아름다운 복부 구제를 만들기 위해 프레스에서 비틀림을 올바르게 수행하는 방법

언론에 직접 비꼬는 것이 주요복근 근육의 근육 조직 발달을위한 운동. 그들은이 지역의 근육을 단단하게하고 아름다운 구호를 해결할 수 있습니다. 언론의 잘 정의 된 근육은 경기에 대한 선수의 준비, 인물의 힘 및 훈련 중 허리 부상을 피할 수있는 가능성에 대해 말합니다. 또한, 다양한 효과로부터 내부 장기를 보호하고지지하며,

운동의 조정.

언론에 꼬이는 것은 바닥에 누워서 수행됩니다.다리를 들어 올리고 다리를 낮추십시오. 이 자세에서는 어깨 부위가 들어 올려지고 허리는 바닥에서 벗어나지 않습니다. 진폭을 모니터링 할 필요가 있습니다. 이 운동에서는 고관절이 켜지는 큰 상승과 프레스의 근육이 최소 하중을받는 것과 같이 최소로해야합니다. 하나의 접근법은 중지 및 중단없이 수행됩니다. 언론의 근육을 모니터링해야합니다. 항상 부하를 받아야합니다. 운동을 쉽게 할 수있는 경우에는 바에서 덤벨이나 팬케이크를 손에 들고 흉부에 대고 눌러 무릎을 꿇고 무릎을 꿇어 야합니다. 한주기는 세 번의 반복으로 구성되어야합니다. 한 번의 반복으로 하중이 20-25 회 수행됩니다.

느린 속도로 근육 긴장 상태에서 수행되는 프레스에서 비틀기위한 몇 가지 옵션이 있습니다.

1. 로마 의자에있는 운동 - 짐은 위에 떨어진다언론의 위 구역. 운동은 정상의 정상을 형성하고 힘을 개발합니다. 크로스바에 앉아 롤러 사이에 긴 다리를 고정하면 몸체의 윗부분이 수평에서 30-60도 올라갑니다.
2. 뒤 비틀림 - 언더가 바닥에서 강화됩니다.복부 부분. 이 운동은 언론의 바닥을 높이는 데 목표를두고 있습니다. 등을 대고 누워서 다리를 바닥에 수직으로 구부린 상태에서 엉덩이를 들어 올려 무릎을 가슴에 당겨 야합니다.
3. 비뚤어진 왜곡 - 비스듬한 근육이 끌어 들여짐허리 영역. 이러한 운동은 요추 영역을 강화하는 데 필요합니다. 그 편에 누워서 수행하십시오. 다리는 무릎을 굽히고, 한 손은 몸통을 따라, 다른 한 손은 머리 뒤쪽에 놓습니다. 어깨 부분이 올라간다. 다른 쪽에서도 동일한 동작이 수행됩니다.
4. 사면이있는 벤치에서 언론을위한 연습 -상복부 근육과 허벅지의 직선 근육이 작업에 관여합니다. 운동은 힘을 키우고 언론의 경감을 불러옵니다. 30 도의 각도로 벤치에 앉아 몸은 몸통과 엉덩이 사이의 직각 도로 올라갑니다.

언론에 비틀기는의 도움으로 수행 할 수 있습니다시뮬레이터. 특히, 블록 메커니즘을 사용하여, 당신은 상복부의 장관과 화려한 큐브를 만들 수 있습니다. 이 운동은 또한 언론의 비스듬한 근육을 포함합니다. 시뮬레이터에서 미터 거리에있는 무릎에 서서 상부 블록 손잡이를 잡으면 몸체를 바닥의 평행도 수준까지 기울여야합니다. 동시에 손은 팔꿈치에서 직각이 얻어 질 때까지 조여집니다. 이때 언론의 긴장과 팔꿈치가 무릎까지 늘어나고 등은 둥글게됩니다.

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