혈중 콜레스테롤 수치를 증가시키는 음식

기사에서 우리는 제품 증가에 대해 배웁니다.콜레스테롤은 혈액에있다. 동시에, 현대 사회에는 실제로 검증되지 않은 많은 정보가 있습니다. 엄청난 수의 다른 의견 중에서 진실을 발견하는 것이 다소 어렵습니다. 인체 건강과 관련된 주제의 경우 이는 특히 특징적입니다.

비판하고 멀리주고 싶어하는 사람들을 위해조언, 단어 "콜레스테롤"은 당신이 초과 중량이나 다른 건강 문제가있는 사람들을 찌를 수있는 마술 지팡이처럼되었다. 가장 흥미롭게도 종종 그러한 비판자들은 어떤 음식이 혈액에서 콜레스테롤을 증가시키는 지 알지 못합니다. 사람들에게는 확인되지 않고 잘못된 사실들이 많이 있습니다.

이 기사에서는 모든 세부 사항을 다룰 것입니다.오해와 실제로 음식에 어떤 콜레스테롤 수치가 증가하는지 알아보십시오. 또한, 우리는 건강에 도움이되도록 자신의식이 요법을 어떻게 만들 수 있는지 알아낼 것입니다. 적절한 영양 섭취가 심장 및 혈관 질환을 예방하는 데 도움이된다는 것을 기억하십시오.

콜레스테롤 폐하!

따라서 콜레스테롤은 지질 물질입니다. 즉,지방. 이 용어는 문자 적으로 "담즙"과 "단단한"두 가지 헬라어 단어에서 유래합니다. 이 물질은 담석의 형태로 단단한 것으로 처음 발견 되었기 때문에이 이름을 받았습니다. 콜레스테롤의 65 % 이상이 사람의 간을 생산하고, 그 밖의 모든 음식에는 음식이 제공됩니다.

아마도 지금 많은 사람들이 우리의자신의 유기체는이 "엄청난 양의"적을 생산할 수 있습니다. 그러나 실제로 우리 몸은 모든 세부 사항이 중요한 역할을하는 조직적이고 섬세한 시스템입니다. 예를 들어, 콜레스테롤은 세포막과 벽에 매우 중요한 물질입니다. 그는 실제로 "건축 자재"입니다. 또한이 물질은 세포에서 일정 수준의 물을 유지하고 막을 통해 유용한 물질을 운반하며 신체에 미치는 영향을 중화시키는 위험한 독극물을 결합시킵니다. 믿을 수없는, 맞죠?

이 지질 덕분에 체인 전체가 시작됩니다.성 호르몬 생산 (테스토스테론, 에스트로겐, 프로게스테론). 또한, 콜레스테롤은 호르몬 코티솔의 형성에 관여하며, 몸에서 신진 대사와 비타민 D의 생산을 담당합니다. 후자는 인과 칼슘의 균형을 조절하여 원하는 뼈 조직의 경도를 유지합니다.

이점

어떤 음식이 콜레스테롤을 증가시키는 지혈액, 우리는 조금 후에 화상을 입 겠지만, 지금은이 물질의 이점에 초점을 맞추자. 간에서 그의 도움으로 담즙산 생산 과정이 시작되어 지방을 처리 할 수 ​​있습니다.

선도적 인 과학자들의 최근 연구에 따르면 콜레스테롤은 사람의 시력과 정신 능력에 큰 영향을 미친 것으로 나타났습니다.

그러한 유용한 물질이 건강 문제를 일으킬 수 있다는 것은 놀랍습니다. 그러나이 사건은 항상 그렇듯이 균형을 이루고 있습니다.

"좋음"과 "나쁨"

콜레스테롤은 조건 적으로 "나쁨"과 "좋음"으로 나뉩니다. 물질 자체는 중립적 인 것이고, 요점은 그것이 포위 된 것입니다. 그것의 순수한 모양에서 지질은 몸을 통해서 움직일다는 것을주의하십시오. 그것은 반드시 지방과 단백질의 복합체 인 지단백질을 동반해야합니다. 이 화합물은 각 세포에 콜레스테롤을 전달할 수 있습니다.

