적절한 영양. 건강을 모니터링하는 사람의 식사

적절한 영양 섭취는 예외가 아닙니다.많은 사람들이 생각하는 것처럼 해로운 제품의 식단. 모든 것이 아주 간단하다면, 인구의 30 % 이상이 비만, 당뇨병 및 암에 걸리지 않을 것입니다. 그것은 "야채와 과일을 더 먹기", "모든 튀김, 지방질, 짠맛, ​​훈제"를 제외하고는 충분하지 않습니다. 이것이 올바른 영양은 아닙니다. 인간의 식단은 그 라이프 스타일에 따라 선택되어야합니다. 그렇지 않으면, 가장 "올바른"식이조차도 재앙적인 결과를 초래할 수 있습니다. 그럼에도 우리는 다시 시작할 것입니다. 우리가 정말로 배제 할 수있는 것을 이해하기 위해 신체가 정상적으로 기능하기 위해 필요한 것을 보자.

단백질 식품

세포 용 건축 자재,정기적으로 업데이트해야합니다. 단백질에있는 필수 아미노산은 신체의 모든 화학 반응의 흐름에 필요합니다. 우리는 고기, 생선, 달걀, 견과류, 버섯, 콩을 먹을 때 그것들을 얻습니다. 동물성 식품은 완전한 단백질 구성물을 포함합니다. 야채 - 아니. 따라서 음식이 주로 채식주의 인 인도에서는 녹지, 뿌리 및 조미료 요리에 너무 많은 것들이 추가됩니다. 그들은 다른 제품과 함께 다이어트에 필요한 균형을 만듭니다. 유럽인들은 더 어렵습니다. 오리엔탈 요리를 공부하거나 아미노산을 따로 먹거나 우유, 계란 및 때로는 물고기를 포함하여 "비 엄격한 채식주의"에 앉아 있어야합니다. 이것을 조심해서 가져 가라. 필수 아미노산 부족으로 조기 노화, 신진 대사 장애, 탈모 및 CNS 장애가 유발됩니다.

동물성 및 식물성 지방

지방산이 없으면 오메가 3, 오메가 6와 오메가 9적절한 영양을 상상하는 것은 불가능합니다. 배급에는 반드시 배부해야합니다. 그들은 신체의 두뇌와 지방 신진 대사 작용에 중요합니다. 이들의 수는 1kg의 체중 당 1 ~ 1.5g의 계산에 있어야합니다. 그들은 지방, 크림, 해바라기, 올리브, 아마씨, 호박 기름으로합니다. 지방은 또한 견과류와 일부 식용 식물 뿌리, 예를 들어 생강에 존재합니다. 식물성 기름을 사용하여 정제되지 않은 제품을 선호하십시오. 그리고 튀김을하지 말고 샐러드에 넣으십시오.

복합 탄수화물

그들은 우리에게 에너지와 건축을 위해 필요합니다.근육 질량 (하중 포함). 그들 없이는 힘의 급격한 감소와 굶주림의 느낌이 활성화되고, 신경질과 결석이 나타납니다. 체중을 줄이기 위해 체중을 줄이거 나 늘릴 수 있습니다. 생명 유지의 다른 요소는 건강을 위해 안전하지 못하다는 것을 배제 할 수 있습니다. 복잡한 탄수화물은 곡물과 함께 몸에 들어갑니다 : 빵, 시리얼, 파스타, 밀기울, 박편.

섬유, 비타민 및 미네랄

그들은 정상적인 일을 위해 우리에게 필요하다.소화관. 그들은 음식에서 귀중한 물질을 동화시키는 것을 돕습니다. 독소와 독소의 몸을 정화하고 면역력을 강화하고 많은 질병과 싸우며 건강에 기여하도록 돕습니다. 원시, 조림 야채 및 과일, 딸기 및 허브에 비타민, 무기질 및 섬유가 들어 있습니다. 여기서 우리는 간단하게 영양에 필요한 요소에 대해 알게되었습니다. 그러나 우리는 여전히식이 요법의 원리를 이해해야합니다. 이것은 모든 사람에게 적합한식이로 이어질 것입니다.

적절한 영양. 메뉴 선수를위한

운동 능력이있는 활동적인 사람들모양과 무게, 그것은 아주 중요합니다 죽, 달걀, 단백질 칵테일, 야채, 과일, 파스타, 빵과 고기 (하루에 한 번) 최소 식단에 포함되어 있습니다. 운동 선수의 대략적인 일일 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사 : 계란, 야채 및 빵.
• 두 번째 아침 식사 : 단백질 칵테일과 과일.
• 점심 식사 : 수프, 고기와 죽.
• 석식 : 파스타와 야채 샐러드.

이 음식은 노인들에게 적합합니다. 그러나 끊임없이 앉아서 일하는 사람들에게, 그리고 주말에 TV를 보면서 집으로 가면,이 식습관은 해롭다.

적절한 영양 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들을위한

당신이 많이 움직이지 않는다는 것이 밝혀지면,그런 다음 말 그대로 더 적은 죽, 파스타 및 빵을 먹을 필요가 있습니다. 참고 - 제외하지 말고 숫자를 하루에 한 번 줄입니다. 빠른 탄수화물은 논의조차하지 않으며 선험적으로 배제됩니다. 그러나 콩, 생선, 가금류, 육류는 녹색 샐러드와 과일과 함께 하루에 세 번 먹을 수 있어야합니다.

적절한 영양. 배급 체중 감량을 위해

체중을 빨리 줄이는 훌륭한 방법이 있습니다.굶주림으로 몸을 지치게 - 주로 단백질 식단에 앉는다. 식물과 동물을 교대로 반복하는 단백질이 각 수용체에 포함된다는 점에서 이전의 것과 다릅니다. 그러나 복잡한 탄수화물은 모두 배제됩니다. 첫날에 진실은 여전히 ​​굶주림에 대한 강한 감각을 느낄 수 있지만 빨리 사라집니다. 이 다이어트는 원격 시간에 오는 부작용이 완전히 이해되지 않기 때문에 오랫동안 앉아있을 수 없다는 것을 기억하십시오. 비타민과 곡물이 없으면 신장, 간, 뇌 등 중요한 장기가 영향을 받는다는 것만 알려져 있습니다. 그러한 식단의 안전한 기간은 8-12 주입니다.

적절한 영양. 배급 건강한 사람

위의 다이어트를 기반으로 할 수 있습니다결론 : 적당히 활동적인 생활을하는 평범한 사람은 짐에 따라 식사를 바꾸거나 축제, 생선, 육류, 채식, 혼합 요일을 요일에 따라 조정할 수 있습니다. 중요한 것은 식단에 포함 된 음식이 가능한 한 다양하고 지방, 단백질 및 탄수화물의 비율이 존중되도록하는 것입니다. 그렇다고해서 규칙에서 벗어날 여유가 없다는 의미는 아닙니다. 때로는 시체를 듣고 "맛있는"것을 얻을 수 있습니다. 물론, 광신자없이.