체중을 줄이면서 파스타를 먹을 수 있습니까? 영양사의 조언

많은 사람들의 체중 감량은 전체 체중 감량과 관련이 있습니다.모든 밀가루의 거절. 그러나 이것은 부분적으로 사실입니다. 사실, 체중을 줄이면서 마카로니를 먹을 수 있는지에 대한 질문은 열려 있습니다. 이 요리는 대부분의 사람들의 식단에 없어서는 안될 부분입니다. 맛있고 준비하기 쉽고 다양합니다. 나는 그것을 더 많은 식단으로 만들 수 있을까? 네, 밝혀졌습니다. 그리고 여기에있는 질문은 제품 자체의 선택에서 대부분입니다.

브랜드에 주목

정보를 읽으십시오.포장. 때로는 영양사도 체중 감량이 가능한 파스타를 먹을 수 있는지 여부에 대해 선택의 폭이 밀의 다양성에만 의존한다는 것을 강조하지 않습니다. 우리가 굽기를 위해 사용하는 보통 가루는 완전히 그들을 위해 부적당하다. 이것들은 부드러운 종류의 분쇄 된 알갱이로 즉각적으로 흡수되고 많은 에너지를주는 단단한 탄수화물입니다. 그런 가능성을 누릴 수 있습니까? 그렇지 않은 경우, 결과가 예상됩니다, 칼로리가 지방 저장소의 형태로 귀하의 측면에 정착합니다.

비타민 및 섬유

이것 역시, 혼란이 있습니다. 밀가루로 만든 빵 및 기타 제품은 섬유소와 아미노산의 공급원으로 간주됩니다. 그러나 체중 감소의 과정은 이미 신체에 스트레스가 많습니다. 왜 더 쉽게 이용할 수있는 영양소를 빼앗아 갈까요? 이것은 사람이 생각하고 더 이상 무게를 잃는 동안 마카로니를 먹을 수 있는지에 대해 걱정하지 않는 것입니다. 실제로, 우리의 식단에서 가장 흔히 존재하는 밀가루입니다 제품, 부드러운 밀 품종으로 만들어졌으며 섬유질이 전혀 없습니다. 즉, 좋은 대신에, 당신은 지속적인 해를 입는다.

듀럼 밀가루

그래서 우리는 질문에 대해톰, 얇게 자랄 때 마카로니를 먹을 수 있는지 여부. 예,하지만 품질이 우수한 제품 인 경우에만 가능합니다. 예를 들어, 이탈리아에서는 싼 밀가루로 만든 마카로니라고 할 수 없습니다. 수세기 동안, 파스타를 준비하면서, 그들은 부드러운 밀 품종으로 얻은 것이 너무 맛있는 제품이 아니라는 것을 잘 알고 있습니다. 이것은 어떤 그림을 망칠 수 있습니다.

따라서 포장에 제시해야하는 내용을주의 깊게 읽으십시오. 다이어트는 듀럼 밀의 파스타 만 먹을 수 있습니다. P그들이 당신의 몸을 줄 수있는 것을 돌 봅시다.

금단의 열매

분명히 많은 여성들이 이미 경험했다.어느 정도의 낙천주의. 체중을 줄이면서 파스타를 먹을 수 있는지 여부에 대한 긍정적 인 대답을 얻은 후에는 오랜 기간 동안 식사를 결정하는 것이 훨씬 쉽습니다. 그럼, 올바른 붙여 넣기의 사용과 일반 밀가루로 만든 제품의 주요 차이점은 무엇입니까 :

• 그런 마카로니는 느린 출처이고빠른 탄수화물이 아닙니다. 그들은 오랫동안 소화되어 신체가 점차적으로 필요한 에너지를 받아 일상 생활에서 필요로합니다. 결과적으로, 그들은 지방에 저장되지 않습니다.
• 그러한 제품의 평균 칼로리 함량은 매우 높습니다.낮은. 우리는 통밀 죽은 다이어트에 유용하다는 것을 압니다. 따라서 마카로니는 체중이 감소합니다 - 이것은 동일한 메밀보다 전혀 최악의 선택은 아닙니다. 평균 칼로리 값은 완성 된 삶은 제품 100g 당 95kcal입니다. 물론 소금은 제한적으로 권장되며 버터는 첨가 할 가치가 없습니다.
• 품질 파스타는 주로 창자를 효과적으로 정화시키고 굶주림을 영구히 제거하는 섬유입니다.
• 마카로니는 식물성 단백질의 원천이며,지방을 분해하는 데 도움이됩니다. 여러분도 아시다시피, 단백질은 충분히 오랫동안 소화되고 몸은 그것에 많은 에너지를 소비합니다. 그것은 당신 손에 달려 있습니다.
• 조성을 분석하면, 페이스트가 풍부 해지는 것을 볼 수 있습니다.몸에는 비타민 B, E, PP뿐만 아니라 미량 요소가 포함되어 있으며 칼슘과 철, 인, 칼슘이 있으며 신체의 질적 인 활동에 필요합니다.

