근육을 펌프질하기 위해 제대로 달리는 법을 알고 자하는 사람들을 위해

심지어 고대 그리스인들은 말했다 : "너는 똑똑해지기를 원한다. 너는 아름다워지기를 원한다. 너는 강하게 뛰고 싶다." 초과 체중을 극복하고 스트레스를 풀고 나쁜 습관을 없애고 아름답게 조여진 신체를 찾는 사람들에게 훌륭한 도구입니다.

무슨 일이야?

달리는 동안, 폐는 작동하고, 그들의 양증가; 심장 근육이 잘 발달되어 모든 기관의 순환과 산소 포화를 보장합니다. 훈련 중 주자는 모든 근육이 긴장되지만 다리 근육이 가장 관련되어 있습니다.

근육을 펌프질하기 위해 제대로 달리는 법?

다리의 근육은 꽤 많이 있고,어떤 종류의 달리기, 훈련의 장소, 그리고 당신이 선택한 하중의 수준, 그 근육이 더 관여합니다. 즉, 골반, 엉덩이 및 다리의 근육. 어떤 훈련을 받기 전에 의사와 상담해야하며, 환자를 도울 수 있으며 완전히 금지되어 있습니다.

집중 훈련을 통해 다리를 올바르게 펌프질하는 방법은 무엇입니까?

아마 가장 어려운 종류의 경주가 있습니다.스프린트, 오르막 또는 계단. 그런 실행 후, 초보자는 종종 허벅지의 대퇴사 두근근의 통증, 그리고 실제로 허벅지 전체의 통증을 호소합니다. 다리의 근육을 펌프질하기 위해 제대로 달리는 법? 예를 들어, 계단을 오르 내리고 아래로 5 번 돌리는 것만으로도 충분합니다. 이 경우 다리의 신근 근육은 급격한 수축 (계단을 따라 달리기)으로 인해 크게 변형됩니다. 스프린트에서 나온 북은 잘 작동하고 긴장하기 때문에 어떤 경우에는 악화 될 수 있습니다. 특히 복부, 건초 및 비골 근육에 대해 불평합니다. 따라서, 그런 실행 전에 잘 워밍업하는 것이 바람직하며 초보자가 적은 부하를 선택하는 것이 좋습니다.

근육을 펌프질하기 위해 제대로 달리는 법은 있지만 부하가 적당합니까?

적당한 하중의 조그를 선택한 경우,당신은 몸을 강요하지 않으면 서 다리의 근육을 펌프질하기 위해 제대로 달리는 법을 아는 것이 똑같이 중요합니다. 이를 위해 30 분짜리 조깅을하는 것으로 충분합니다. 속도는 숨을 내 쉬지 않고 쉽게 대화 할 수있는 속도 여야합니다. 그러한 운동으로 모든 근육이 관여되지만, 더 많은 신근 근육과 더 낮은 다리와 허벅지의 근육이 관련됩니다. 모든 사람에게 최적 인이 유형의 달리기는 많은 노력 없이도 강하고 단단한 다리를 찾을 수있게 해줍니다.

모든 근육을 펌프질하는 방법?

러닝은 보편적 인 스포츠입니다. 정기적으로 조깅에 관심을 가진 사람은 훌륭한 체격을 가지고 있습니다. 결국, 모든 것이 경주에서 중요합니다. 자세는 자세에서 시작해야합니다. 자세는 직접적이고 자신감이 있어야하며, 좌우로 매달려서는 안되는 손의 위치로 끝납니다. 달리기 도중 어깨 관절과 프레스가 활발하게 힘이납니다.

달리기

뛰기를 선택할 때, 너는 좋은 건강을 얻을 것이다,독소의 몸을 깨끗이하고, 아름다운 체격과 매일 긍정적 인 요금을 부과합니다! 너는 행복하게 뛰고 싶다. 달리기를하기 전에 올바른 신발을 선택해야합니다. 우선, 두껍고 부드러운 솔로 편안해야합니다. 의상은 합성물이 아니라 천연 소재로되어있어 땀을 흘리지 않습니다. 조깅을 즐길 수있는 아름다운 곳은 호수 주변의 공원이며, 깨끗한 공기가 있고, 소수의 사람들 만이 조깅을 ​​즐기고 휴식을 취할 수있는 기회가 있습니다.

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