지단백질

이 물질들은 절대적으로 같은 모양이지만 완전히 다른 조성, 크기 및 밀도를 가지고 있습니다. 전체적으로 네 가지 유형이 있습니다 : 높고 낮음, 매우 낮은 밀도뿐만 아니라, 카일로지.

어떻게 작동합니까? 고밀도 분자는 신체를 통해 콜레스테롤을 운반하여 가장 중요한 기능을 수행하고 사람들에게 혜택을줍니다. 동시에, 저밀도 분자는 동일한 경로를 따라 이동하고 나중에 처리 또는 처분을 위해 간으로 전달되는 모든 초과분을 수집합니다.

따라서, 고밀도 분자는쉽게 몸에 녹고 물질의 잔류 물을 생성하지 않습니다. 이때, 저분자 입자는 거의 용해되지 않는다. 또한, 많은 잔류 물질을 생성합니다. 그것은 콜레스테롤이 "나쁨"과 "좋음"으로 나뉘어져 있기 때문입니다. 저 분자량 입자는 그룹으로 결합하여 다양한 질병을 일으키는 모든 알려진 플라크로 변할 수 있습니다.

육류 식품

그래서, 어떤 음식이 혈액에서 콜레스테롤을 증가시킵니다.그 사람? 많은 사람들이 남용하는 고기 요리를 고려해 봅시다. 돼지 고기, 거위, 오리, 양고기, 베이컨, 부산물, 소시지, 쇠고기, 고기 - 그 사람의 건강을 지켜보고 테이블에 나타납니다 모든 유해한 제품은 매우 드물다. 당신이 휴일 동안 만 탐닉 할 수있는 섬세함을 당신에게 갖게하십시오. 매일 메뉴에서 위의 전체 목록을 제거해야합니다. 마른 쇠고기와 송아지 고기, 베이컨, 햄으로 바꿀 수 있습니다. 그러나 이러한 육류 제품도 너무 많이해서는 안됩니다.

치료 식단에 관해서 가장 안전한 종류의 고기는 닭고기, 토끼, 토끼, 게임 및 칠면조입니다. 이 경우 일주일에 2-3 번 이상이 음식을 먹지 마십시오.

물론, 그 길을 잊지 마라.요리. 어떤 경우에도 고기를 튀기는 일상적인 식사는해서는 안됩니다. 증기 나 물로 끓여서 오븐에 구우거나 내리는 것이 좋습니다. 그렇다면 최대한의 이익과 최소한의 피해를 가져올 것입니다.

해산물

어떤 음식이 콜레스테롤을 증가시키는 지 알고 싶습니다.신속하고 효율적으로 혈액에서? 이, 물론, 해산물,하지만 당신은 그들 중 매우 큰 팬이 있다면. 일반적으로 물고기는 매우 유용하지만 너무 많이 사용하는 경우, 신속 지질 토론의 농도를 올릴 수 있습니다. 캐비어, 새우, 게, 오징어 등. D.을 남용하지 마십시오하지만이 기름 물고기는 적어도 매일 먹을 수 있고, 인간 산 오메가 3 매우 유용가 포함되어 있기 때문에 아무런 해를 끼치 지, 그것을 가지고하지 않습니다. 요리의 방법에 관해서는, 여기에 위와 같은 규칙을 준수 : 끓는 또는 stewing없이 튀긴 음식 만 베이킹을.

유제품

혈액 속의 콜레스테롤을 증가시키는 식품빨리, 유제품을 나르는 것이 필요합니다. 사워 크림, 우유, 크림, 아이스크림, 응축 우유 및 치즈는 부당한 양으로 사용하면 건강을 해칠 수 있습니다. 여기에서 중요한 것은 유제품을 식단에서 완전히 제외시킬 필요는 없다는 것을 기억하는 것입니다. 지방 함량을 최소한으로 줄이는 것이 훨씬 합리적입니다. 그렇다면 맛있는 요리를 포기할 필요가 없습니다.

계란

혈액에서 콜레스테롤을 증가시키는 음식효과적으로? 이것은 물론, 많은 사람들이 거절하도록 권고받는 계란 노른자입니다. 정기적으로 사용하면 지질의 양을 매우 빠르게 증가시킬 수 있습니다. 그것은 심장 및 혈관 질환이있는 경우 완전히 폐기해야하지만, 예방법을 사용하면 여러 번 사용을 줄일 수 있습니다. 계란 흰자는 정기적으로 음식을 추가하는 것이 좋지만 일주일에 3 번만 먹는 것이 좋습니다.

