상완 삼각근이 어떻게 배열되는지. 그 기능은 무엇입니까?

체육관에 오는 사람들은 종종 큰 손을 "펌프를 타고"싶어합니다. 이 점에서, 그들은 이두박근 (팔뚝 팔 근육)에서 운동하기 시작합니다.

초보자는 손의 주요 부피가 다른 다중 구조 - 삼두근 또는 삼두근의 상완근에 의해 종종 주어지는 것조차 의심하지 않습니다.

해부학

몇몇의 근육 삼두근 brachii로 이루어져있다.주요 구조. 그들은 세 개의 근육 빔 (머리)을 나타내며, 실제로는 이름에 반영됩니다. 삼각 상완은 상완골 뒤쪽을 따라 완전히 확장됩니다.

3 개의 근육 머리는 그들의 구조 배열을 반영하는 그들의 자신의 이름이있다 : 옆으로, 길다, 내측.

1. 이 중 첫 번째 (caput laterale)은 상완골의 표면에 근력이 있고 힘차게 붙어 있습니다 (외부 적으로).
2. 평균 게재 순위는 caput longum입니다., 그것은 견갑골 (부속 관절 결절)에 붙어있는 가장 긴 것입니다.
3. 세 번째는 caput mediale입니다., 상완골의 머리보다 3 분의 1 아래에 붙어 있으며, 뒤쪽에서 육질의 윗부분이있다.

세 한 헤드 척골 부착 힘줄의 형성에 전이 한 근육 아래에 결합된다.

삼두근 수술

삼두근 근육의 기능, 또는 오히려,그들 - 팔뚝의 연장. 이것은 손의 매우 움직임입니다. 팔꿈치가 곧게 펴질 때 손 전체가 곧게 펴집니다. 그러나 그것의 내면 부분은 이것에 대한 책임이 있습니다. 주요 길항근은 팔뚝 근육입니다.

팔뚝의 긴 머리가어깨의 확장 (트렁크 감소). 그것에 대한 길항근은 삼각근, 흉부 및 팔뚝의 일부입니다. 내측 머리는 촉촉히하는 것이 쉽지 않습니다.

그것은 삼두근에 대한 균형을 이루는 역할을하는 팔뚝입니다.굴곡 및 팔꿈치 관절에서 팔의 확장. 체육관에서 근육을 펌핑 할 때 기억해야합니다. 일부 운동 선수는 삼두근이 우세 할 때 우스꽝스럽게 보이는 "부은"손이 있습니다.

스포츠에서 삼두근

어깨의 삼두근은 기능이 다양하기 때문에 팔뚝 확장이 동적 하중의 순간의 최전선에있는 일부 스포츠에서 가장 중요 할 수 있습니다. 몇 가지 예를 들어 보겠습니다.

• 창 던지기.
• 총 넣어;
• 배구, 핸드볼, 농구;
• 권투;
• 펜싱 및 기타 스포츠.

또한 어떤 경우에는 삼두근이 "하중 지탱"작업을 수행합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 자전거 타기;
• 양궁;
• 역도.

어깨의 능동적 인 확장을 수행하고 (그리고 트렁크에 가져 오는) 근육으로서, 삼두근은 다음 스포츠에서 중요합니다.

• 조정;
• 수영 (모든 종류);
• 카약.

미학 문제

많은 사람들이 묻습니다. "왜 삼두근을 훈련 시키는가?". 위의 자료를 보면, 처음에는 운동 선수가해야한다는 것을 분명히 알 수 있습니다. 일반 사람들은이 근육을 펌프질해야합니까?

이 질문에 대한 대답은 그 자신을 위해 일하려는 남자의 욕망에 있습니다. 팔뚝의 모양은 기본적으로 삼두근 팔 근육의 상태에 달려 있습니다.

피부가 부푼 경우에는 체중을 완전히 또는 가볍게 흘리는 여성에게서 흔히 발생합니다. 삼두근을 "잡아 당기면서", 당신은 미적으로 어깨의 모양을 개선하고 짧은 소매로 아름다운 드레스를 입을 수 있습니다.

운동 특징

삼두근 상완 근육은 대개 잘 책임이있다.특별 연습. 그러나 어떤 사람들에게는 그것이 "후발 (laggards)"을 말합니다. 그런 다음 삼두근 근육에 특별한주의를 기울여야하며, 의도적으로 격리시켜야합니다.

코치는 기초반으로 수업 시작을 권유하지만(다 관절 운동), 삼각근 지연의 경우, 당신은 다르게 시작될 수 있습니다. 근육을 미리 피로하게하고 훈련과 다른 것들을 격리시키는 많은 기술이 있습니다. 오직 숙련 된 강사 만이 각각의 특별한 경우에 행동하는 법을 알려줄 것입니다.

삼두근의 brachialis 근육은 종종가슴 근육의 발달, 그래서이 염두에 두어야합니다. 그러나 근육 섬유가 과도하게 늘어나는 것을 피하기 위해 일주일에 두 번만로드하는 것이 좋습니다.

운동 자체는 보디 빌딩 수당이나 인터넷 웹 사이트에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 많은 교육 단지가 비디오 채널을 통해 네트워크에 게시됩니다.

근육통에 대해서

불행히도, 불쾌한 감각은 어깨의 삼두근 근육에 의해 경험 될 수 있으며, 그 기능으로 인해 과도한 변형, 경련이 유발 될 수 있습니다. 무거운 물체를 밀 때 통증이 일어나고 손이 날카롭게 펴집니다.

또한 트리거 포인트와 근육 밴드가 문제를 일으킬 수 있습니다. 첫 번째 경우에는 통증이 다른 부위에 조사 될 수 있으며, 두 번째 경우에는 통증이 매우 심합니다.

이러한 경우에는 삼두근 근의 스트레칭이 필요합니다. 이것으로, 안마사는 훌륭한 일을 할 수 있습니다.

결론적으로

삼두근의 머리를 따로 따로 훈련 할 필요는 없습니다. 이것은 의미가 없습니다. 모든 삼두근 운동은 그것을 완전히 사용합니다.

모든 사람들이 다르다는 것을 기억할 가치가 있습니다.유 전적으로. 성장의 차이, 고양이의 크기, 근육의 모양, 근육의 힘줄의 길이 -이 모든 것이 "이상적인"신체를 형성 할 때 고려되어야합니다. 보디 빌딩 대회의 모델에서는 평등 할 필요는 없습니다.

여성과 소녀들을위한 정보! 삼두근을 형성하려면 체육관에 갈 필요가 없습니다. 그것은 자신의 체중으로 운동을 수행하는 것으로 충분합니다. 무릎에서 내려 오는 팔 굽혀 펴기입니다. 벤치에서 나오는 팔 굽혀 펴기 (벤치).