훈련을위한 지혈대. 확장기 - 지혈대
고무 하네스 익스팬더 - 이것은 미니어처입니다.근육을 강화시키고 바벨, 덤벨, 건너 뛰는 로프, 후프와 같은 많은 다른 것들을 대체 할 수있는 시뮬레이터. 이 시뮬레이터를 사용하여 운동을 수행 할 때 하중이 훨씬 더 커지고 그에 따라 근육이 강화되고 빠르게 성장합니다.
운동 용 지혈대 사용낮은 강도, 시뮬레이터가 혈액을 클램핑하는 동안. 운동을 수행하는이 방법을 발명 한 사람들은 근육 질량, 지구력 및 힘을 증가시킬 것입니다.
고무 장치의 용도는 무엇입니까?
크기가 작기 때문에 고무 밴드훈련을 위해 어디든지 가거나 도시 밖에서 휴식을 취하거나 휴가를 즐기거나 자연을 탐험 할 수있는 곳에서 훈련을받을 수 있습니다. 훈련이 즐거워집니다. 원칙적으로 주택에는 항상 대형 시뮬레이터가있는 것은 아니기 때문에 지혈대는 시체를 유지하면서 공간을 절약하려는 사람들에게 없어서는 안될 것입니다.
시뮬레이터를 사용하면 근육,추가 시뮬레이터 없이는 집에서 작업하기가 어렵습니다. 또한 번들의 길이가 다르기 때문에 다른 근육 그룹의 하중을 다양하게 조절할 수 있습니다.
일본에서는 과학자들이 실험을 실시하여 영구적으로 고무 지혈대로 운동하는 사람들이 근육 질량의 증가율이 290 % 증가한다는 사실을 알아 냈습니다.
훈련 중에 사용하는 것으로 믿어집니다.지혈대는 근육을 충격 상태로 유도하고, 심지어 작은 하중으로 근육 성장이 활성화되는 조건이 만들어집니다. 이러한 훈련은 혈류를 더욱 강하게 만들어 주며, 그 결과 근육 질량의 증가 또한 증가합니다.
비교 실험
지혈대가 어떻게 될지 알아 내기 위해인체에 미치는 영향, 실험이 수행되었다. 그를 위해, 사람들은 선택을 받았고, 똑같은 연습을했지만, 시뮬레이터와 파트가없는 사람들도있었습니다. 실험 과정에서 지혈대로 운동을 한 사람들, 성장 호르몬 수치가 증가했음을 증명했지만, 그렇게하기위한 노력은 적었다. 실험 데이터를 토대로, 훈련 용 지혈대가 그 효과를 증가 시킨다는 결론을 내릴 수있다.
혈액의 흐름을 제한하는 지혈대를 사용하지만, 지속적으로 운동을하지 않으면 성장 호르몬은 동일한 수준으로 유지됩니다.
올바른 하네스를 선택하는 방법은 무엇입니까?
팽창기는 고무 밴드이며,길이와 너비가 다를 수 있습니다. 시뮬레이터의 길이는 연습 중에 발생할로드에 따라 다릅니다. 테이프가 짧을수록로드가 커집니다. 너비는 근육 훈련을위한 좁은 지혈대를 선택하는 것이 좋으며, 프레스를 팽창시키는 것이 좋습니다.
하네스의 끝도 다릅니다. 시뮬레이터는 핸들 또는 손을위한 구멍 또는 단순히 절단 끝을 가질 수있다. 당신이 갖고 싶은 옵션을 선택해야합니다. 근육을 강화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 손의 힘을 증가시키는 데 도움이되므로 손을위한 확장기는 이중 유용합니다.
다른 색상의 고무 밴드가 있으며 이것은 단순한 마케팅 활동이 아닙니다. 색상 리본은 시뮬레이터의 강성 정도를 보여줍니다.
물론, 지혈대를 선택할 때, 어떤 구매와 마찬가지로 비용에 대한 의문이 생깁니다. 고무 지혈대 비용은 얼마입니까? 이 시뮬레이터의 가격은 100 루블에서 1000 루블로 다양합니다.
지혈대를 이용한 교육의 특징
사람이 일하기 위해 많은 시간을 필요로 할 때,예를 들어 무역 분야에서 일하면서 여분의 자유 분이 없다면 체육관으로의 지속적인 여행을 위해 시간을 할당하는 것은 거의 불가능합니다. 이러한 경우에는 지혈대를 사용하는 것이 이상적입니다. 집에서 훈련하는 동안 시간을 할애해야합니다.
번들로 작업하는 것은 매우 간단하며, 아무 것도 없습니다.운동의 특별 지시 사항 또는 시뮬레이터의 내용. 훈련을위한 지혈대는 사용하는 동안 안전하고, 근육은 사용 중에 긴장됩니다. 부상이나 스트레칭의 위험도 없습니다. 확장기를 사용하면 거의 모든 근육을 사용하게됩니다.
고무 밴드 연습
이 시뮬레이터로 실제로 연습질량, 당신도 그들과 함께 올 수 있습니다. 주기적으로, 당신은 자신이 원하는 근육 그룹에 정확히 영향을 줄 수있는 운동을 집을 수 있습니다. 실험하지 않으려는 경우 하네스를 사용하여 가장 성공적인 운동을 아래에 설명합니다.
훈련을 시작하기 전에 단단한 형태로 바꾸는 것이 좋습니다. 운동 중에는 지혈대가 물건에 달라 붙지 않도록하십시오. 또한, 긴 머리가 있다면, 당신은 그들을 모아야합니다.
