집이나 체육관에서 가슴 근육을 조이는 법

아름답고 스포티 한 가슴이 주요 제품입니다.남녀의 존엄성. 공정한 섹스의 대표자는 가슴 근육을 조이는 법을 배우는 데 특히 유용 할 것입니다. 몸의이 부분은 자연적으로 탄력 있고 청결하며, 특히 시간이 지남에 따라 아름다움을 달성하고 유지하기 위해 정기적으로 훈련해야합니다. 집이나 체육관에서 특별한 운동으로 가슴 근육을 조이는 법에 관해서는 이야기를 나눕니다.

생리 근육 - 남성 및 여성실제적으로 다르지 않다면, 차이점은 훈련 시스템에만 있습니다. 인류의 강한 반은 힘을 의지하고 가슴을 강화하고 인상적인 크기를주기 위해 바벨과 덤벨을 선택하고 사용합니다. 소녀들은 에어로빅처럼 더 가벼운 하중을 선택합니다. 신체의 가장 아름다운 부분을 탄력적으로 만들어 주기만하면되기 때문에 더 많은 반복이 필요합니다. 많은 훈련 방법이 있지만 우리는 가슴 근육을 조이는 방법에 관심이 있습니다. 그래서 우리는 적절한 방법을 고려할 것입니다.

1. 푸시 업. 동시에 여러 근육 그룹을 훈련 시켜서 전체 유기체를 강화하고 조율합니다. 일주일에 몇 번씩 눌러야합니다. 이것은 최적의 클래스 수입니다. 그렇지 않으면 근육이 부하에 익숙해 져서 같은 레벨에 머무를 수 있습니다. 그렇지 않으면 불충분 한 휴식으로 인해 근육이 부러지기 시작하고 부피가 줄어들 수 있습니다. 이것은 가슴 근육을 조이는 가장 쉬운 방법입니다. 집에서 공부하는 것이 매우 편리합니다. 훈련 시간을 직접 결정할 수 있기 때문입니다.

2. 벤치 눌러 체육관을 방문, 가슴 근육을 강화하는 방법을 알고 싶은 사람들을위한 좋은 운동이 될 것입니다. 플러스 spetsializiovrannom 룸에서 교육 프로그램과 필요한 체중을 결정한다 코치의 존재가있다. 가슴 펌핑 될 것이라고 걱정하지 마세요, 중요한 것은 적절한 무게와 막대를 선택합니다.

3. 가슴 근육을 조이는 또 다른 방법은 엎드린 자세로 덤벨을 누르고 희석시키는 것입니다. 남자들은 더 큰 덤벨을 필요로합니다. 체중이 적지 만 반복 횟수가 많을수록 운동을 빨리하면 가슴이 탄력을 갖게됩니다. 날카로운 바보와 멍청이가없이 부드럽게 수행하십시오. 그렇지 않으면 근육 손상 위험이 커집니다. 가슴에서 약간의 불타는 감각의 감각은 체중이 집어 들고 운동이 올바르게 수행된다는 신호입니다. 집에서 스윙하기로 결정한 경우,이 운동을 위해 등을 대고 누워 벤치를 구입해야합니다. 또한, 다른 많은 스포츠 활동에 유용합니다.

우리는 상위 3 가지 필수, 기본 교육, 가슴 근육. 2 개월의 정규 수업을 마친 후 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

그리고 손의 근육을 조이는 방법, 그래서 그들은탄력 있고 아름다웠습니까? 간단한 운동이 도움이 될 것입니다. 팔뚝이있는 어깨, 삼두근 및 팔뚝은 별도의 작업이 필요합니다. 어깨를 작업하려면 덤벨을 양 옆으로 들어 올리고 직접 앞쪽으로 들어 올리십시오. 등은 절대적으로 똑바로되어야합니다. 또한 잘 훈련 된이 영역은 머리 뒤에서 어깨 또는 바벨 프레스에서 덤벨을 들어 올립니다. 삼두근은 머리 뒤로 또는 프랑스 언론에 의해 손의 연장을 통해 펌핑됩니다. 팔뚝은 벤치에서 E-Z 바를 사용합니다. 이두박근이 즉시 팔뚝을 펌핑해야하므로 두 개의 브러시를 아령이나 바벨로 구부리십시오. 팔뚝과 평소 팽창기를 나쁘게 흔들어 놓지 않습니다.

정기적으로 고품질을 사용하고 회피하지 않고 자신을 후회하지 않으면 문자 그대로 짧은 시간 안에 결과를 볼 수 있습니다. 일반적으로 한 달간의 교육 후에이 사실을 알 수 있습니다.