언론을 주사위로 얼마나 펌프질 할 수 있겠습니까? 초심자를위한 지시
운동을 시작하기 전에,프레스는 비스듬한 복부 근육뿐만 아니라 위턱과 아래턱으로 나뉩니다. 각 사이트마다 특정 연습 문제가 있습니다. 프레스의 상부 큐브를 펌핑하는 방법에 관심이 있다면 케이스를 들어 올리는 데 집중해야합니다. 모든 종류의 사면과 꼬임이 기울어 진 근육을 휘두르지 만 근육 질량이 증가하면 허리가 늘어날 수 있으므로 여성은 그러한 운동에 관여해서는 안됩니다. 가중치가있는 후프로 연습 문제를 대체하는 것이 더 좋습니다. 그러면 측면의 뚱뚱한 층을 없애고 부드러운 굽힘을 시뮬레이션하는 데 도움이됩니다. 눈에 보이는 결과를 얻으려면 각 방향으로 30 분 이상 주 3 ~ 4 회 비틀어 야합니다. 그러나 다리를 들어 올리면 언더 프레스에 좋은 부하가 생깁니다.
당신이 할 수있는 것에 대해 어떤 코치에게 물어보십시오.주사위를 누르십시오. 아무도 정답을주지 않을 것입니다. 모든 것은 자신의 노력에 달려 있으며, 훈련의 강도 만이 아니라식이 요법에 관한 것입니다. 그러나 운동으로 자신을 고문하는 경우가 많지만 피하 지방의 치밀한 층 아래 숨겨져있는 동안 오래 기다렸던 큐브를 보지 못할 것입니다. 그렇다고 엄격한 식습관에 앉아 생활의 기쁨을 빼앗아서는 안된다는 의미는 아닙니다. 간단한 규칙을 따르면 충분합니다.
- 작은 식사를하고, 하루에 5-6 번 먹는다. 신체의 신진 대사를 분산시키고 지방의 자연적 연소를 촉진시키는 것이 필요합니다.
- 많은 양의 물을 마 십니다. 그것은 단순한 물, 천연 주스 및 녹차에 관한 것입니다. 그들은 신진 대사를 크게 가속화 할 것입니다.
- 과자를 먹지 말고 정오 12 시까 지. 이 시간까지 사용 된 탄수화물과 설탕은 수치에 영향을 미치지 않지만 반대로 에너지 혐의로 혜택을 보게됩니다.
- 거친 밀 품종의 빵과 패스트리를 찾으십시오. 이러한 제품에서는 탄수화물이 적어지고 섬유가 더 유용합니다.
- 단백질이 풍부한 음식에 집중하십시오. 오후에는 지방과 탄수화물 음식의 과도한 섭취를 피하십시오.
- 마지막 식사는 취침 전 4 시간 이내에 이루어져야합니다. 그런 다음 먹은 모든 것들은 소화 될 시간을 가지며, 밤에는 불필요한 kgs와 cm의 형태로 연기되지 않습니다.
일상적인 오해교육을 통해 신속하게 결과를 얻을 수 있습니다. 종종 "언젠가 큐브를 눌러도 언론을 끌어 올릴 수 있습니까?"라는 질문을들을 수 있습니다. 언론의 근육이 회복 될 필요가 있음을 아는 것이 중요합니다. 휴식 일에만 근육 질량과 체중이 증가합니다. 이것은 훈련 중 획득 된 미세 골절로 인해 발생하므로 일주일에 3-4 회 정도면 충분합니다. 이러한 부하와 좋은 영양으로 곧 탐낼 큐브를 자랑 할 수있게 될 것입니다.
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