집에서 아름다운 배를 만드는 법?

행성에있는 많은 소녀들이 문제를 안다.허리와 엉덩이의 여분의 센티미터는 다양한 방법으로 싸워야합니다. 하나는 빨리, 다른 사람들은 체육관에서 일하고 힘든 식단에 의존해야합니다. 가장 아름다운 배꼽의 소유자가되고 싶니? 그럼이 기사는 당신을위한 것입니다!

집에서의 아름다운 위장

사실, 당신은 현실적이어야하며 두려워하지 않아야합니다.체중을 알기 위해 비늘에 서십시오. 여분의 센티미터는 미학적으로 보이지 않을뿐만 아니라 호르몬 시스템의 실패로 인해 형성 될 수도 있음을 인식하는 것이 중요합니다. 그러므로, 지방 축적 물을 제거하는 것은 위뿐만 아니라 다른 문제 영역에서도해야합니다.

중요한 뉘앙스

목표

자신을 다루기 전에, 이해해야하는 것이 중요합니다.왜 끝났어. 목표가 명확하다면, 목표를 향해 나아 가기가 훨씬 쉽습니다. 누군가는 좋아하는 드레스와 청바지에 등산하는 꿈을 꾼 반면, 다른 사람들은 여름을 위해 신축성있는 아름다운 몸을 찾아야합니다. 누구나 자신의 목표를 가지고 있으며, 노력하고 노력해야합니다.

보상 또는 동기 부여

열심히 훈련하고 긍정적 인 노력을 기울인다.감정, 프레임에 자신을 운전하지 않는 것이 중요하지만, 작은 인센티브로 동기 부여. 예를 들어, 좋은 직장을위한 주말에는 좋아하는 케이크 나 흥미로운 영화 여행을 할 수 있습니다. 상을 선택하면 원하는 것을 성취하기 위해 노력하고 자신을 동기를 부여하는 것이 훨씬 쉽습니다.

측정 값은 모든 것에 있어야합니다.

시체를 순서대로 넣으려고하면 배기가되지 않습니다.배고픔과 열심히 먹는 식단, 긴 훈련. 그렇지 않으면 원하는 효과 대신 신체에 심각한 장애를 일으킬 수 있습니다. 점진적으로 부하를 증가시키는 것이 중요합니다.

음식 다이어트

집에서 아름다운 배를 만들기 위해,여자들은 그들의 식단을 재고해야합니다. 이것은 야채 만 먹어야한다는 것을 의미하지 않습니다. 주요 규칙 중 하나는 하루에 최소 6 회 분수 부분입니다. 따라서, 굶주림의 공격을 피할 수 있으며, 이는 과식으로 이어지며 따라서 위장의 양이 증가합니다.

탄산 음료와 알코올을 배제하는 것이 중요합니다. 알콜이 뚱뚱한 불타는 과정을 특유하게 감속시킨 ㄴ다는 것을 기억하는 것이 가치있다. 소다는 소화관에서 가스 형성을 유발하여 대사 과정을 지연시킵니다.

과일과 채소

식이 요법에서 과일을 섭취해야 식사를하기 전에 간식 또는 30 분 동안 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁에는 그들을 거절하는 것이 낫습니다.

야채는 어떤 양이든 메뉴의 기본이 될 수 있습니다.

단백질 정보

다이어트의 기본은 저지방 코티지 치즈, 육류, 닭고기 달걀 및 생선이어야합니다. 고기는 부부를 위해 요리하거나 오븐에서 굽는 것이 좋습니다. 튀김과 제과를 거부하는 것이 좋습니다.

곡물

포자는 이상적인 아침 식사 또는 저녁 식사가 될 수 있습니다. 메밀, 쌀, 진주 보리, 기장 및 오트밀을 선호 할만한 가치가 있습니다. 그들을 올리브 기름으로 채울 수 있습니다.

빠른 결과를위한 다이어트

여름이 놀람에 의해 가지고 가고 당신은 빨리 필요로하는 경우에뱃속을 순서대로 가져 가면, 단 5 일만에 결과를 얻을 수있는 급식으로 전환 할 수 있습니다. 그러나 그런 힘든 식단에 예외적 인 경우에 대처하는 것이 중요합니다.