혈당 지수

이것은 중요한 지표입니다.이 제품 또는 제품이 유용하거나 해로운 지 여부에 관계없이 건강한 삶의 방식을지지하는 사람들이 안내를받습니다. GI는 정확히 무엇입니까? 이것은 음식에 함유되어있는 탄수화물이 몸에 흡수되어 혈액 내의 당의 함량을 증가시키는 비율입니다. 규모는 100 단위로 구성됩니다. 즉, GI가 낮은 제품에는 섬유질이 많이 포함되어 천천히 소화됩니다. 그러나이 수치가 100에 가까울 경우 제품은 정제되지 않은 탄수화물로 이루어지며, 치료없이 즉시 혈류에 들어가서 급격한 점프와 설탕 수준의 저하를 유발합니다.

왜 우리가 너 한테이 모든 걸 말 했니? 체중 감량으로 파스타를 먹을지 여부를 결정할 때는 자신이 선택한 페이스트의 혈당 지수에주의를 기울여야합니다. 이 표시기가 낮을수록, 파스카를 먹을 수 있으며, 후회하지 않아도됩니다. 물론, 저렴한 중량 제품은 고려되지 않았습니다.

올바르게 요리하기

그리고 우리는 더 나아가 패배자가 될 수있는 파스타에 관해 대화를 계속합니다. 혈당 지수가 상승하기 때문에 최고의 파스타조차도 절망적으로 망쳐 놓을 수 있습니다. EC병사를 지시기에 더 가깝게하고 싶니?감귤, 당신은 품질의 제품을 선택하고 단단한 센터가 남아있는 그런 식으로 용접해야합니다. 그것은 니블 링 때 느껴집니다. 파스타를 올바르게 조리했다면 삼킬 수 없지만 잘 씹어야합니다.

이 효과를 얻으려면주의해야합니다.패키지에있는 지시 사항을 읽으십시오. 자, 시간을 1-2 분 덜 알아 차려라. 그 후에 즉시 소쿠리를 던져라. 그러면 테이블에 앉을 수있다.

허용 부분

이것은 모든 사람이비틀 거림. 오트밀, 메밀, 파스타는 체중 증가를 일으키지 않는 건강하고 건강한 음식입니다. 그러나, 그 접시가 있다면, 당신은 체중 감량을 볼 수 없습니다. 한 번에 먹을 수있는 파스타의 최대 부분은 건조한 50g 정도이며, 준비된 형태로는 약 100-120g입니다. 다이어트중인 사람들은 최대량입니다.

이러한 다른 주유소

크림 소스 버터에 튀겨 진 껍질이 고기 소스에 부어 지거나 치즈 파스타가 뿌려 질 때까지는 단순히 화려합니다. 그러나 그들은 너무 높은 칼로리입니다. 그러므로 너 자신을 위해서 너는 야채를 선택할 수있다. 연료 공급. 그들의 준비를 위해, 조림 토마토와 양파, 당근과 호박이 사용됩니다. 향신료를 사용하는 것은 금지되어 있지 않지만 버터를 거부합니다. 채소, 마늘, 케 피어의 아주 맛있는 소스가 있습니다.

식사 계획하기

영양사는 모두를 반복하는 것을 멈추지 않습니다.제품 - 그 시간. 아침에 일어나서 일을 시작하려면 많은 에너지가 필요합니다. 따라서 아침 식사를위한 최상의 선택은 천천히 탄수화물의 근원입니다. 체중을 줄이면 저녁에 마카로니를 먹을 수 있습니까? 어떠한 경우에도 체육관에서의 집중적 인 훈련 후에도 단백질 제품이 가장 적합합니다. 당신은 채소로 그것을 보충 할 수 있습니다, 그리고 최후의 수단 - 작은 크래커와 함께. 다음날 아침에 죽과 파스타를 남겨주세요.