야채와 과일

확실하게 어떤 제품을 알고 싶습니까?혈액에서 콜레스테롤을 증가시키고, 그렇지 않은 경우. 우리는 지금 이것에 대해 이야기 할 것입니다. 좋은 소식은 당신이 어떤 채소와 과일도 먹을 수 있다는 것입니다. 동시에 우리는 그들이 신선한 형태로 가장 큰 이익을 가져온다는 것을 기억해야합니다. 그러한 가능성이 없다면, 조림, 찌거나 물에 담아 야합니다. 모든 규칙으로 튀긴 음식을 요리하면 몇 가지 준비가되어있는 음식의 유용한 특성에 맞출 수 있습니다. 그러나 이것은 가장 가까운 패스트 푸드 식당에서 제공되는 프렌치 프라이에 대해서는 적용되지 않습니다.

해바라기 씨앗 및 견과류

이것은 또 다른 유형의 음식입니다.유용합니다. 견과류에는 많은 유용한 산이 포함되어 있습니다. 인체는 단순히 바꿔 놓을 수 없습니다. 이 경우 튀긴 음식이 아닌 말린 음식을 선호하는 것이 좋습니다. 견과류를 맛보려면 잠시 동안 찬물에 담아 야합니다.

이런 음식을 먹지 말라.너는 원하지 않는다. 점차적으로 샐러드, 디저트 및 캐서롤에 추가하십시오. 소량의 이러한 제품은 거의 눈치 채지 못하지만 신체는 그러한 치료에 감사 할 것입니다.

수프

혈액에서 콜레스테롤을 증가시키는 식품은 무엇입니까? 우리는 고기로 목록을 나열하고 풍부한 수프로 계속하기 시작했습니다. 그들이 버려 져야한다고 말합시다. 원칙적으로, 우리 중 많은 사람들은 그렇게 준비하는 데 사용되지만, 건강이 더 중요하기 때문에, 대안을 찾아야 할 것이다. 그것은 야채와 생선 국물로 전환 할 가치가 있으며, 이는 몸에 최대한의 이익을 가져다 줄 것입니다. 기억하십시오, 로스트를 사용하지 마십시오. 당신이 수프에 고기를 요리하는 경우가 대부분 콜레스테롤을 포함에 있기 때문에, 상단 기름 거품을 제거해야합니다. 종종 무시되는 매우 중요한 점은 닭은 항상 피부없이 조리 있다는 사실이다. 첫 번째 요리에 크림이나 사워 크림을 채우는 것도 권장되지 않습니다.

장식하다

그래서, 우리는 어떤 제품혈액의 "나쁜"콜레스테롤을 증가시킵니다. 이러한 모든 요리는 종종 튀긴 튀김 감자 등 쌀, 감자, 파스타,하지만 그들은 매일 단지 가치가하지 않습니다 ... : 물론, 반찬을 언급하지 않기 또한, 그들은 항상 신체의 상태에 영향을 미치지 않는 매우 뚱뚱한 상태입니다. 콜레스테롤 수치를 상당히 낮추려면 두 번째 코스를 완전히 다시 요리해야합니다.

즉시 증기선을 사거나 배우는 것이 가치가 있습니다.오븐 작업. 당신은 당신의 업무를 복잡하게 만들 수 없으며 당신과 당신의 건강을 위해 도움이되는 다 변수를 즉시 구입할 수 있습니다. 기름없이 2 차 접시를 완전히 요리하는 것이 가장 좋지만, 가능하지 않으면 최소한 사용하십시오. 그것의 질에주의하십시오. 이것은 냉간 압착 된 기름이어야합니다. 또한 완벽하고 올리브.

반찬을 선택할 때는 메밀과 오트밀, 콩, 검은 색 또는 현미에주의를 기울여야합니다.

오일

우리는 목록에서 첫 번째 후보자를 조사했습니다. 이제 어떤 제품이 혈액의 "나쁜"콜레스테롤을 증가시키는 지 이야기 해 봅시다. 이것은 물론 오일입니다.

