체조 Kegel - 친밀한 근육을 강화하는 효과적인 방법

대부분의 소녀와 여성은 매우 불안합니다.모양 그대로 유지하려고 애쓰는 그림을 참조하십시오. 이렇게하려면 근육을 단단히 고정시켜야합니다. 그러나 친밀한 근육의 훈련에 관해서는, 어떤 이유로, 많은 사람들이 잊어 버립니다. 한편, 여성의 성적인 매력은 "사랑의 근육"의 상태에 달려 있습니다. 파트너가 질 근육을 조절할 수 있다면 남성의 반동은 없을 것입니다. 남성의 즐거움을 위해서뿐만 아니라 친밀한 영역을 강화하는 것이 필수적입니다. 숙련 된 여성의 경우 성적 접촉의 감각이 더 밝아집니다.

물론, 달성하기 위해 노력할 필요가 전혀 없습니다.다양한 트릭으로 다양한 질 근육을 할 수있는 동양 여제사의 수준. 그러나 친밀한 지역을 강화하는 것은 특히 모든 여성에게 유용합니다. 특히 이미 자녀가있는 경우 더욱 그렇습니다.

이것에 도움이 체조 Kegel 수 있습니다. 이 특별한 운동은 아놀드 케겔 (Arnold Kegel) 박사의 도움으로 개발되었으며,이 운동의 주요 목적은 출산하는 여성의 회음부 근육을 강화하여 요실금과 같은 문제에 대처하는 것입니다.

그러나 오늘날 여성을위한 케겔의 체조의료용뿐만 아니라 예방 목적으로도 사용됩니다. 어쨌든 성교 도중 질 근육을 통제하는 능력은 성의 질을 개량한다. 그래서 기차는 산후 기간뿐만 아니라 근육의 긴장도를 높이기 위해 권장됩니다.

어떤 운동이체조 Kegel, 간단하고 그들은 모든 여자 또는 여자를 마스터하실 수 있습니다. 수업은 "생산 중단없이"교육을 실시 할 수 있으므로 자유 시간을 요구하지 않습니다. 이러한 활동은 다른 사람들에게는 보이지 않기 때문에 예를 들어 교통 수단, 저녁 준비 또는 직장에서 직접 할 수 있습니다.

제공되는 연습 문제를 배우려면체조 Kegel, 당신은 우리가 훈련해야 할 근육의 종류를 이해해야합니다. 이를 위해서는 배뇨를 지연시켜야하는데, 이때 근육의 긴장을 느낄 수 있습니다. 근육의 긴장감을 느낄 수 있습니다.

느린 압축으로 시작하십시오. 이 운동을 수행하려면 천천히 친밀한 근육을 긴장시키고 5 ~ 20 초 동안 긴장된 상태로 유지 한 다음 천천히 휴식해야합니다. 근육이 여전히 약하지만 긴 시간 동안 긴장을 유지하는 것은 어려울 것입니다. 그러나 몇 차례의 훈련 후에 운동이 나아질 것입니다.

다음 운동은 "엘리베이터"라고합니다. 그것을 수행하려면, 먼저 근육을 약간 변형시키고 몇 초 동안이 상태에 머물러야하며, 조금 노력을 증가시켜야합니다. 우리는 4-7 도의 긴장을지나면서 운동을 계속합니다. 그런 다음 천천히 "내려 가면서"시작하여 "바닥"뒤에 "바닥"을 전달합니다.

"빠른 압축"이라고하는 체조 케겔 (Kegel) 동작을 계속합니다. 그것을 할 때, 최대 속도로 근육을 긴장시키고 이완시킬 필요가 있습니다.

마지막 운동은 "밀기"입니다. 배변 행위를 일으키기를 원하는 것처럼, 아래로 밀기 위해 조절하는 것이 필요합니다. 이 운동은 항문과 복부 언론의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

친밀한 경험이 없다면체조, 그럼 각 운동의 10 반복과 훈련을 시작해야합니다. 수업은 하루에 3-5 회 실시해야합니다. 이미 언급했듯이, 연습은 "사업간에"수행 될 수 있기 때문에 그러한 강도를 두려워하지 마십시오.

아마도 초기 단계에서 모든 것이 잘 풀리는 것은 아니지만 근육이 강해질수록 모든 것이 잘 될 것입니다. 점차적으로, 각 운동의 반복 횟수를 30 회까지 늘려야합니다.

케겔 연습, 리뷰 연습을 한 여성기본적으로 긍정적 인 상태로 두십시오. 근육이 조여지고, 관능이 강해지고, 친밀한 관계가 형성됩니다. 눈에 띄는 효과를 얻으려면 레슨을 정기적으로해야합니다. 게으르지 마십시오. 성생활이 새로운 색으로 꽃 피울 것입니다!

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