집에서 팔뚝을 펌핑하는 방법, 하루에 몇 분만 지불하는 방법

팔뚝은 사랑하는 근육과 같습니다.팔꿈치에 손을 쥐고 모든 사람을 과시하십시오. 이것은 낮은 학년의 학생부터 전문 보디 빌더에 이르기까지 모든 연령층의 "강한 남성"에게 사랑 받고 있습니다. 이 근육 위에있는 것은 해변과 체육관에서 소녀들을 존경하는 것을 좋아하기 때문에 모든 자존심있는 사람은 잠재 팬을 실망시키지 않으려 고합니다. 이 기사에서는 집에서 팔뚝을 펌핑하는 방법과 특별한주의를 기울여야 할 사항에 대해 설명합니다.

체육관에서의 지속적인 훈련을 위해시간이 절대적으로 부족, 절망을 - 아름다운 "펌핑"팔뚝을 얻을 집에서 할 수있다, 훈련 시간 이상으로 1 주일에 3 ~. 바람직한 몇 가지 운동을 정기적으로 수행하는 동안, 패턴 아령, 그리고 약간의 노력 - 당신은 꽤 필요합니다. 빠르게 펌핑 팔뚝은 아래에 설명 된 몇 가지 간단한 운동에 이르기까지 다양합니다.

이두근을 증가시키는 기본 운동짧은 기간 동안 - 이것은 아령의 다양한 프레스입니다. 여기에는 앉은 자세로부터의 경사, 기울어 진 리프트, 대각선의 "해머", 똑바로 그립으로 들어 올리고 수건을 들어 올립니다. 이 간단한 운동의 실행을 이해한다면 집에서 팔뚝을 흔들고 2 주 내에 결과를 얻는 방법이 아주 명확 해집니다.

오름차순 앉아. 이 운동을 수행하려면 앉아 있어야합니다.의자에 앉고 5 킬로그램 이상 무게의 손으로 덤벨을 가져 간다. 이제 우리는 손바닥으로 손을 들어 팔꿈치로 구부린 채 어깨에 당겨 손바닥으로 돌립니다. 팔꿈치가 직각을 이루는 순간, 끝점에서의 상완이 최대한 긴장되도록 손으로 작업하는 것이 매우 중요합니다. 한 손이 어깨 위로 올라 오는 동안 두 번째 손은 원래 위치로 돌아 가야합니다. 이러한 업그레이드는 각각 10 번씩 세 가지 방법으로 수행하십시오. 시간이 지남에 따라 각 덤벨의 무게를 늘릴 수 있습니다.

경사가있는 리프트. 바위를 치는 방법을 알고있는 모든 운동 선수와 코치팔뚝, 항상이 운동을 초보자에게 조언하십시오. 위에서 설명한 것과 비슷한 리프트가 경사 보드 (큰 풍선 볼 또는 의자 뒤쪽으로 대체 될 수 있음)에서 수행된다는 점이 다릅니다. 손은 팔꿈치가 몸과 45도 각도로 형성되고, 덤벨의 무게는 가능한 한 근육을 적재해야합니다 (사람이 덤벨을 15 회 이상 들어 올릴 수 없도록 태우는 것이 필요합니다). 운동은 세 가지 방법으로 10 번 수행됩니다.

대각선 "망치". 우리 손에 덤벨로 서서, 우리는 교대로 시작한다.반대쪽 어깨를 만져서 들어 올리십시오. 이 운동은 팔뚝을 부 풀리는 방법을 보여 주며 손목, 상완 근 및 상완근의 신근에 부하를줍니다. 이전 연습과 동일한 횟수입니다.

라이즈는 직접적인 그립입니다. 서서 (어깨 너비를 잡고있는 발) 우리가 시작한다.직접적으로 그립으로 아령을 올리거나 손바닥을 "스스로부터"올리십시오. 손은 가능한 한 천천히 구부려 야하고 그립은 변경하지 않아야합니다. 등반의 꼭대기에서 잠시 멈추고 운동을 계속해야합니다. 우리는 세 가지 접근법으로 그러한 상승을 열 번이나 만듭니다.

수건에 올라. 우리는 10-15의 무게의 덤벨을 고친다.긴 무게의 수건을 긴 수건에서 킬로그램으로 늘리고 팔꿈치를 가능한 한 계속 유지하면서 들어 올리기를 시작하십시오. 상승하는 동안 브러시를 약간 돌려서 "중립"그립으로 중립 그립을 변경해야합니다. 꼭대기에서 잠깐 멈추어 근육이 최소화되도록하십시오.

이제 당신은 "이론적 인 부분"집에서 팔뚝을 펌핑하는 방법을 보여줄 것입니다. 그리고 실제로이 수업이 얼마나 성공적 일지는 클래스의 규칙 성 및 부하 증가에만 달려 있습니다.