인간 면역 및 적절한 영양

겨울에는 면역계에 특별한주의가 필요합니다. 건강을 보장하는 것이 올바른 식단입니다.

1. 단백질. 메뉴에 단백질이 충분한 지,신체의 면역 글로불린 생산에 달려 있습니다. 이들은 박테리아, 바이러스, 독소, 다른 기원의 항원을 인식하고 그들을 파괴하는 항체입니다. 본격적인 면역 글로불린을 합성하기 위해 루신, 트립토판, 이소 루이 신, 발린, 트레오닌, 메티오닌, 리신, 페닐알라닌의 아미노산을 함유 한 단백질의 존재가 식품에 필수적입니다. 따라서 인간 면역을 적절한 수준으로 유지하기 위해서는 단백질 100g을 매일 섭취하는식이 요법을 권장합니다.

고기, 생선, 가금류, 달걀, 커티지 치즈 및 치즈는 반드시 있어야합니다.동물 기원의 단백질 원으로 감사하십시오. 콩과 식물, 곡물의 제품, 버섯은 식물 단백질의 저장고입니다.

2. 지방. 림프구 및 면역계의 면역 특이 적 시스템의 세포대 식세포에는 보호막이 있습니다. 그들은 콜레스테롤이있는 지질로 이루어져 있습니다. 그래서 겨울에는 엄격한 채식 저지방 식단을 사용할 수 없습니다. 이것은 자신의 건강을 약화시키는 직접적인 방법입니다. 인간의 면역은 림프구와 대 식세포의 벽의 강도, 침략자의 삼키기 쉬운 병원성 세포에 직접적으로 의존합니다. 영양사는 신중하게 그림을 따르는 여성에게조차도 동물성 지방 10g과 식물성 지방 20g을 포함하도록 강력히 권고합니다.

지방에 관한 별도의 주제. 라돈의 면역 조절 값은 아라키돈 산 함량에 포함되어있다. 이 polyunsaturated 산에서, 면역 반응의 전송은 의존한다. 식이 요법의 규범에 의해 제공되는 최적의 양으로 지방을 사용하는 것은 사람의 면역력을 높이는 효과적인 방법입니다.

3. 탄수화물. 세포 간액, 림프액, 소변, 혈액, 비밀땀샘 - 어디 에나 탄수화물이 있습니다. 중질 섬유는 유용한 장내 미생물의 번식 매개물을 정상화시킵니다. 생물학적 액체는 면역 반응의 매개체를 전달합니다. 따라서 탄수화물은 면역계의 적절한 기능을 수행하는 데 필수 불가결 한 영양소입니다.

최대 300 g의 동물을 매일 먹는다면제품 - 단백질 공급원, 100g 곡물 및 효모 반죽에서 생산 된 350g 제품은 올바른 양의 탄수화물이 동일한 제품에서 생산됩니다. 2,000 kcal의식이 요법 인 경우 탄수화물 음식을 메뉴에 추가하는 것은 필요하지 않습니다.

4. 채소와 과일로 인체의 면역력을 높이는 법. 면역 체계는비타민 및 microelements. 육체적으로 일하는 사람들의 균형 잡힌 식단에서 약 6,000 kcal의 권장 칼로리 함량으로 충분한 양의 비타민이 섭취됩니다. 보충을위한 추가 조치는 필요하지 않습니다. 다이어트가 칼로리를 제한하기위한 여성 영양법의 경우, 특히 겨울철에 비타민 C의 천연 공급원을 먼저 소개 할 필요가 있습니다.

혹독한 겨울의 조건에서 사람의 면제조상은 소금에 절인 양배추와 건조 dogrose의 도움으로 높은 수준에서 유지. 오늘날, 아스 코르 빈산의 인기있는 소스는 감귤류, 양파, 키위, 라스베리, 꿀으로 간주됩니다.

비타민 A와 E는 지용성 그룹의 일부입니다. 따라서 야채와 과일은 식물성 기름이나 사워 크림과 함께 섭취해야 신체의 소화력을 증가시킬 수 있습니다. 야채와 붉은 색, 오렌지색, 노란색 색의 과일이 카로틴 함량에서 가장 먼저 나타났습니다. 기름진 생선, 시리얼, 간, 식물성 기름은 비타민 E의 공급자입니다.

얼마나 빨리 bioflavonoids의 도움으로 면역력을 높일 수 있습니다. 강력한 항산화 제인 비타민 P가 자극을줍니다.면역. P 그룹의 비타민은 과일을 포함하는 경향이 있으며, 와인을 포함한 보라색 톤으로 채색됩니다. 면책 특권을 높이려면 블루 베리, 건포도, 짙은 포도의 식단에 들어가야합니다.