집에서 날개를 내뿜는 법

사람의 모습을 멀리서 볼 수 있으며주의를 끄는 것은 먼저 몸통의 윗부분의 너비입니다.

날개를 부 풀리는 방법에 대한 대답은체육관에서 체육관에 들어갈 수 있습니다. 이 기사에서는 날개를 직접 펌프질하는 방법에 대한 옵션을 고려합니다. 특히 : 아령의 날개를 팽창시키는 방법과 바에서 날개를 펌핑하는 방법.

신체의 근육을 팽창시키는 독립적 인 연구는 훌륭한 자기 조직과 자기 훈련이 필요하다는 점을 고려해야합니다. 그렇지 않은 경우 시작하지 말고 즉시 체육관에가는 것이 좋습니다.

체계적으로 수행된다면 약 1 개월의 훈련 후에 근육 질량의 증가 또는 체력 증가의 가시적 인 결과가 나타날 것입니다.

나는 "날개", 이것이 근육 펌핑을위한 가장 어려운 영역 중 하나라고해야합니다.

방법 1 - 집의 날개를 펌프하는 법.

운동은 팔 굽혀 펴기를 기반으로합니다. 푸시 업은 기존 푸시 업과 유사하지만 중요한 차이가 있습니다. 팔 굽혀 펴기는 몸통의 윗부분이 멈춤 장치 아래로 떨어지도록합니다. 이것은 두 가지 의자 또는 의자 (abutment)를 사용하여 간단한 방법으로 이루어지며, 그 사이에는 팔 굽혀 펴기가 있습니다.

손은 지지대에 위치해 있으며, 넓을수록 좋습니다. 그러나 그것을 과용하지 않는 것이 중요하며 과도한 하중으로 어깨 관절을 손상시키지 않습니다.

하중을 강화하려면 다리를 소파 또는 다른 적절한 지지대 위에 올려 놓으십시오.

방법 2 - 덤벨이없는 경우 덤벨이나 웨이트로 날개를 펌핑하는 방법.

집에서 항상 아령이있는 것은 아닙니다.무게. 덤벨이 없다면 운동에 편리한 모든 하중으로 교체 할 수 있습니다. 예를 들어 파우치에서 짐을 모래로 채울 수 있습니다. 가방의 다른 수는 필요한 무게를 수집 할 수 있습니다. 모래가 없으면 기존의 의료용 붕대로 감싼 벽돌을 사용할 수 있습니다. 그것으로부터 그들은 손으로 쥐기 위해 노래를 불렀다. 일반적으로, 상품의 제조를 위해 판타지가 말하는 모든 것을 사용할 수 있습니다.

아령의 기울기에 초안.

안정된 자세를 취한 채 앞으로 몸을 숙이십시오. 운동의 최대 효과는 직각 경사각으로 달성됩니다. 초기 위치에서는 팔과 아령이 낮추어지고 낮아집니다. 천천히, 곧게 펴지 않고, 손은 양쪽에서 이혼한다. 이혼이 넓고 팔이 높을수록 효과가 강합니다. 팔을 구부릴 때 손이 팔꿈치에서 구부러지지 않고 직선인지 확인하십시오. 이렇게하면 효과가 줄어 듭니다.

반복 횟수는 최대 10 회입니다. 접근법의 수는 최대 3 회입니다. 단계별로 반복 횟수와 접근 방식을 높일 수 있습니다.

방법 3 - 바에서 날개를 팽창시키는 방법.

Turnik, 이것은 가장 보편적 인 것 중 하나입니다.도구는 많은 수의 인간 근육을 부 풀리는 데 사용됩니다. 날개를 독립적으로 팽창시키기 위해 술집의 수업은 전통적이고 가장 효과적인 방법입니다.

바에 날개를 펌핑하는 작업을 모니터링해야합니다.왜냐하면 몸은 흔들리지 않기 때문입니다. 발목에서 다리를 교차시킬 수 있습니다. 이것은 중요합니다. 로킹은 교육의 효율성을 크게 떨어 뜨립니다. 수평 막대에서 작업 할 때 성능의 품질이 효율성에서 가장 먼저, 그 다음에 작업의 수에 따라 간단한 규칙을 따라야합니다.

날개를 부 풀리는 방법, 다른 방법으로 당기는 :

방법 1은 일반적인 그립입니다.

가슴을 크로스바에 당기면서 살짝 붙잡다.상승 동안 숄더 블레이드의 감소와 함께 더 넓은 어깨 레벨. 크로스바를보세요. 상승과 하강의 극한 지점에서 부드럽고 중단없이 움직임을 수행하십시오.

방법 2 - 넓은 그립.

옵션 1. 운동은 그립의 너비를 제외하고 이전 운동과 비슷해야합니다. 가능한 넓게해야합니다.

옵션 2. 두 번째 옵션은 크로스바를 머리 위로 당기고 어깨를 만지는 것입니다.

짐을 높이려면 신체에 부담을 주거나 최대 45도 각도로 올라갈 때 몸을 뒤로 돌려야하는 친구의 도움을 받아야합니다.

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