Uddiyana Bandha : 초심자를위한 기술

Uddiyana bandha는 생산하는 요가 연습입니다.몸에 놀라운 건강과 활력을주는 효과. 이것은 운동을 완벽하게 특징 짓는 복부 잠금이라고도합니다. 단순함은 서양인에게는 놀라운 것이고, 그렇게 단순하고 간단한 운동으로 인해 놀라운 결과를 가져올 수 있다고 믿을 수는 없습니다. 외부 uddiyana bandha는 복부의 강한 후퇴처럼 보이지만 볼 수없는이 관행의 몇 가지 중요한 포인트가 있습니다. 불법 행위는 결과를 산출하지 못할뿐만 아니라 해를 끼칠 수도 있으므로 올바른 기술을 먼저 배우고 실습을 시작하는 것이 좋습니다.

복부 잠금 장치 사용

Uddiyana bandha - kriya, 촉진하는내 조직의 활동의 정상화와 활력의 회복. 실행하는 동안 다이어프램은 복강에있는 모든 기관을 마사지하면서 가슴쪽으로 위로 당겨집니다. 이것은 장의 일에 유익한 효과가 있고, 변비를 제거하고 그것의 정화를 승진시킨다. 동시에 소화가 정상화되고 위장관의 많은 질병이 사라집니다. 이 운동을 정기적으로 실행하면 췌장이 정상화됩니다.

소화 기관 외에 마사지도 있습니다.간, 신장, 비장 및 부신 땀샘. 덕분에 부신 땀샘이 정상적으로 분비되고 만성 피로가 제거되거나 과도한 신경질과 과다 활동이 없어집니다. 에너지 계획에서 uddiyana bandhi의 관행은 생체력을 상향 조정함으로써 자연 노화 과정을 역전시킵니다. 따라서 이러한 관행은 청소년과 건강을 회복시킬 수 있으며, 주된 일은 정기적으로 수행하는 것입니다. 또한 uddiyana bandha는 체중 감량으로 인기가 있으며, 그 실행은 위장에 지방을 태우고 그림을 슬림하고 아름답게 만듭니다.

중요한 관행

복부 잠금 장치를 개발하기 시작하면부정적인 결과를 피하기 위해 구현의 기본 규칙을 따르십시오. 식사 직후뿐만 아니라 전체 위장 운동을 엄격하게 권장하지는 않습니다. 식사 후 최소 3 시간 동안 연습을 시작할 수 있습니다. 과도한 열의 또한 좋은 결과를 가져 오지 않습니다. 복부를 당기려면 최선을 다할 필요가 없습니다. 운동을 숙달하면서 천천히 진폭을 늘리는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 과도한 압박으로 간이나 다른 내 장기에 문제가있을 수 있습니다. 이 kriya의 목표는 건강이며 최대로 얽힌 위가 아니라는 것을 기억하십시오.

반복 횟수는 처음에 있어야합니다.최소값. 2 ~ 3 번 제대로하고 신중하게, 그것은 초보자를위한 충분하지만, 심지어 경험이 풍부한 종업원보다 열 번 이상 복부 잠금을하지 않는 것이 좋습니다. 실행시 태양 신경총에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 내부 작업이 없으면 운동의 효율성이 크게 떨어 지므로 무시해서는 안됩니다. uddiyana bandha가 요가의 주류에서 실행되는 경우에, 명상의 앞에 asanas와 pranayama 후에 그것을하는 것이 낫다. 또한 호흡 운동에 조화롭게 얽혀서 운동을 보완하고 운동의 전반적인 효과를 향상시킵니다. 복부 잠금을 수행하기에 이상적인시기는 깨어 난 후 아침 일찍 일어납니다.

