일주일 동안 엉덩이를 펌프질하는 방법?
펌프하는 방법에 대한 질문에 대답하려면엉덩이 일주일 동안, 우선, 당신은 비판적으로 당신의 모습을 봐야합니다. 이 기간 동안, 훈련 된 소녀 만 엉덩이를 당길 수 있습니다. 엉덩이는 끊임없이 자신의 형태를 모니터링하고 어떤 이유로 든 훈련을 오래 쉬었습니다. 이렇게하려면 아령, 바벨, 특수 시뮬레이터 또는 확장기가있는 체육관에서 더 많은로드가 필요할 것입니다. 7 일 동안 매일 1 시간 30 분 세션은 엉덩이를 올바른 모양으로 가져올 것입니다.
훈련을받지 않은 1 주일 동안 엉덩이를 펌프질하는 방법공정한 섹스에? 이 기간 동안 - 거의 아무것도. 동적 하중을 지닌 근육이 자연적으로 성장하려면 상당한 시간이 필요합니다. 결국, 첫 번째 집중 훈련 후, 근육은 3 ~ 4 일 동안 병이 나고, 신체 운동을 완전히 수행하는 것은 불가능합니다. 그러한 기간 동안 할 수있는 최대 금액은 체육 교육 일정을 수립하고 이행을 준수하는 것입니다. 훈련 계획이 수립되면 혼란이 일어나지 않으며, 오늘날 수행해야 할 운동과 내일 수행해야 할 운동이 없습니다. 3 주 후에 첫 번째 결과가 분명해질 것입니다.
여자 (여자)가 과체중이라면,그 다음 일주일 동안 엉덩이를 올리는 방법에 대한 질문은 전혀 들리지 않습니다. 이러한 상황에서는 먼저 음식 시스템을 근본적으로 바꿀 필요가 있으며, 앞으로의 변화에 심리적으로 적응하고 치아를 움켜 잡고 쇠약해질 수있는 신체 운동을 시작해야합니다.
엉덩이의 첫 번째 리프트는 일반적으로 3 ~ 4 주간의 체계적인 운동 후에 나타납니다. 그리고 최종 결과는 셀 룰 라이트의 힌트가없는 둥근 모양입니다.
목표를 달성하려면 하나를 고수해야합니다.조건 - 각 운동의 수행은 3 가지 (!) 접근 방식으로 수행되어야합니다. 이것은 다음과 같이 수행됩니다. 각 운동은 마지막 힘을 다합니다. 잠시 휴식을 취한 후에 두 번째 접근법은 두 가지 움직임으로 끝나고 세 번째 접근법은 더 적습니다. 점차적으로 부하를 6 개 또는 8 개 접근 방식으로 줄여야합니다.
일주일 동안 엉덩이를 펌프질하는 방법? 대략적인 연습 세트가 아래에 나와 있습니다.
Squats. 10-15 개의 윗몸 일으키기를 수행하기 위해 다리가 깊고 부드러운 웅크 리기를 만들 수 있도록 배치됩니다. 운동 중에는 등을 정확하게 유지해야하며 엉덩이는 송아지와 연결해야하고 엉덩이는 발 뒤꿈치와 연결해야합니다. 시간이 지남에 따라 덤벨이나 목 바의 어깨에있는 바에 대한 부하가 증가합니다.
다리. 바닥에 누워서 무릎을 구부릴 때는 발 뒤꿈치를 엉덩이까지 당겨 몸을 따라 팔을 당기고 손바닥을 바닥에 대고 뒤쪽, 엉덩이와 엉덩이가 짝수 라인을 이루도록 골반을 들어 올리십시오. 최고점에서, 엉덩이와 송아지의 근육은 가능한 많이 긴장되어야합니다. 3 초 지연 후 시작 위치로 돌아갑니다. 한 가지 접근 방법은 8-10 회 반복입니다.
Makhi 피트. 이 운동을 수행하려면 발목과 발의 다리에 부착 된 발목 무게 또는 고무 확장기가 필요합니다. "로드 된"발과 교대로 8-12 스무드 스윙이 수행됩니다.
일반적인 물리적 부하 이외에,엉덩이에 마사지기를 사용하십시오. 그것의 특별한 롤러 건축은 셀룰 라이트의 발전을 방지하고 유익하게는 신경계에 영향을 미치는 앉아있는 자세로 연조직과 근육을 마사지 할 수있게합니다.
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