체중이 빨리 회복되는 방법 : 권장 사항

때로는 신속하게 복구하는 방법에 대한 질문,초과 중량을 제거하는 것보다 훨씬 어렵습니다. Bbw는 원칙적으로 몸무게를 줄이기 위해 습관을 바꾸는 게으름이다. 그러나 2 ~ 3 킬로그램을 필요로하는 사람들은 매우 어렵습니다.

왜 체중 감량 문제인가?

항상 강화 된 음식이 체중 증가에 도움이되는 것은 아니지만,때로는 직접 정반대의 결과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어 신진 대사가 가속화되면 필요한 킬로그램을 얻을 수있을뿐만 아니라 체중을 더 많이 잃게됩니다.

또한, 그러한 식단은 스트레스가 될 것입니다유용한 물질을 소화 할 시간이 없기 때문에 몸을 위해. 따라서 신속하게 회복하는 방법의 문제를 해결하기 위해 고문 할 필요가 없습니다. 우선, 왜 체중이 적자인지 알아 내야합니다.

건강이 좋고 가늘지 않은 경우질병, 그 원인은 순수 생리 가능성이 높습니다. 많은 음식을 자주 먹을 수 있고 동시에 한 그램으로 나아지지 않는 사람들이 있습니다. 이것의 주요 원인은 코티솔 (조직의 분해를 담당하는 호르몬)의 과잉이다. 따라서 체중을 늘리려면 열심히 먹을 필요는 없지만 특별한 정권을 지켜야합니다.

일주일 동안 빨리 회복하는 법

전투에 필요한 조건을 만들려면이화는 항상 탄수화물, 지방, 단백질 및 단백질을 소비해야합니다. 탄수화물은 감자, 빵, 파스타 및 곡류의 곡물, 특히 밀에서 많이 발견됩니다. 그들은 과자도 먹고 있습니다. 따라서 식단에서 이러한 모든 제품이 반드시 있어야합니다.

방법의 문제를 해결하면신속하게 일주일에 회복, 당신은 탄수화물 후 지방을 먹을 수 있습니다. 따라서 지방이 많은식이 요법 감자에 기름을 넣은 죽을 넣으십시오. 메인 코스를 시작하기 전에 사우어 크림 반 잔을 먹는 것이 좋습니다. 그리고 저녁 식사 후, 당신은 맛있는 아이스크림, 케익 또는 케이크 한 조각을 맛볼 수 있습니다. 이러한 식단은 쉽게 2 ~ 3 킬로그램을 얻는 데 도움이됩니다.

그러나 우리는 단백질에 대해 잊어서는 안된다.근육을 만드는 데 필요한 결국, 피하 지방을 축적하는 것뿐만 아니라 아름다운 신체 구조를 형성하는 것이 필요합니다. 그리고 이것을 위해서는 단백질이 풍부한 식품을 섭취해야합니다. 그러나 신체가 필요로하는 것, 즉 출력 할 여분의 단백질만을 취할 것이기 때문에 적당한 양으로 만하십시오.

이 물질의 주원인은 우유,더 시골 풍. 식사 직후에 그것을 마실 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 그러나 잠시 후에. 하루에 1 리터 정도의 우유를 마시는 것이 좋습니다. 그러면 체중을 신속하게 복구하는 방법의 문제를 해결하는 데 충분합니다. 단백질의 원천은 물고기, 고기, 달걀, 견과류, 커티지 치즈 및 유제품과 같은 제품입니다.

체중 증가를위한 훈련

신속하게 작업하는 방법에 대처하기 위해한 정권을 되 찾는 것만으로는 충분하지 않습니다. 또한 단기간이지만 고도로 집중적 인 특수 교육이 필요합니다. 한 시간에 일주일에 2-3 번 연습하는 것으로 충분합니다. 접근은 60-90 초의 주기로 수행되어야합니다. 것은 근육 질량의 축적은 주로 체육관에서 보낸 시간이 아니라 근육 혼잡에 의존한다는 것입니다.

체중 증가를 위해서는 다음을 포함시켜야합니다.운동은 내부 호르몬 성장 메커니즘을 유발합니다. 수평 누름, 윗몸 일으키기 및 데드 리프트와 같은 것들입니다. 아름 다운 근육 구호를 얻는 것은 격리 된 근육 그룹과 함께 작동하도록 설계된 운동기구에 도움이됩니다.

그리고 마지막으로 우리는 그 중요성에주의를 기울여야합니다.회복 기간, 체질량 및 근육 성장의 세트가 정확하게이 시점에서 발생함에 따라. 따라서 운동 후 영양이 필요한 단백질을 섭취해야합니다. 또한 신체는 건강을 위해 특히 건강한 휴식을 필요로합니다.