Uddiyana bandha. 실행 기법

복부 잠금을 수행하기 전에 진정하십시오.호흡을 정상화하십시오. 깊고 차분하고 마음은 순수하고 평화 로워 야합니다. 첫째, 위장이 약간 앞으로 앞으로 튀어 나와서 폐가 부드럽게되고 공기로 완전히 채워질 수 있도록 완전히 심호흡을합니다. 그런 다음 긴 편안한 호흡을 따르고 배가 척추로 당겨집니다. 전체 호흡을 한 후에는 허위 숨을 쉬어야합니다. 흡기시와 흡인 공기를 흡입하지 않은 상태에서 동일한 운동이 이루어집니다. 이것은 횡격막을 들어 올리고 최대한 긴장없이 배를 끌어 당기는 데 도움이됩니다.

또한, 호기시에,골반 바닥 근육이 루트 잠금을 보유합니다. 자물쇠는 원하는만큼 보관해야합니다. 불편의 사소한 표현에 즉시 흡입하기 시작한다. 따라서 그것은 골반 바닥 근육과 원래의 위치로 다이어프램 수익을 편안 원활하게 실행됩니다. 복합 운동 요소를 가지고 있기 때문에 uddiyana bandha 실행은 초보자 실행 기술은 고급 레벨 다르지 않다. 그것은 깊은 호흡의 완전한 사이클의 한 쌍의 사이에 삽입 할 수있는 몇 가지 방법을 보였습니다.

Uddiyana bandha. 성능 서의 기술

똑바로 서서 다리를 조금 더 벌리십시오.어깨 너비와 앞으로 약간 기울기. 손은 엉덩이 앞에서 무릎 바로 위에 있어야하므로 편안함을 느낄 수 있습니다. 깊게 숨을들이 마시고, 입을 통해 시끄러운 호흡을 시작하십시오. 앞으로 약간 기울어지면 시야가 아래쪽으로 향해야합니다. 호흡을 멈추고 약간 곧게 펴기 시작하면 다이어프램이 자연스럽게 높아집니다. 가슴을 들어 올릴 때 보충 된 공기가 아닌지 확인하는 것이 중요합니다. 숨을 멈추고 서서히 천천히 흡입하고 곧게 펴십시오. 완전히 똑 바른 후에 긴장을 풀고 일련의 호흡과 호흡을 한 다음 운동을 필요한만큼 반복하십시오.

앉아있는 것의 성능

앉아있는 위치에서, 연습도 uddiyanabandha (kriya). 이 경우의 실행 기법은 서있는 것과 거의 같을 것이지만 그 자체의 뉘앙스가 있습니다. 우선, 연습을 위해 올바른 포즈를 취해야합니다. 이를 위해 엉덩이 관절의 발달에 따라 다리가 교차 된 위치, 연꽃 또는 하프 연꽃이 적합합니다. 등은 직선이어야하며 손바닥은 엉덩이에 편안히 누워 있어야합니다. 무릎이 바닥에 닿아 몸이 편안 해지고 눈은 가려진다.

이 위치에서 uddiyana bandha가 수행됩니다. 앉아 기술은 사실상 변종 서와 다르지 않습니다. 복부뿐 아니라 골반저 근육의 낮은 자물쇠도 지키는 것이 중요합니다. 운동을 한 후에 천천히 숨을들이 쉬고 머리를 들어 올린 다음 긴장을 풀어야합니다. 초보자는 다이어프램의 작동을 더 쉽게 느낄 수 있고, 스트레칭이 좋지 않은 사람들은 서있는 동안 필요한 동작을 수행하는 것이 훨씬 편할 것이므로이 연습의 서 버전을 더 쉽게 익힐 수 있습니다.

위장에 강하게 관여하는 것은 불가능합니다.

흔히 이민자들은 그리기에 성공하지 못합니다.배꼽을 가능한 한 깊게 그리려고 할 때 올바른 기술을 사용하지 않아서 좌절감을 느끼게됩니다. 처음에는 시체가 단순히 그러한 주름 장식을 준비하지 않았기 때문에 결과를 얻기 위해 서두르지 말고, 적응할 시간을 주어야합니다. 또한, 대부분의 사람들은 장을 매우 오염시켜 운동을 방해합니다. 그러나이 관행의 정기적 인 시행은 특히 다른 정화 절차와 결합 될 경우 소장에서 긍정적 인 과정을 유발합니다.

