영어 다이어트 21 일 : 리뷰, 메뉴, 추천
저 칼로리 영어 다이어트 21 일, 리뷰대부분 양성이며, 빨리 체중을 줄이기 위해 고안되었다. 이 다이어트로 인한 체중 감량은 느리지 만 끊임없이 진행되며 전체 과정에 대해 6-15 킬로그램입니다. 가장 풍부한 칼로리 식사 시간은 저녁 시간대이지만 19:00 이전입니다. 전제 조건은 종합 비타민제 복용입니다. 코스 사이의 휴식 시간은 최소 6 개월 이상이어야합니다.
영어 다이어트 21 일 : 기본 원칙
- 낮에는 하루에 최소한 2 ~ 2 리터의 물을 마셔야합니다.
- 소금은 허브와 향신료로 대체해야합니다.
- 제품은 끓여야하며 그릴에 구워 지거나 찌거나해야합니다.
- 지방과 튀긴 음식을 제거하십시오.
- 최신 식사는 19 시간 이내에 개최되어야합니다.
- 잠자리에 들기 전에 천연 올리브 오일 스푼을 가져갑니다.
- 빈속에 아침에 - 끓인 물 200 ML을 마셔.
영어 다이어트 21 일 : 리뷰, 다이어트, 메뉴, 결과
허용 된 제품
과일의 키위 허용, 껍질 사과,레몬, 바나나, 파인애플 및 포도. 야채에서 : 제복을 입은 감자, 당근, 사탕무, 피망, 호박, 셀러리, 가지, 녹색 콩, 마늘, 양배추, 양파, 파슬리, 아스파라거스. 또한, 검은 후추, 계피, 카 다몬, 건조 또는 신선한 허브 (백리향, 민트, 바질)와 같은 향신료와 향신료의 사용이 허용됩니다. 곡물에서 메밀, 오트밀, 현미를 먹을 수 있습니다. 헤이즐넛, 호두 또는 백향목 식단에서 불필요한 것은 없습니다.
금지 된 (원치 않는) 제품
이 목록에는 육류 및 유제품이 포함됩니다.커피, 차 (카페인없이 치코 리를 사용할 수 있음), 과자, 설탕, 소금, 니코틴 및 알코올, 탄산 음료.
영어 다이어트 : 메뉴
아침 식사는 약 200-250 kcal을 포함해야하며, 다음과 같을 수 있습니다 :
- 으깬 계란 또는 삶은 계란, 밀기 울 빵 조각, 신선한 주스의 유리.
- 150 그램의 오트밀과 우유와 건포도, 신선한 주스 한 잔.
- 우유와 사과와 시리얼 죽 100 그램.
- 250 그램의 과일 샐러드, 요구르트 또는 요구르트 한 잔.
두 번째 아침 식사는 300-320 kcal의 범위 내에서 선택할 수 있습니다.
- 균일 한 한 조각의 감자, 코티지 치즈 100 그램, 버터 숟가락이 달린 신선한 야채 샐러드, 오렌지 한 개, 배 또는 사과.
- 채식 국물, 브런자, 곡물 롤빵, 사과 또는 배.
- 빵, 구운 콩 - 50 그램, 신선한 과일 100-120 그램의 조각.
- 오믈렛 만든 치즈, 야채, 버섯 및 두 계란, 하나의 사과.
늦은 점심 또는 500kcal의 저녁 식사는 다음과 같습니다 (선택할 수 있음).
- 모든 콩과 식물과 신선한 과일의 뜨거운 요리.
- 저지방 치즈 또는 브린자, 유제품 야채 스프, 통 곡물 롤빵, 말린 살구.
- 제복을 입은 큰 감자, 구운 콩, 요구르트 400ml.
영어 다이어트 : 결과
식이 요법과 주간 교대 메뉴를 엄격하게 준수하면 주당 2 ~ 5 킬로그램의 초과 중량을 부드럽게 관리 할 수 있습니다.
영어 다이어트 21 일 : 리뷰
이 식단에 대한 리뷰의 대부분은 긍정적이며, 체중 감량은 점진적으로 이루어지며 그 결과는 충분히 길게 유지됩니다.
영어 식단에는 몇 가지 옵션이 더 있습니다. 여기에는 세 단계가 포함 된 그 중 하나가 있습니다. 이 옵션은 공정하게 균형을 유지하며 유지하기가 쉽습니다.
다이어트는 우유 빵 단계에서 시작되며,2 일 동안 지속됩니다. 아침과 간식은 한 잔의 우유와 한 잔의 호밀 빵, 점심과 저녁 식사로 구성되어 있습니다. 우유에 견딜 수없는 경우에는 케 피어로 대체 할 수 있습니다.
다음 이틀은 단백질 단계입니다. 아침 식사 - 설탕이없는 우유, 빵, 꿀 15 그램. 점심 - 육수 (고기 / 생선) 1 컵, 삶은 고기 150 그램, 호밀 빵 한 조각, 완두콩 1 큰술. 간식의 경우 - 차 (우유) 한 잔과 꿀 15 그램. 저녁 식사 - 2 달걀 (또는 생선, 치즈, 마른 햄 또는 고기 50 그램), 요구르트 한 잔, 호밀 빵 한 조각.
이틀 후, 우리는과일 및 야채 무대. 아침 식사 - 2 개의 오렌지 또는 사과. 점심은 야채 스프 (감자가 아님), 샐러드 또는 야채 스튜와 호밀 빵 한 조각으로 구성되어 있습니다. 스낵 - 과일 (바나나는 제외), 저녁 식사 - 30 그램의 천연 꿀과 1 잔의 차.
3 단계 영어 다이어트 21 일 : 리뷰 및 권장 사항
빵과 우유 단계에서 엄격하게 식단을 시작해야합니다. 그런 다음 20 일 동안 누구에게나 갈 수 있습니다.
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