푸시 업 : 기술, 이점, 팁

"푸시 업"이라는 말을 쓰면 많은 사람들이학교, 체육, 체육관 벤치 및 교사의 지시가 있습니다. 이 운동 연습을 시작하려면 피트니스 센터 나 체육관을 이용할 필요가 없습니다. 이를 위해서는 일하기위한 욕구, 정신 및 적절한 접근 방식을 가지고 있으면 충분합니다.

한 손에 팔 굽혀 펴기 : 혜택

이 운동은유기체. 일하는 동안 팔과 가슴, 어깨와 등의 근육이 강화됩니다. 하루 중 언제든지 그것을 누를 수 있습니다 - 귀하의 취향과 자유 시간에 달려 있습니다. 근육이 완벽하게 따뜻해지고 몸이 완벽하게 깨어나 기 때문에 아침에 특히 유용하다는 것을 아는 것이 중요합니다. 즉, 작업 일에 대비할 수 있습니다. 한 손으로 밀어 올리는 것은 근육이 휴식을 취할 수 있도록 몇 가지 접근법을 수행하는 것이 좋습니다. 그들 중 하나에는 10 번의 반복이 있습니다. 그 정도면 충분합니다. 물론 시간이 지남에 따라 부하를 늘려야합니다. 가장 중요한 점은 점진적입니다. 더 이상 밀어 낼 수 없습니다. 근육을 쉬게하십시오.

한 손에 팔 굽혀 펴기 : 기술

막대한 액수가 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.푸쉬 - 업의 유형. 그들은 당신의 준비 수준과 작업량에 달려 있습니다. 약한 근육을 개발하고 펌프질 할 운동을 직접 선택하십시오. 가장 간단한 푸시 업은 벽에서 수행됩니다. 보통 여자, 여자, 초보자에게 좋습니다.

하나의 푸쉬 - 업을 적절히 수행하기 위해손을 잡고 서서 벽을 마주 보며 팔을 앞으로 당깁니다. 그것이 어깨 수준보다 약간 아래에 있는지 확인하십시오. 한 손을 벽에 기대어 팔을 팔꿈치에서 아주 천천히 구부립니다. 가슴으로 벽을 만져보고 호흡을 관찰하십시오. 하중을 증가시킬 수 있습니다. 이렇게하려면 어깨보다 약간 넓은 손을 대고 벽에서 멀리 떨어지십시오.

하중을 높이기로 결정하면한 손으로 중간 버전에서 밀어 올려 - 무릎에. 무릎에 부상을 입지 않도록 체육관 매트를 가져 가십시오. 손을 대고 다리를 들어 올리십시오. 이제 팔을 천천히 구부리고 팔꿈치를 몸에 대고 눌러보십시오. 또한 올바른 호흡을 잊지 마십시오. 조심스럽게 자신을 감독하십시오.

한 손으로 푸시 - 업은 정류장에서 수행 할 수 있습니다.누워. 이렇게하려면, 누워서 강조하고, 팔과 다리를 어깨 넓이에 맞추고 등을 곧게 펴고 머리를 똑바로 세우는 것이 중요합니다. 천천히 팔을 흡입하여 구부리지 마십시오. 시작 위치로 돌아갈 때 - 호기. 이 운동은 훈련에 자신이있는 사람들에게 좋습니다.