이 충분하지 않은 경우.

모든 운동 선수가 최대 하중을 얻는 데 필요한 추가 기능이 될 것은 해머입니다.

관절 및 근육 활성화

이미 위에서 언급했듯이, 해머의 언론은하나의 흥미로운 이점은 어깨, 가슴 및 다리에 대한 스트레스 강조의 가능성입니다. 운동을하는 동안 가슴 근육, 삼두근 및 앞쪽 삼각근을 훈련 할 때 많은 근육이 사용됩니다. 그러나 간호 근육과 비교할 때 그 역할은 미미합니다.

사자의 몫은 가슴 근육의 움큼에 의해 설명됩니다. 즉, 초기에 가슴이 고르지 않게 발달했다면 앉거나 누워있는 상부 해머 프레스는 이러한 왜곡을 없애는 데 도움이됩니다. 적절한 결과를 얻으려면 빔을 개발중인 손으로 하중을 옮겨야합니다.

운동 중주의 깊게해야합니다.뒤를 따르십시오 - 그것은 상해를 피하기 위해 시뮬레이터의 뒤쪽을 향해 명확하게 고정되고 단단히 눌러 져야합니다. 또한, 수행 할 때 주요 목표는 정확하게 망치의 품질 벤치 프레스이기 때문에 최대 근육 수를 늘리지 마십시오. 그러나 체중 증가는 없습니다.

관절은 주요 근육 그룹과는 달리Hummer 시뮬레이터에서 훈련 중 거대한 하중을 경험하십시오. 그들은 명확하게 정의 된 진폭으로 이동합니다. 이것은 운동의 또 다른 이점입니다 - 팔 (팔꿈치와 어깨)과 다리의 관절에 해를 미칠 위험이 최소화됩니다.

일반적으로 말해서 위험은 없습니다.선수가 벤치 프레스의 모든 규칙을 준수하는 경우 과도한 가중치는 큰 문제가 될 수 있습니다. 관절에 추가적인 부담을 줄 수 있으며,이 시나리오에서 이전에 고정 된 진폭은 부정적인 역할 만합니다. 운동 중에는 바벨이나 덤벨로만 할 수 있으므로 운동 선수는 손의 위치를 바꿀 수 없습니다. 손과 팔꿈치의 부 자연스러운 위치뿐만 아니라 과도한 하중은 상해로 이어질 수 있습니다. 그 다음에 모든 규칙으로 벤치 프레스를 수행하고 더 나은 결과를 얻기 위해 연습을 복잡하게하려고하지 않아야합니다.

어깨 보도

삼각형 근육을 연구하는 것이 좋습니다.앉은 자세로 수직으로 누르십시오. 이 경우 바벨 또는 아령을 사용한 작업이 시뮬레이션됩니다. 장비는 고르게 분포되어 있으며 좌석 및 진폭은 개인의 특성에 따라 특정 사람에게 맞춰집니다. 이 근육 훈련의 변형은 초보자와 전문가 모두에게 적합하지만 각자의 부하는 근본적으로 다릅니다.

해머에서의 경사각은,삼각근 근육의 하중이 최대가되도록 운동 선수는 양손으로 동시에 둘 다 일할 수 있습니다. 사형 집행시 등은 등뒤에 꼭 맞아야하며 모든 동작은 격리되어야합니다. 이 경우 조인트는 허용 가능한 최대 하중을 경험하지 않으므로 결과적으로 아프지 않습니다.

벤치 프레스

Hummer에서 벤치 프레스를 수행하면전적으로 손. 삼두근과 척골 근육이 있습니다. 팔을 구부릴 때 팔목과 어깨 근육에 작은 하중이 가해집니다. 주 부하는 가슴과 등쪽으로 향하게됩니다.

명확하게 늘어나는 등뼈와손잡이가 가슴의 높이까지 올라 갔을 때 팔은 곧게 펴져 서서히 상향으로 들어 올려야합니다. 전체 운동을하는 동안 긴장감을 느껴야합니다. 자신의 몸을 완벽하게 만들기 위해서는 15 번의 반복만으로 충분합니다. 운동 선수가 체력과 힘을 개발해야한다면 8 개의 손 확장으로 충분합니다.

가슴 근육을 망치로 치다.

레버 시뮬레이터 교육을 통해큰 가슴 근육의 모양을 개발하고 완벽하게하십시오. 벤치 프레스에서이 운동은 고립의 정도에 따라 구별됩니다. 선수는 필요한 위치를 취하고 지정된 궤적에 대한 작업을 수행합니다. 전체 하중은 가슴의 근육에 초점을 맞추고, 다른 기능을 수행하기 위해 호출되는 안정화 근육은 결석합니다. 전문가들은 가능한 한 오른쪽 근육 그룹을 해결하기 위해 기본 운동 후에 가슴 근육에 벤치 프레스를 수행 할 것을 권장합니다.

벤치 프레스의 이러한 유형의 주요 장점은 다음과 같습니다.