삼두근과 팔뚝 운동
- 삼두근 운동 : 발 뒤꿈치의 한쪽에 서, 고무 밴드 확장기를 타고, 다른 쪽 끝을 손에 받아 그의 머리에 그것을 입력합니다. 팔을 위로 당겨서 곧게 펴고 지혈 대를 당깁니다.
- 팔뚝을위한 운동 №1 : 끝의 시뮬레이터 센터에 두 발을 서 손 벤드에 걸릴 그의 팔꿈치를 똑 바르게.
- 이두박수 2의 운동 : 서있는 위치에서 테이프의 한쪽 끝을 밟고 두 번째 손을 잡습니다. 트렁크에 손을 댄 채로 놓아 둡니다.
가슴 근육 운동
- 몸 주위에 고무 밴드를 감싸고 손이 하네스의 끝 부분을 바닥으로 밀 수 있도록하기 쉬운 위치로 가져갑니다. 이 자세에서 팔 굽혀 펴기를하십시오.
- 확장기 뒤에 남겨 두십시오. 그의 손 끝을 이용하십시오. 서있는 자세에서 손을 어깨 수준으로 유지하십시오. 손을 자르고 펼치십시오.
- 중간 하네스 다시 밀어 동안 바닥에 누워는 시뮬레이터 들고 팔 굽혀 펴기를 모방 끝납니다.
뒤와 언론을위한 운동
이 연습에서는 지혈대의 저항으로 등 및 후방의 근육에 힘이 가해집니다.
첫 번째 운동은 3 단계로 수행됩니다. 조련사는 하네스의 한가운데에 발이되고, 손에 그의 끝이 잡힌다. 트렁크는 평평해야합니다. 그런 다음 3 단계로 운동 자체를 수행합니다.
- 몸통을 굽히지 않고 팔을 옆으로 똑바로 올린 다음 천천히 놓아줍니다.
- 우리 앞에 손을 들고 천천히 낮추십시오.
- 우리는 우리의 손을 뒤로 끌어 당기고 천천히 실밥을 내립니다. 그런 다음 운동이 다시 시작됩니다.
두 번째 운동에서 지 혈관을 이용한 훈련팔의 근육과 몸통의 윗부분을 포함합니다. 우리는 손 끝을 조이고 지탱대를 단단히 잡고, 우리가 할 수있는 한 손을 옆으로 들고 천천히 원래 위치로 가져갑니다.
세 번째 운동은 일반적인 이름을 사용합니다."바벨과 굴절." 같은 근육 그룹이 사용되기 때문에 이름이 선택되었습니다. 실제 바벨과 함께 경사면에서 작동합니다. 운동을하려면 무거운 고정 물체를 바닥에있는 지혈대를 고정해야합니다. 나란히 서서 구부려서 하네스의 느슨한 부분을 목에 두십시오. 다음으로 천천히 수평을 유지하고 하니스의 저항을 극복하고 천천히 뒤로 구부려 야합니다. 이 연습에서는 뒤쪽의 하중이 중요하기 때문에 조심해야합니다.
네 번째 운동을 수행하려면지혈대의 한쪽 끝에 오른발로 서서 두 번째를 오른손으로 잡습니다. 손을 옆으로 당긴 다음 트렁크의 몸통을 왼쪽으로 천천히하십시오. 운동은 근육이 작동하는 것을 느끼면서 명확하게 수행되어야합니다. 그런 다음 다른 손으로 지혈대를 가져와 다른 쪽 다리에 고정시켜야합니다. 따라서 하네스가 왼쪽에 있고 경사면이 오른쪽으로 그려집니다. 부하가 불충분 한 경우 하네스를 절반으로 접을 수 있습니다.
엉덩이 부위와 허벅지 뒷부분의 운동
- 훈련을 위해 지혈 대에서 한 발을 들고 서십시오.시뮬레이터의 끝 부분은 최대한 많이 집어 들고 조입니다. 당신의 자유로운 발로 물러서고 여러 번 쪼그리고 앉으십시오. 각 다리에서 10-15 번 운동을 수행하십시오.
- 손에 고무 밴드를 가져다가 그 위에 서십시오.하네스의 끝 부분이 손으로 바닥에 눌려 지도록 네 발로 잡습니다. 너에게 테이프에서 루프가 형성된다. 한쪽 다리를 그 안에 넣고 늘려서 무릎을 구부립니다. 차례대로 각 다리를 제어하십시오.
- 시뮬레이터를 반으로 접고 가능한 경우,함께 처리, 각 다리는 결과 루프 스레드의 또는 그녀의 발에 한쪽 끝을 고정합니다. 서있는 위치에서, 다리를 놓고, 돌진하고, 구부러진 다리에 몸의 무게를 옮깁니다. 각 다리에 연속으로 각각의 운동을 수행합니다.
- 다음 연습을 할 때는 무릎을 구부려 자세를 취하십시오. 지혈대의 끝은 손으로 바닥으로 밀어 넣어 팽창기가 엉덩이 위로 오게합니다. 지혈 대를 펴서 골반 리프트를 수행하십시오.
그래서 고무 지퍼니켓은 우수한 시뮬레이터입니다.집을 떠나지 않고 운동하십시오. 크기가 작고 사용하기 쉽기 때문에 테이프는 작동을위한 특별한 준비와 충분한 저장 공간을 필요로하지 않습니다. 일반적인 연습을 수행하면이 시뮬레이터를 사용할 때 작업을 강화할 수 있습니다. 특히 고효율은 손에 대한 확장기로 표시됩니다. 성공적인 교육을 위해!
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