스칸디 나비아 워킹을위한 스틱 선택 방법에 대한 팁

걷는 것이 가장 자연스럽고 자연적인 광경입니다.사람을위한 운동. 당신은 일년 내내 그리고 당신이 느끼는 한 오랫동안 걸어 갈 수 있습니다. 현재 러시아에서 워킹 클래스는 인기가 있지만 평범하지는 않지만 스칸디나비아에서는 인기를 얻고 있습니다. 이 기사에서는 이러한 종류의 신체 활동에 대해 이야기하겠습니다. 또한 노르딕 워킹을 위해 막대기를 선택하는 방법에 관해서 신참자들에게 가장 흔한 질문에 답할 것입니다. 시작하겠습니다.

정의

스칸디나비아의 산책은 다음과 축하합니다.스키 (산) 기둥을 사용합니다. 때로는 스칸디나비아 반도의 동일한 이름의 국가를 기념하여 핀란드 또는 노르웨이라고 불립니다. 이 신체 활동은 손을 찰 때 사용되며 몸 전체를 고려하면 신체의 근육 중 90 %가 작동합니다. 지지대는 다리와 어깨 벨트 사이에 분산되어 있습니다.

외모의 역사

이 도보 스타일은 적극적으로 홍보되었습니다.90 년대 핀란드 스포츠 공동체. 그들의 주요 논쟁은 추가 근육을 포함한다는 것이었다. 또한,이 신체 활동은 핀란드 스키어들이 여름에 잘 적응할 수있게 해줍니다.

이제 전 세계가 무엇인지 알고 있습니다.스칸디나비아 워킹 (스틱을 선택하고 기술을 습득하는 방법, 아래 참조). 어디에서나 아마추어 클럽이 만들어집니다. 이 스포츠의 세계 협회는 25 개국을 포함합니다. 러시아와의 협상이 진행 중이다.

워킹 테크닉

우리는 이미 스칸디나비아 아래에서걷는 것은 적극적으로 손을 사용했습니다. 다른 근육은 어떻게 작동합니까? 당연히 복부의 다리와 근육. 그러나 후자를 사용하려면 걷는 동안 엉덩이를 좌우로 움직여야합니다. 가장 중요한 것은 자연스럽게 이동하는 것입니다. 그리고 어떤 경우 든 필요한로드를 얻습니다. 걷는 동안 발 뒤꿈치에서 발끝까지 부드럽게 발을 움직입니다. 손은 팔꿈치에서 약간 구부려 야하지만 막대기를 뒤로 가져 가지 마십시오. 트렁크 몸체는 약간 앞으로 기울어 져야합니다. 오른쪽 다리의 제거는 스틱으로 왼손을 제거하거나 반대로 제거해야합니다. 물론, 당신은 리듬을 유지할 필요가 있습니다. 이것은 플레이어의 해당 음악을 도울 수 있습니다. 천천히 묵상하면 좋을 것이 없습니다.

최근 검색 엔진에서쿼리 : "체중 감량 기술을위한 막대기로 걷는 스칸디나비아 인"이 인기가 있습니다. 여기에 설명이 있습니다. 체중 감량을 위해 걷기위한 특별한 기술은 없습니다. 위에 설명 된 것을 사용하면 무게가 사라집니다. 1 시간 동안 훈련하면 약 400 칼로리를 태울 것입니다. 그러나 체중 감량을 위해서는식이 요법과 체계적인 훈련의 두 가지를 관찰하는 것이 중요합니다. 이 두 가지 규칙을 무시하면 체중 감량을 잊어 버릴 수 있습니다.

스칸디나비아 보행을 위해 막대기를 선택하는 방법

이는 특히 초보자에게 중요한 사항입니다. 스틱 유형에 대한 설명부터 시작 합니다.

모 놀리 식 또는 텔레스코픽?

스틱은 모 놀리 식 (높이 고정) 및 신축 식 (높이 조절 가능)입니다. 적절한 높이는 공식에 의해 계산 될 수 있습니다 : 신발의 밑창 자체 높이 + 높이 x 0.68.

그것들은 무엇으로 만들어 졌습니까?

그런 경우에, 막대기의 선택과 구입으로서스칸디나비아의 걷기, 그들이 제작 된 자료에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 탄소가 첨가 된 알루미늄, 탄소 또는 유리 섬유 일 수 있습니다. 알루미늄 스틱은 초보자와 렌트 용으로 적합합니다. 우울한 보행자는 스트레스에 강한 강한 탄소 스틱이 필요합니다.

펜과 목재에 관하여

스틱에 손잡이가 만들어지는 재료는 피부를 자극해서는 안됩니다. 최고의 코르크 마개는 이것에 적합합니다. 겨울에는 시원하지 않고 더위는 뜨겁지 않습니다.

막대기의 손잡이에 손잡이가 있습니다.(벨트) 손목의 더 조밀 한 파악을 위해. 손바닥을 열면 칼 덕분에 막대기가 손에 남아있게됩니다. 벨트의 크기는 손바닥의 크기에 따라 선택해야합니다. 그것은 너무 커서 손목에 처지 지 않아야합니다. 또한 장갑을 착용 할 때 겨울철에 걷는 것을 잊지 마십시오. 단단한 끈은 손을 쥐어 짜기 만하면됩니다.

팁 정보

스틱의 끝에서 솔리드의 존재금속 스파이크. 이 팁은 보편적입니다 : 눈, 모래, 잔디 및 토양을 걷는 데 적합합니다. 또한, 키트는 아스팔트 포장을위한 고무 팁을 포함해야합니다.

스칸디나비아 사람은 막대기를 선택하고 기술을 습득하는 방법을 걷고 있습니다.

초심자를위한

스칸디나비아 보행을 위해 막대기를 선택하는 방법신참? 간단합니다. 알루미늄으로 된 텔레스코픽 스틱의 선택을 중지하십시오. 가격이 높지 않은 것이 좋습니다. 왜? 첫째, 적절한 고도를 결정하기위한 전술 한 공식은 모든 사람에게 적합하지 않을 수있다. 운동 선수는 몇 번의 수업을 거친 후에 만 자신에게 맞는 최적의 키를 찾습니다. 또한 막대기가 높을수록 하중이 강해집니다. 따라서 최소 높이부터 시작하는 것이 좋습니다. 음, 그리고 두 번째로, 스칸디나비아의 걷기는 좋아하지 않을 수도 있고, 당신은 그녀가 그만 둘 수 있습니다. 따라서 가장 흔한 막대기를 사서 전문가에게 돈을 쓰지 않는 것이 좋습니다.

고급

준비 운동 선수들은 이미 스스로 최적 부하를 알고 있으므로 모 놀리 식 스틱에 적합합니다. 높이를 결정할 때 위 공식을 따르십시오.

금기 사항

막대기로 걷는 스칸디나비아의 스포츠는 사용할 수 있습니다.모두, 그리고 그는 금기 사항이 없습니다. 노인들조차도 이런 종류의 신체 활동에 종사하고 있습니다. 그리고 걷는 것을 방해 할 질병은 없습니다. 또한, 훈련을위한 특별한 장소가 필요하지 않습니다. 집에서도 어디에서나 할 수 있습니다.