아침 식사 :

하루를 불문하고 저지방 요구르트 한 잔과 오렌지 한 잔을 가질 수 있습니다.
사과가있는 저지방 코티지 치즈 한 잔도 마실 수 있습니다.
다른 날에는 말린 살구 또는 다른 말린 과일로 죽을 수 있습니다.
옵션으로 딱딱한 삶은 닭고기 달걀을 한 덩어리로 만듭니다. 식이 요법의 마지막 날에, 단단한 치즈와 한 덩어리의 덩어리 (40g)를 먹을 수 있습니다.

스낵의 경우 :

두 개의 사과, 오렌지 또는 바나나, 150g의 신선한 딸기, 하나의 불가리아 고추.

점심 식사 및 저녁 식사 (항목 중 하나 선택) :

계절 야채와 달걀에서 퓌레 퓌레.
마른 생선 (약 200g)의 삶은 조각, 구운 야채.
치즈의 일부가 들어간 채소 수프 (치즈 50g 이하).
구운 닭 가슴살 (200g)과 야채 샐러드는 레몬 주스 또는 올리브 오일로 맛을 낼 수 있습니다.
삶은 희박한 고기 100 그램과 많은 콩.
야채 샐러드와 함께 오븐에서 구운 감자 몇.
해산물 - 약 200g.
오이와 두 토마토 삶은 마른 닭.
오이, 닭고기 달걀, 삶은 콩, 콩 200 g.

마시는 정권을 잊지 마라.

마사지

편평한 위장을위한 투쟁에서마사지는 과도하게 센티미터에 완벽하게 대처합니다. 세션이 끝나면 혈액 순환과 림프 흐름이 촉진되어 세포에서 대사 과정을 촉진합니다. 스스로 할 수도 있고 전문가에게 상담 할 수도 있습니다.

효과적인 포장 및 가면

아름다운 배를 만드는 법? 운동과 마사지와 병행하여 피부를 올바르게 관리하는 것이 중요합니다. 특별한 마스크와 랩이있어 신진 대사 과정과 지방 세포 분열을 촉진시킵니다.

겨자에. 이러한 마스크를 준비하려면꿀과 겨자 분말을 1 : 2의 비율로 사용하십시오. 이러한 구성 요소를 사용하면 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다. 성분을 부드러운 상태로 래스터 화하면, 덩어리가 복부의 피부에 문지르며 식품 필름에 싸여 있습니다. 최적의 효과를 얻으려면 수평 자세를 취하고 복부를 모직 목도리로 덮어야합니다.
크림에. 150 ml의 크림, 다이닝 룸 사용한 숟가락의 누룩과 두 배의 벌꿀. 성분은 혼합되고 정유는 추가했다. 신중하게 기름을 사용하십시오. 몇 방울을 더할 필요가 있습니다. 결과물은 복부에 문질러서 식품 필름에 싸서 1/4 시간 동안 숙성시킨다.

아름다운 배꼽 운동

다음 연습을 통해허리에서 과도한 센티미터와 아름다운 배가 있습니다. 수영복의 사진은 더 강한 섹스에주의를 기울이지 않고 남아 있습니다. 몇 주 동안 일하고 싶다면 훌륭한 결과를 볼 수 있습니다.

플랭크. 구부러진 팔꿈치에 중점을두고 자세를 취해야합니다. 이 경우, 몸은 바닥과 평행해야하며 처지 지 않아야합니다. 이 자세에서는 전신과 특히 복부의 근육이 긴장 될 것입니다. 초보자는 20 초 이상 견뎌야합니다. 매일 운동 기간을 늘려야합니다.

언론에 :

뒤에 위치에, 팔은 측에 이혼하고, 다리는 반 구부려진다. 다리를 하나씩 들어 올려서 구부리거나 구부리지 마십시오. 동시에, 복부의 긴장 시제. 두 가지 방법으로 15 번부터 시작하십시오.
운동은 효과적으로 근육을 강화시킵니다. 뒤에 누워서, 다리는 무릎에서 구부리고, 발은 바닥에서 구부린다. 전문가들은 바닥에서 허리를 찢지 않을 것을 권장합니다. 그렇지 않으면 하중이이 부분에 정확하게 떨어질 것입니다. 가슴으로 무릎을 만지기 전에 몸을 들어 올릴 필요가 있습니다. 상승과 동시에 당신은 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 올바른 호흡으로 최대의 효율성으로 운동을 수행 할 수 있습니다. 두 가지 방법으로 적어도 15 번 이상하십시오.
뒤쪽의 앙와위 자세에서 다리를 90 ° 올립니다. 다리를 내리고 바닥에 닿지 않아야합니다. 허리 또한 수평면에 인접해야합니다. 몇 가지 방법으로 20 번 실행하십시오.