직접 교육 프로그램을 만드는 방법은 무엇입니까?

모든 여성은 아름답고 조화로운 꿈을 꾸다.모양. 체육관 또는 에어로빅 강습에서의 하이킹은 피트니스 계획없이 원하는 결과를 가져 오지 않습니다. 그러나 스스로 훈련 프로그램을 만드는 방법은 무엇입니까? 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

1 단계 : 검사 및 목표

먼저, 거울 속의 자신을 잘 살펴보십시오. 종이에 무엇을 성취하고 싶은지, 운동 할 영역을 적어 두십시오. 예를 들어, 출산 후 복부를 청결하게하려면 엉덩이와 엉덩이를 퍼프하고 그렇게 표시하십시오. 원하는 결과를 정확하게 나타내야합니다.

정확한 계획을 세우는 것이 바람직합니다.측정. 즉 허리가 80cm이고 더 얇아지기를 원하면 65cm와 같이 디지털 형식으로 작성합니다. 이러한 특정 데이터를 사용하면 앞으로도 계속 사용할 수 있습니다.

2 단계 : 운동 선택

목표가 이미 명확한 경우 교육 프로그램을 만드는 방법은 무엇입니까? 우리는 대답 : 당신이 할 연습이나 종류의 적합성을 데리러해야합니다. 몇 가지 옵션이 있습니다. 선택 :

• 반올림하고 펌핑해야하는 경우 힘 훈련;
• 에어로빅, 근육 긴장을주고 싶다면;
• 심장과 힘, 체중 감량이 필요한 경우.

조금이라도 훈련 프로그램을 만드는 방법.자유 시간? 우리 각자가 일하고 저녁에는 여전히 아이들과 함께 청소와 요리를 다룹니다. 그러나 그들이 말한대로, 당신이 정말로 그것을 필요로한다면, 시간이있을 것입니다. 그다지 필요하지 않지만 훈련은 정기적이어야합니다. 좋은 운동은 가사일의 역할을 할 수 있습니다.

얼마나 많은 운동, 반복, 접근하는지 기술하십시오.지정된 시간 동안 커밋해야합니다. 실험적으로 추론을 확인하고 디지털 데이터를 수정하십시오. 근육 회복 시간을 필요로하는 문제 영역은 매일 대신 매일 부하를 받아야합니다. 이것은 게으른 언론에만 적용되는 것이 아니며 매일 훈련 받아야합니다.

집에서 훈련 프로그램을 만드는 방법연습 문제를 해결할 수 있을까요? 아마도 당신은 요가 나 필라테스 또는 어떤 종류의 적합성을 좋아할 것입니다. 인터넷에서 다양한 혜택을 다운로드하여 집에서 할 수 있습니다. 그것은 개별 근육의 정교화를위한 단지 운동 일 수 있습니다. 기억해야 할 중요한 점은 활동적인 근무일 이후에는 필라테스 또는 심장 훈련과 같은 여유로운 체조를하는 것이 더 좋으며 사무실에서 많은 시간을 보낸 후에는 에어로빅이나 댄스로 응원해야한다는 것입니다.

우리가 취해야 할 소식통에 대해 말하면여기 활동의 분야는 무한합니다. 그것은 책, 인터넷, 강사의 조언, 심지어 독립적으로 발명 된 체조 일 수 있습니다. 중요한 점은 문제 영역의 모든 부분을 다루어야한다는 것입니다. 요일과 운동 유형을 표 형식으로 작성하는 것이 편리합니다.

3 단계 : 그림의 일기

일기를 사용하여 교육 프로그램을 만드는 방법수치 "? 감사 추적은 수업을 진지하게 받아들이는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 당신은 믿지 않을 것입니다.하지만 일어난 일과 앞으로 일어난 일을 비교하기 위해 몇 달 간의 훈련을받은 것이 너무 좋습니다. 그러므로, 당신이 신중하게 기록한 노트를 시작하십시오. 어떻게했는지, 자신의 감정을 기록하십시오. 일주일에 한 번 문제가되는 신체 부위의 관리를 기록하십시오.

하루 동안 먹은 음식 정보를 다이어리에 보충하는 것이 바람직합니다. 어쨌든 모든 것이 연속적으로 있고 거대한 양으로 존재한다면 훈련은 효과가 없을 수 있습니다.

4 단계 : 조정

가정 교육 프로그램이 있더라도 상관 없습니다.또는 체육관에서의 훈련 계획을 세울 때는 조정이 필요합니다. 이미 첫 주에 어떤 운동이 상당한 부하를 주며 단순히 시간을 보내는 지 분명해질 것입니다. 당신은 항상 추가 할 수 있습니다, 주된 것은 자극을 유지하는 것입니다. 열심히 훈련 한 날마다, 주간마다 당신의 꿈이 실현 될 것입니다. 즐거움에 빠져라!

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