일일 칼로리 비율 : 유약 된 치즈를 먹나요?

효과적인 다이어트는많은 사람들에게 칼로리를 계산하는 원칙은 식단 저자 계획의 특정 제품이나 식량을 제외시키는 방법입니다. 그러나 우리가 세고 기록하는 식단은 가장 인기있는식이 중 하나입니다. 그 이유는 무엇입니까?

사실 그러한 다이어트는 크게 다르다.유연성을 제공하며, 약점을 포기하기가 어려울 정도로 달콤하고 살찐 연인과 사랑에 빠지는 모든 음식을 절대 먹을 수 있습니다. 그러나이 접근법에는 많은 사람들이 칼로리 계산에 대한 믿음을 잃도록 강요하는 많은 단점이 있습니다.

첫째, 비슷하게 앉기로 결정한 모든 사람다이어트, 일일 칼로리 비율과 같은 가치를 계산할 필요에 직면. 그것은 많은 사이트를 계산할 수있는 기회를 제공합니다. 그러나 모든 것을 망쳐 놓는 연고에 파리가 있습니다. 계산에 연령, 키 및 체중이 고려 되더라도 다른 수식에 의한 계산 값은 다르며 때로는이 차이가 200kcal 이상입니다. 그리고 이것은 아침이나 먹지 않고 먹을 수있는 작은 롤빵 또는 유리 굳어진 식품의 칼로리 내용입니다. 그리고 계산 결과에 따르면, 우리는 아침 즐거움을 줄 수 있는지 여부를 확실히 알지 못합니다.

둘째, 일일 칼로리 비율은체중이 정상인 경우에만 올바르게 계산됩니다. 그것이 평범한 것보다 훨씬 많으면, 당신이 얻는 숫자는 20-25 퍼센트만큼 "거짓말"합니다. 그리고 이것은 매우 중요합니다 : 보통 1800 년의 평균의 평균 계산 값은 1 킬로 칼로리 일 수 있습니다. 왜 그 수치가 과대 평가됩니까? 사실은 아주 완전한 사람의 몸에있는 대량의 질량을 구성하는 지방 세포가 생명 기능을 유지하기 위해 많은 에너지를 필요로하지 않는다는 것입니다. 그리고 계산에서는 훨씬 큰 값이 결정됩니다. 왜냐하면 근육은 인생에 3 배 이상의 에너지를 소비하기 때문입니다. 문제의 다른 측면은 운동량이 많은 여성들이 평균치를 가지지 않을 것이라는 것입니다. 왜냐하면 계산식은 평균이 아닌 근육 질량의 비율을 기반으로하기 때문입니다.

세 번째, 이러한 수식은 항상 고려하지는 않지만,다른 종류의 음식을 동화 시키려면 다른 양의 에너지가 필요하다는 것입니다. 그리고이 가치는 부정적입니다. 즉, 단백질 식품이식이에 큰 비중을 차지하면 흡수하기 위해 많은 에너지가 필요합니다. 크렘린 식단은 식단에 탄수화물이 거의 들어 있지 않을뿐만 아니라 몸에 많은 양을 소비하는 단백질을 먹어야하기 때문에 매우 효과적입니다. 일반적으로이 식단은 신장과 간에 매우 해롭지 만 칼로리를 세는 것이 좋습니다.

넷째, 계산상의 중요한 문제"이중 부기 (double bookkeeping)"로 구성됩니다. 사실 칼로리 지출 표에는 이미 기본 교환의 가치가 포함되어있는 경우가 많습니다. 당신이 lestintse의 상승 및 하강 시간 당 450 칼로리를 소비 볼 경우 즉, 당신은 이미 여기에 시간 호흡 당 60kkal, 심장, 나머지에서 발생하는 다른 무의식적 인 프로세스에 대한 포함되어 있습니다 명심해야합니다. 테이블의 "고급이 아닌"사용자는이 사실을 모르고 부하에 소비 된 에너지 값의 주요 교환 물에 그림을 그립니다.

이 방법에는 다른 단점이 있습니다. 이 상황에서해야 할 일은 무엇입니까? 체중 감량을위한 일일 칼로리 비율이 그렇게 신비 롭기 때문에 그것을 계산하는 것이 불가능합니까? 사실, 탈출구가 있습니다. 하루에 일정량의 칼로리를 섭취하면 하루에 50 킬로 칼로리의 정확도로 일주일 동안 운동을하지 않고 섭취 한 모든 것을 기록하지 않는 것입니다. 체중을 상대적으로 안정되게 유지해야합니다. 그래서 당신은 당신의 일일 칼로리 비율이 무엇인지 알아낼 수 있습니다. 불필요한 체중이 10kg 이하인 대다수의 사람들은 하루에 약 1600-1700 kcal을 소비합니다. 이 그림을 실험해볼 수 있습니다. 그리고 하루에 200-300kcal의 부하를 더하여 300-400 kcal만큼 섭취 한 칼로리를 줄이십시오.

청소년의 일일 칼로리 비율은 얼마입니까? 그것은 성인보다 약간 큰, 16 세 미만의 청소년, 2000 킬로 칼로리의 평균은 많은 방울의 교환 및 성인에 근접하게된다. 그러나 젊은 사람들은 1000 킬로 칼로리보다 하루 덜 먹을 수 없습니다.

따라서 칼로리 계산에는 정밀도와 분석 습관이 필요합니다. 이것은 신체가 쉽게 지방이 될 수있는 유일한 방법입니다.