아름답고 배꼽 언론 뱃속. 그것을 만드는 방법?

아름답고 단단한 배꼽을 갖는 것은 꿈입니다.모든 사람, 그것이 남자인지 여자인지는 중요하지 않습니다. 적합하고 아름다워 보이는 욕망은 모든 사람에게 있습니다. 가능한 한 가장 짧은 시간에 몸을 어떻게 얻는가? 이것에는 복잡한 것은 없습니다. 주요한 것은 언론을위한 운동을 체계적으로 수행하고, 여분의 칼로리를 태우고 몸 전체를 건강하게 유지하는 데 도움이되는 심장 운동을 수행하고, 작은 음식을 관찰하는 것입니다.

배꼽 릴리프 프레스에서 가장 중요한 것은,물론 적어도 일주일에 4 번 이상 연습해야합니다. 결과를 더 빠르게 얻으려면 매일 약 40-50 분 동안 연습해야합니다. 교육을 선택할 시간은 당신에게 달려 있습니다.

가장 단순하고 효과적인 운동언론의 중간 부분과 위쪽 부분이 비틀어 짐. 뒤쪽에 누워서 다리는 골반 뼈보다 약간 넓게 구부리고 머리 뒤에서 팔을 벌립니다. 가능한 한 몸체를 부드럽게 들어 올리십시오. 바닥에서 블레이드를 들어 올리십시오. 적어도 30 번 운동을해야합니다. 할 수 있다면, 더 완벽하게 할 수 있습니다. 또한,이 연습은 복잡합니다. 시체를 들어 올리면 교대로 양쪽 다리를 가슴에 당기므로 아래쪽 언론의 근육을 관여시킵니다. 적어도 30 번 수행하십시오. 최소한 2 가지 접근법을 만드는 것이 바람직합니다.

다음 운동은 "가위 (scissors)"입니다. 바닥에 눕혀있는 자세, 바닥에 단단히 눌려진 허리는 처짐을 피하여 척추가 로딩되는 것을 방지합니다. 자물쇠에서 머리 뒤로 손을 뻗으면 다리가 90도 올라가고 다리는 구부리지 않아야합니다. 몸의 윗부분을 들어 올리고 다리를 하나씩 낮추어 바닥과 평행을 이루도록하십시오. 만지지 마십시오. 운동은 매우 복잡합니다. 최소 2-3 회는 적어도 20 회 이상 수행해야합니다.

이 펌핑 프레스는 끝나지 않습니다. 다음 운동은 언론의 비스듬한 근육에 대한 것입니다. 이것은 아래 복부 언론을 포함합니다. 허리에 다리를 놓고 다리를 골반 뼈보다 약간 넓히고 무릎을 굽히고 머리 뒤쪽으로 손을 댄다. 바닥에서 견갑골을 떼어 내기 시작하고 다리를 가슴쪽으로 당기고 반대쪽 팔꿈치로 구부린 다리에 닿도록하십시오. 운동은 건강 상태에 따라 2-3 세트 동안 적어도 30 번 수행해야합니다.

복부 언론은 남성과 마찬가지로 중요합니다.여성. 이 운동은 모든 사람에게 적합합니다. 운동을 할 때 가장 중요한 것은 실행 기술을 관찰하는 것입니다. 그러면 팽창 된 몸통과 허리 통증을 자랑 할 수 있습니다. 또한 언론을 위해 심장 운동은 허리와 복부 주위의 불필요한 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 달리기 기회가 없으면 수영장을 방문하거나, 자전거 또는 롤러를 타거나, 로프를 뛰어 넘으십시오. 가장 효과적인 심장은 달리고 있습니다. 이 모든 운동은 몸매를 유지시키고 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이됩니다.

수업 전에 약간의 운동을해야합니다.인대를 따뜻하게하고 손상되지 않도록하십시오. 워밍업은 측면에 경사면, 측면 단계 및 하중이 필요없는 기타 가벼운 운동을 포함 할 수 있습니다.

복부 언론에 연습 이외에,적어도 아주 엄격한 식단을 관찰하십시오. 우선, 운동하기 2 시간 전에는 식사를 할 수 없습니다. 최대 1 % kefir의 유리를 마실 수 있습니다. 또한식이 요법에서 밀가루 제품, 과자, 너무 지방이 많은 음식, 탄수화물을 함유 한 식품은 하루 중 상반기에 최소화하고 섭취하는 것이 좋습니다. 제한없이 녹색 채소 (오이, 채소, 호박, 양배추, 브로콜리 및 다른 채소)를 먹을 수 있습니다. 알코올로부터 적당량을 섭취하지 말고 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 1-2 잔의 빨간색 또는 흰색 와인은 심장 질환 및 암 예방에도 도움이됩니다.