집을 떠나지 않고 엉덩이를 양수하는 방법?

신축성이 좋은 미인엉덩이, 항상 남성의 관심을 끌기. 그리고 거대한 엉덩이의 성격을주지 않은 사람들에게 무엇을해야합니까? 원하는 결과는 체육관에 정기적으로 방문하면 쉽게 얻을 수 있습니다. 개인 트레이너의 안내를 받으면 쉽게 엉덩이를 펌핑 할 수 있습니다.

그리고 특정의 미덕으로상황은 체육관에 참석할 수 없습니다 : 예를 들어, 바쁜 일정이나 괜찮은 체육관이 도시에 없으면? 그런 사람들을 위해, 가정에서 당나귀를 펌핑하는 데 도움이되는 프로그램이 개발되고 있습니다.

재정이 허락한다면, 당신은 특별한시뮬레이터. 그것으로 엉덩이 모양이 완벽 해집니다. 그런 기회가없는 사람들을 위해 정기적 인 훈련을 통해 엉덩이를 펌프질하고 둥글게하고 매혹적인 운동을 제공합니다.

운동을 시작하기 전에 가볍게근육 조직을 따뜻하게해라. 이렇게하려면 발로 여러 번 움직이는 동작을 수행하고 제자리에서 뛰쳐 나오며 방을 돌아 다닐 필요가 있습니다. 워밍업은 적어도 5 분이 소요됩니다. 그 후에는 메인 복합 건물로 진행할 수 있습니다.

운동 1

바닥에 매트를 올려 놓고 얼굴을 위로 향하게하십시오. 무릎을 몸에 당기고, 손을 "자물쇠"에 끼워 엉덩이 아래에 놓습니다. 어퍼 백을 바닥에서 찢지 말고 최대한 골반을 들어 올리십시오. 손은 바닥에 남아 있습니다. 다리를 바닥에 단단히 누르십시오. 다리가 평행합니다. 힘으로, 엉덩이를 긴장시키고 10 초 동안 꼭대기에서 잡습니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 4 X 10 번. 호흡.

운동 2

무릎 꿇어. 앞다리로 곧장 팔을 강조합니다. 다리를 무릎에 구부리고 똑바로 유지하려고 노력한다. 발을 신전에 수직으로 유지하십시오. 하나의 (오른쪽) 다리로 처음 10 번을하고 다리를 변경하십시오. 전체적으로 세 가지 접근 방법이 필요합니다. 발을 들어 올리면 뒤꿈치를 위로 당겨야합니다. 등은 구부리지 않습니다. 몸의 다른 부위가 아닌 엉덩이를 펌핑하려면 골반을 떨어 뜨려서는 안됩니다.

운동 3

집을 충분히 빨리 펌프질하는 것만으로도 충분합니다.스쿼트를 수행하십시오. 이 운동은 특히 둔부 근육을 도왔습니다. 특정 뉘앙스를 관찰 할 필요가 있습니다. 윗몸 일으키기 중에 발을 바닥에서 찢어서는 안되며 엉덩이가 바닥에 닿도록 쪼그리고 앉아야합니다. 실험적으로 깊은 쪼그리고 앉음이 달성되는 다리의 위치를 ​​알아 내야합니다. 이 표시기는 사람마다 다릅니다. 그것은 신체의 구성에 달려 있습니다 - 골반 뼈의 너비, 다리 길이, 체중 등

운동 중에 몸이 앞으로 기울어지지 않고 똑바로 유지됩니다. 그렇지 않으면 엉덩이 근육 만 움직입니다.

웅크 리기를하는 것은 빨라야하고, 위쪽에서 천천히, 근육을 긴장시켜야합니다. 이 연습을 15 X 3 접근법을 수행하십시오.

엉덩이를 더 빨리 펌프질하려면추가 하중. 언덕이나 계단으로 올라 가면 둔근 근육이 더 강해지고 정기적 인 훈련으로 체적이 증가하며 모양이 더욱 두드러지고 분명해진다는 점에 유의해야합니다.

</ p>