언론과 비스듬한 복부 근육의 옆쪽 비틀림

사이드 왜곡은 동시의 가장 좋은 방법입니다.프레스의 근육 운동, 비스듬한 복근 운동. 이 운동에는 여러 가지 변형이 있지만 모두 평평한 위장을 얻고 체력과 근력을 증가시키는 데 목표를두고 있습니다.

프레스의 뒤쪽 비틀림

• 바닥에 펼쳐진 바닥 매트에 내려 놓으십시오. 등은 바닥에 완전히 놓여 있어야합니다. 다리를 짧게하고 무릎을 구부립니다.
• 다리를 한쪽으로 돌리십시오. 이렇게하려면 무릎을 구부린 자세로 두르고 허리에서 시작하여 발을 바닥에 눕히십시오. 이 경우 어깨 뼈와 등 뒤는 여전히 움직이지 않고 바닥에 있어야합니다.
• 한쪽 비틀림. 머리 위로 손을 움직이거나 손가락 끝으로 귀를 만지지 마십시오. 의식적으로 언론에 부담을 주면서 어깨를 천천히 바닥에서 찢어냅니다. 어깨는 정상적인 운동과 같이 똑바로 유지되어야 함을 기억하십시오. 이 위치를 수 초간 유지 한 다음 천천히 근육을 풀어 바닥에 다시 누워 있습니다.
• 목 근육을 긴장 시키거나 머리를 힘차게지지해서는 안됩니다. 성전의 손바닥을 잡으십시오. 옆쪽 꼬임은 전체 운동 중에 언론 만 작동한다는 것을 의미합니다.
• 이 운동 옵션은 가슴에 팔을 넘거나 머리 뒤에서 당길 때 힘들어지면 완화 될 수 있습니다.

옆쪽으로 비틀다.

• 한쪽 다리가 다른 쪽 다리 위에 오도록 오른쪽 또는 왼쪽의 바닥에 눕습니다. 무릎을 구부리지 마십시오.
• 오른쪽 또는 왼쪽 손을 각각 머리 뒤 또는 손끝이 후두뼈에 닿는 방식으로 놓습니다. 위 또는 허벅지에 다른 손을 댑니다.
• 호기시 옆 트위스트를 수행하십시오.복부 근육을 긴장시키고 몸통의 윗부분을 들어 올린다. 허벅지 팔꿈치를 만지십시오. 이 위치에서 숨을들이 쉬고 원래의 상태로 돌아 가기 전에 잠시 동안 머물러 있어야합니다.

서있는 위치에

• 똑바로 서서 어깨를 벌리고 허리의 너비에 발을 대고 무릎을 약간 구부리십시오. 머리 위로 오른손을 올리십시오.
• 오른쪽 다리를 직각으로 들어 올리고 측면으로 돌리면서 옆으로 비틀면서 운반하십시오. 프레스의 근육을 늘리고 트렁크의 상반부를 아래로 기울이십시오.
• 이 운동을 할 때 팔꿈치가 무릎에 닿아 야합니다. 몸을 앞으로 기울이지 않도록하십시오.
• 입 위치에있는 옆쪽의 비틀기는 고전적인 훈련을 위해 바닥에 누워있을 기회가없는 이동성이 제한적인 사람들에게 이상적입니다.