영양 다이어리 균형 다이어트

현대인의 초과 체중 문제매우 관련이 있습니다. 스포츠 이외에도, 적극적인 생활 방식과 균형 잡힌 식단이 도움이 될 것입니다. 영양 다이어리와 같은 유용한 것입니다.

바르게 먹고 싶니?

고대 사람들은배고 팠다. 그렇다면 음식을 얻기위한 조건은 매우 엄격했으며 몸이 배가 고팠을 때 갑자기 간식을 먹을 수있게하기 위해서 많은 사람들이 간단히 할 수 없었습니다. 현대인의 식단은 다른 계획에 따라 조직됩니다. 과학자들은 우리가 사용하는 제품의 절반이 몸에 전혀 필요 없다는 것을 증명했습니다. 점심 시간이나 슈퍼마켓에서 맛있는 음식을 좋아하기 때문에 사람들은 회사에서 식사를하기도합니다.

당신이 음식 정권을 조정하고 싶다면,꼭 음식 일기를 시작하십시오. 그것에 당신은 하루, 주, 달 동안 먹은 모든 것뿐만 아니라 테이블에 앉아있는 동기도 기록 할 것입니다.

나중에 다이어트 다이어리를 분석하여어떤 제품이 완전히 쓸모 없는지, 틈이있는 곳 (예 : 과일과 채소가 거의없는 곳) 및 식욕을 멎게하는 시간을 볼 수 있습니다. 따라서, 당신은 다이어트를 수정할 수 있습니다 : 불필요한 제거하고 유용하게 추가하십시오.

목표 달성

제목 페이지에서 주 제목을 써야합니다.당신이 달성하고자하는 목표, 예를 들어, 모든 지방과 매운 또는 달고 맛있는 식단을 제거하십시오. 아마 당신은 그 달 동안 5 킬로그램의 칼로리를 줄이거 나 체중을 줄이고 싶을 것입니다. 기억하십시오 : 목표가 명확하게 표시되어 있으면 단계별로 쉽게 이동할 수 있습니다.

네 가지 주요 위치

음식 일기를 지켜야합니다. 채워야 할 필수 열 4 개를 샘플로 사용할 수 있습니다.

1. 당신이 먹을 때. 아침, 점심, 저녁 식사를 시작한 시간을 분명히 적어 두십시오. 간식을 잊지 마세요. 방금 한 가지 쿠키를 먹었을지라도 시간을 적어 두십시오. 이것은 시각적으로 하루에 몇 번 먹는지를 시각적으로 보여줍니다.
2. 음식의 양. 많은 사람들이 조금씩 먹는다고 생각하지만, 대략적인 음식 무게를 적기 시작할 때 그들은 놀랐습니다. 그가 아침 식사를 위해 무엇을 먹었는지 묻는다면, 그는 단음절 (오트밀 또는 샌드위치)에 대답합니다. 그리고 기록을 보면 치즈 한 조각과 볶은 토스트 그리고 차에 달린 과자 몇 개가 오트밀에 합류 한 것으로 나타났습니다. 이러한 일반 노트는 테이블에 불필요한 내용을 볼 수있게 해줍니다.
3. 당신이 테이블에 앉았던 이유. 종종 이것은 사람이 자연스러운 리듬과 작동 모드를 따르기 때문에 발생합니다. 그는 7.00시에 일어나서 아침 식사는 7.30시에 일어났습니다. 점심 시간은 13시입니다. 직장에서 휴식을 취하십시오. 저녁 식사 : 18.00-19.00. 그러나 술 한 잔에 빵을 넣을 때 커피 한 잔 마시고, 사탕이나 과자가 갑자기 추가 될 때 이웃 사람과 함께하는 차 파티도 있습니다. 아니면 TV 앞에서 저녁에 맛있는 것. 모든 것을 적어두면, 안전하게 식사를 제외시킬 수 있습니다.
4. 각 접시의 에너지 값. 칼로리가 많은 제품 표가 많으므로이 작업을 쉽게 수행 할 수 있습니다. 칼로리 계산 기능이있는 영양 일기는 체중 감량을 원하는 사람들을 도울 것입니다.

분석과 통제는 식단의 균형을 잡는데 도움이 될 것입니다.

더 많은 항목을 보관하면보다 효율적으로 식사를 조직 할 수 있습니다. 예를 들어, 먹기 전에 5 점 척도로 굶주림 같은 그래프를 추가 할 수 있습니다. 또한 배고파 기분이 얼마나되는지를 아는 것이 바람직합니다. 감정적 인 상태를 기록하는 것은 불필요하며 매일 아침, 아침 식사 전에 무게를 측정하고 이러한 간증을 기록했습니다.

문자 그대로 1-2 주 만에당신은 분명히 최대의 포만이 오는 그 요리와 당신이 완전히 관리 할 수없는 음식을 구별 할 수 있습니다. 책상에 실종 된 구성 요소가 무엇인지 알 수 있습니다. 이것은 당신의 식단을 더 현명하고 유용하게 만드는 데 도움이 될 것입니다.