예방을하거나 회복시키기 위해서,손바닥, 코코넛 또는 버터의 소비를 최소화해야합니다. 간단히 포기하는 것이 가장 좋습니다. 코코넛과 야자 기름의 구성에는 콜레스테롤이 없지만, 이들 제품은 비만을 유발할 수 있으며, 이는 논의중인 지질 수준에 부정적인 영향을 미칩니다.

네가 완전히 포기할 수 없다하더라도기름, 고품질 제품을 구매해야합니다. 첫 번째 프레싱의 정제되지 않은 제품을 선택하십시오. 이 오일은 추가 요리가 아닌 신선한 형태의 요리에 사용됩니다.

우리 모두는 콩, 해바라기 또는땅콩 버터는 어디에서나 발견 할 수 있지만 아마란스, 참깨, 대마 같은 오일에도주의하십시오. 건강 식품 매장에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

제과

콜레스테롤 수치를 올리는 음식피? 마침내, 우리는 가장 바람직하고 맛좋은 접시, 즉 제과에 이르렀습니다. 그건 그렇고, 그들 때문에 건강은 몇 개월 만에 악화 될 수 있습니다.

일반 빵을 다음과 같은 제품으로 대체하는 것은 매우 중요합니다.굵은 밀가루, 통밀 또는 밀기울. 호밀 가루로 만든 빵과 크래커를 선호하는 것이 가장 좋습니다. 호박, 양귀비 또는 참깨의 씨앗도 빵에 첨가 할 수 있습니다.

빵을 직접 요리하는 방법에 대해 알아 보는 것이 좋습니다. 일반적으로 저온에서 서서히 건조됩니다. 반드시 케이크, 케이크, 비스킷 및 롤을 포기해야합니다.

음료수

그러나 어떤 음식이 "좋은"콜레스테롤을 증가시킵니다.피? 대부분 우유 또는 유제품을 포함하는 음료입니다. 적당히 사용하면 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 비정상적으로 높은 수준의 지질을 논의 중이라면 커피와 술을 포기하는 것이 가장 좋습니다. 설탕이없는 일반 차를 마시는 것이 좋습니다. 녹차를 선호하는 것도 가치가 있습니다. 때로는 갓 짜낸 주스와 미네랄 워터를 먹어야합니다. 사용되는 물의 품질을 모니터하는 것이 중요합니다.

우리는 목록에서 어떤 제품이 증가하는지 알고 있습니다.혈액 속에 콜레스테롤 수치가 있지만 우리는 아직 마요네즈와 소스와 같은 해로운 성분에 대해서는 언급하지 않았다. 즉시 우리는 칩뿐만 아니라 칩, 소금에 절인 견과류, 초콜릿 바, 패스트 푸드 점의 식품 및 반제품을 거부해야한다고 말할 것입니다. 회복을 원한다면이 모든 것을 금지해야합니다.

그래서 오늘 우리는 제품이혈중 콜레스테롤 수치가 낮아지며 이것으로부터, "나쁜"지질의 수준은 많은 포화 지방을 함유 한 제품에 의해 증가된다는 결론을 내릴 수 있습니다. 당신이 정말로 콜레스테롤 수치에 관심이 있다면, 올바른식이 요법을 따르십시오. 그리고 특정식이 요법을 따를 필요성은 그 자체로 지나갈 것입니다.

많은 사람들이 완전히 부당합니다.지능형 식단으로 이동할 가능성을 과소 평가하십시오. 그러나 그것은 의약품에 대한 효과적인 대안입니다. 불행히도 환자가 건강을 자연스럽게 회복하는 것보다 화학 약품을 사용하는 것이 훨씬 쉽습니다. 그리고 지금 우리는 콜레스테롤의 정상 수치가 5 mmol / l 이하라는 것을 알게 될 것입니다. 무의미하게 증가 - 최대 6.5 mmol / l; 임계 - 최대 7.7 mmol / l; 삶에 위험 - 7.7 mmol / l 이상.

증가를 일으키는 원인을 아는 것은 유용 할 것입니다.콜레스테롤은 제품 일뿐입니다. 이것은 가난하고 가난한 영양, 비 활동, 비만, 알코올 남용, 유전 요인에 기여할 수 있습니다.

어떤 경우에는, 많은 당신에 따라, 콜레스테롤과의 싸움에서 그 기억!