나쁜 결과의 원인은 무엇입니까? 언론의 힘으로 운동을하려고합니다. 이 경우 시각적으로 위가 멀리 끌릴 수 있지만 이것은 uddiyana bandha가 아닙니다. 실행 기술은 횡경막의 움직임을 의미하며, 이는 언론의 근육을 사용할 때 발생하지 않습니다. 올바른 복부 잠금은 근육의 완전한 이완에서만 가능하며, 배가 그려지면 횡격막이 상승합니다.

하 숨

복부 또는 하부 호흡이 가장가장 강력한 건강 실천. 흡입하는 동안 배는 앞으로 튀어 나와서 다이어프램이 하강하여 폐를위한 공간을 엽니 다. 결과적으로, 그들은 완전히 열 수있는 충분한 공간을 확보하게됩니다. 이 때문에 흡입 중에 일상 생활에서 사용되지 않는 폐 영역은 곧게 펴집니다. 이것은 이러한 영역의 정화를 유도하고 유해한 박테리아에 적합한 환경이 형성되는 것을 방지합니다. 호기 할 때, 횡격막은 부드럽게 위쪽으로 끌어 당겨서 폐에서 공기를 짜내고 내장 기관을 마사지합니다.

표면 호흡과는 대조적으로우리는 익숙해 져 있습니다. 낮은 호흡은 넓은 영역의 폐를 사용합니다. 흡입과 호기는 천천히 그리고 침착하게 수행되며, 그 결과 더 많은 산소가 한 번의 호흡주기에 흡수됩니다. 횡격막은 움직일 수 있고 플라스틱이되어 내부 장기는 생명 에너지처럼 정상으로옵니다. 낮은 호흡을 마스터하는 훌륭한 방법은 uddiyana bandha (kriya)입니다.이 기사에서 설명한 운동입니다.

정신에 미치는 영향

마음과 호흡은 밀접한 관련이 있습니다.서로를 반영합니다. 기분을 바꿀 때 호흡도 바뀝니다. 오늘날 사회는 우리를 파괴적인 삶의 방식에 익숙하게하여 의도적으로 사람들을 불행하고 피상적으로 만듭니다. 대부분의 사람들의 호흡은 마음과 같이 빠르고 간헐적입니다. 그러나, 깊은 복부 호흡을 배웠고, 그것은 너무 뻔뻔스럽게 우리에게서 떠난 생각과 선선함의 선명도를 자연스러운 방식으로 회복시키는 것이 가능합니다.

복부 잠금 장치를 연습할만한 가치가 있습니까?

너 모두 uddiyana bandha가 필요합니까? 부 자연스럽게 얽힌 배를 가진 사람들의 사진은 유쾌한 교제를 유발하지 않습니다. 고통스러운 이미지가 나타나고 복부 자물쇠 연습이 불쾌하고 불필요한 절차로 보입니다. 그러나 그러한 오류는 사라지게되므로,이 유용한 운동을 정기적으로 시작해야합니다. 생체 에너지, 수명 및 건강의 증가뿐만 아니라 슬림 한 모습 - 이것은 bandha가 가져 오는 몇 가지 장점 중 일부입니다. 실행 기술은 매우 간단하며 마스터 링에 어려움을 초래하지 않습니다. 이 효과는 모든 기대치를 초과합니다. 그러한 단순한 행동이 그런 심각한 결과를 가져올 수 있다고 믿는 것은 어렵습니다. 그러나 언제나처럼 가장 유용한 지식은 모든 사람의 마음 속에 있습니다. 그들을 사용할 수있는 기회를 놓치지 마십시오!