집에서 스윙을하고 스포츠 장비가 필요한가요?

모두는 아름다운 팽창 한 몸을 꿈꾸지만체육관 방문은 시간과 금융 모두에서 항상 가능하지는 않습니다. 집에서는 수업 시간을 할당 할 수있는 기회가 있습니다. 당신이 초심자 인 경우에, 당신은 추가 장비없이 할 수있는 처음 몇 달, 그 후에 당신은 약간 특별한 소비가있을 것이다, 그렇지 않으면 약간 소비해야 할 것이다. 이거. 특히 남성에게 중요합니다.

그럼, 스포츠 장비없이 집에서 스윙하는 법 :

바닥에서 팔 굽혀 펴기. 제대로 수행하면 상당히 복잡한 운동을합니다. 시작 위치는 모두에게 알려져 있습니다. 한 명 이상의 사람이 구현을 따르고 단점을 수정하는 것이 좋습니다. 등을 구부리거나 구부리지 마십시오. 낮추는 것은 엄격하게 수평이되어야하며 가능한 한 낮아야하며 거의 가슴과 바닥을 만집니다. 반복 횟수가 많을 경우에만 효과가 나타납니다.

언론을위한 운동. 여기 근육의 모든 부분을 해결하려면 전체 단지가 필요합니다. 비틀림, 가위, 다리를 누워있는 자세 등 모든 알려진 운동을 열거하지 않을 것입니다. 네트워크에서는 많은 비디오 강의를 통해 기술을 시연합니다.

Squats. 집에서 양수하는 방법을 모르는 경우 개별 부품보다는 전신을 훈련해야한다는 것을 기억하십시오. 화물이 없으면 모든 것이 극도로 간단하지만 허리와 실행 기법을 지켜보십시오. 양말에서 무릎이 튀어 나오지 않도록 등을 똑바로 유지하십시오. 집에서 스윙하는 방법에 대한 질문에 대한 답을 찾고 있기 때문에 심하게 웅크리는 심한 웅크리는 소리는 필요하지 않습니다. 부상당하는 방법이 아닙니다.

이제 스포츠 장비로 넘어 갑시다. 남성의 경우 위 운동만으로는 충분하지 않습니다. 좀 더 정확히 말하자면 근음을 유지하는 데 사용할 수 있지만 기본 교육으로는 사용할 수 없습니다.

따라서 집에서 스윙하는 방법을 결정할 때 해당 인벤토리를 구매할 제안을 고려하십시오.

- 벤치 벤치 또는 실행 벤치아령으로 운동. 물론 많은 사람들이 대변의 구조를 만들지 만,이 경우 경사각을 변경하는 것은 불가능합니다. 그러나 프레스의 하중을 높이려면 경사 벤치가 필요합니다.

- 덤벨. 접을 수있는 무게 이상적인 변형, 당신은 단지 무거운 무게를 들어 올릴 수없고, 낮은 무게로 시작하고 실용적, 대형으로 끝나는, 대형 세트를 획득 할 수 있도록. 그리고이 아령을위한 공간은 항상 충분하지 않습니다.

- 바. 이 장비는 선택 사항이지만 나중에는 가슴 근육, 팔, 등을 개발해야 할 수도 있습니다.

그건 그렇고, 집에서 등을 흔드는 것도 현실적이지만,이 경우 우리는 덤벨과 바가 필요합니다.

한 손으로 덤벨을 복부에 밀어 넣습니다. 먼저 한 손으로 접근 한 다음 두 번째로 즉시 휴식을 취합니다. 이 운동의 이점은 운동의 큰 진폭에 있으며, 그 결과 가장 넓은 근육이 발달합니다.

뱃속에 막대를 밀어 넣으십시오 - 이것은 주요한 것의 것입니다등의 근 위축에 운동. 첫 번째 접근법은 워밍업 인 작업중량의 절반으로 수행됩니다. 시작 위치는 구부러진 뒤이며, 무릎은 약간 구부러져 있습니다.

가슴에 넓은 그립으로 술집에서 스트레칭. 물론, 우리는 수평 바에 대한 집을 찾지 못하지만, 종종 근처에 운동장이 있습니다. 등 근육의 발달을 위해서는 이상적인 선택입니다. 운동이 쉽게 주어 졌다면 추가 하중을 사용하십시오.

우리는 집에서 스윙하는 방법을 간단히 살펴 봤다.조건. 위에서 볼 때 결과는 전문 장비가 아닐 수 있음을 알 수 있습니다. 결론적으로 적절한 영양이 없으면 어떠한 훈련에도 영향이 미치지 않는다는 점만 추가 할 수 있으므로이 뉘앙스에주의하십시오.