얼마나 많은 칼로리가 1 분 안에 막대를 태우나요? 여러 운동 옵션

얼마나 많은 칼로리가 1 분 안에 막대를 태우나요? 아마도이 문제는 여성 대표자들 사이에서 가장 인기있는 것으로 보입니다. 이 운동은 무엇입니까? 스포츠에 관심이있는 모든 사람들은 왜 그것을 마스터해야합니까?

운동에 대한 간단한 설명

1 분 안에 얼마나 많은 칼로리가 막대를 태우는 지 이야기하기 전에이 운동이 무엇인지 설명 할 가치가 있습니다. 다음과 같이 수행됩니다.

1. 표면을 미리 준비하는 것이 좋습니다. 고무 매트가 고무 매트로 사용되는 것이 가장 좋습니다. 미끄럼 방지 재질도 적합합니다.
2. 또한 손과 발이라는 두 개의 주요 지지대를 몸 전체가 하나의 직선으로 서 있어야합니다.
3. 이제 일정한 기간 동안 그 위치에 서 있어야합니다.

운동 중 호흡을 모니터하는 것이 중요합니다. 부드럽고 매끄러 워야합니다. 그렇지 않으면 아무 효과가 없습니다.

운동의 이점

많은 여성들이 술집에서 1 분 동안 몇 칼로리를 태우는 지 관심이있는 이유는 무엇입니까? 사실이 운동은 인체에 큰 유익을줍니다.

1. 그것은 빨리 피하 지방을 태운다.
2. 자세가 향상됩니다.
3. 엉덩이와 복부에 아름다운 근육을 만듭니다.
4. 등, 어깨 관절 및 다리를 강화합니다.
5. 기차가 힘을 발휘합니다.

또한이 운동이 절대적으로 어떤 사람에 의해서 수행 될 수 있다는 것에 주목할 가치가 있습니다.이 목적을 위해 스포츠 훈련, 재고 및 집안의 추가 장소는 필요하지 않습니다.

표준 판자

초보자는 먼저 시도하는 것이 좋습니다.가장 간단한 표준 운동을 수행하십시오. 처음으로 그것은 술집의 단지 1 분의 영원처럼 보일지도 모른다. 얼마나 많은 칼로리가이 기간 동안 태울 수 있습니까? 숙련 된 강사들은 그러한 복잡한 행동의 한 시간 동안 250에서 300 칼로리가 연소된다고 주장합니다. 그러나 그러한 실험을 결정한 사람을 찾는 것은 거의 불가능합니다. 따라서 60 초 이내에 사람은 약 5 칼로리를 소비 할 수 있습니다.

표준 막대에서는 모든 하중이 손바닥과 발가락에 떨어집니다. 그것의 실시를 위해, 당신의 발을 함께 지키고, 당신의 무릎을 구부리고 최대로 대둔근을 긴장시키지 않는 것이 필요하다.

추가적인 힘이 가미 된 표준 바

많은 경우, 분당 5 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.약한 결과 인 것 같습니다. 더 많이 구우려면로드를 크게 늘려야합니다. 이것은 아령을 사용하여 수행하는 것이 좋습니다. 여성과 새 남성의 경우 1.5 ~ 3 킬로그램의 운동기구가 충분합니다. 아무 것도없는 경우, 채워진 플라스틱 병, 모래 커프 또는 다른 하중을 사용할 수 있습니다.

이제 표준 운동을해야합니다.하중이 압축되는 발과 주먹에 기대어 앉는다. 팔꿈치 부분이 직각을 나타내는 방식으로 팔 하나를 올리십시오. 이 자세에서 30 초 동안 기다려야합니다. 그런 다음 위치를 변경해야합니다.

이러한 운동은 처음으로 완전히 수행 할 수 있습니다.그것은 아주 어렵고, 긴 훈련이 필요할 것입니다. 별도로 하중을 가하면 바가 1 분 안에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알 수 있습니다. 결과는 놀랄 것입니다. 최소한의 시간 동안 최대 12 칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 가장 복잡한 힘 운동을 수행 할 때보 다 거의 두 배입니다.

저항력이있는 플랑크

많은 운동 선수에게 가장 어려운 것은 저항력이있는 바입니다. 다음과 같이 수행됩니다.

• 두 가지 지원에 초점을 맞추어 표준 위치를 차지하는 것이 좋습니다.
• 무릎 높이 아래에있는 바닥에 묶음으로 접힌 실, 테이프 또는 수건을 배포해야합니다.
• 이제 하나씩, 당신은 빠른 속도로 장애물을 극복하려고 노력해야합니다.

큰 역할은에 의해보다는 이익에 의해 수행됩니다.칼로리가 1 분 안에 운동 바를 태운다. 당신이 매일하는 경우에, 그 후에 달에서 당신은 아름다운 압박, 얇은 허리 및 단단한 둔부가있을 것이다.

최대 칼로리를 소모하는 몇 가지 운동

여러 종류의 운동이 있습니다.가장 숙련 된 운동 선수 만이 힘을 얻을 수 있습니다. 얼마나 많은 칼로리가 1 분 안에 막대를 태우며 최대의 노력이 필요합니까? 숙련 된 강사는이 수치가 15에서 30 사이라고 주장합니다.

그것은 특정 시간 동안 체재 할 것을 요구되고,한 팔과 다리에만 기대어. 시체는 옆으로 돌려야합니다. 상완은 머리 뒤쪽으로 보내지도록 권고되며, 이것은 허리 근육을 추가적으로 늘릴 것입니다.

두 손은 바닥에 기대어 앉을 수 있지만, 다리는 적당 공, 계단 또는 낮은 가구에 배치해야합니다.

손바닥 대신에 팔꿈치로 구부린 팔을 기대어 몸을 더 훈련시킬 수 있습니다.

무게에 대한 칼로리 의존성

위의 모든 질문에 대한 대답은,많은 칼로리가 1 분 스트립을 점화하는 방법, 즉, 누구의 체질량 지수 18.5 및 25 젊은 선수들 사이에 적은 에너지 값, 뚱뚱한 사람을 보낼 것입니다 저체중, 반대로 사람들은, 빠른 무게를 잃는 사람들의 표준 체격을 참조하십시오. 이 모든 것은 전체 무게, 더 큰 몸에 부하가 각 작업의 성능이 필요하다는 사실에 기인한다.

운동 바는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.거의 모든 스포츠 센터를위한 훈련 프로그램의 일부인 운동. 덕분에 모든 근육 그룹을 해결할 수 있습니다. 언뜻 보면 복잡해 보일 수도 있습니다. 심지어 1 분 정도의 짧은 시간으로 보일 수도 있습니다. 10 초에서부터 시작하여 점차적으로 시간을 늘리며 10 일 후에이 작업을 수행하는 것이 좋습니다.