스테퍼 : 회원 평가 및 결과. 가정용 스텝 - 시뮬레이터 : 설명, 사진

없이 체중 감량 과정을 할 수 없어신체 활동. 스테퍼는 쉽게 여분의 파운드를 없애고 신체에 우수한 심장 부하를줍니다. 그는 지방을 태울뿐 아니라 형태를 끌어 올려서 인간의 건강에 가장 큰 영향을줍니다.

스테퍼 란 무엇입니까?

리뷰와 결과는 효율성을 보여줍니다.이 장치 및 메모는 다이어트에 특별한 변화 일주일에 3kg까지 잃을 짧은 시간 동안하는 데 도움이. 상기 장치는 최소 강도와 장시간에 결합 될 수있는 심장이있다. 클래스 효과적으로 다리와 엉덩이, 허리와 복부에 작은 영향의 근육을 강화, 제거 된 지방을 스테퍼, 추가 장치뿐만 아니라 심장 혈관 시스템을 강화이없는 경우.

여기 훈련은 계단을 오르는 것과 흡사합니다. 발 운동의 실행 완전히 시뮬레이터의 단계에 배치 차례로 다른 한 발에서 체중을 이동, 그들을 클릭하는 동안. 시뮬레이터를 사용하면 사실상 금기 사항이 없습니다. 그것은 심장 혈관 시스템의 질환 노인과 사람에 적합합니다. 이 장치는 관절증과 관절염, 이러한 질병의 치료의 개발을 방지 할 수 있습니다. 운동 선수는 골절 및 사지의 손상 후 회복 기간에있는 스테퍼를 사용합니다.

스테퍼의 종류?

현대 시장은 거대한 범위의 스테퍼를 제공합니다. 이러한 시뮬레이터는 몇 가지 주요 유형으로 나뉩니다.

미니. 이것은 시뮬레이터의 가장 단순한 모델이지만신체에 미치는 영향은 다른 장치보다 열등하지 않습니다. 스테퍼 미니에는 다리 용 플랫폼 만 장착되어 있습니다 (예 : 스테퍼 Torneo). 신체의 윗부분은 거의 영향을받지 않으며, 주 하중은 다리와 둔부 근육에 있습니다. 확장기가 있으면 손의 근육과 몸통의 윗부분을 움직일 수 있습니다.
로타리. 그들은 내장 된 턴테이블과시간, 훈련의 속도, 소비 된 칼로리를 고려하여 단계를 계산하는 컴퓨터. 스탠드를 사용하면 등, 가슴, 어깨 부위뿐만 아니라 엉덩이, 송아지 및 다리 근육을 작업 할 수 있습니다. 여기 몸체가 균일 한 하중을 받기 때문에 이것은 가장 좋은 선택입니다.
유압. 내장 된 실린더로 인해 이러한 시뮬레이터는 걷는 동안 증가 된 전압을 생성합니다. 특수 나사에 도움이되는 부하 조정.

스테퍼도 종속적 일 수 있습니다.페달과 독립적 인 페달. 첫 번째 옵션은 가장 쉽고 서로 연결된 발 운동 플랫폼입니다. 여기에서 각 다리의 하중을 조절하는 것은 불가능합니다. 두 번째 경우에는 시뮬레이터의 페달이 상호 연결되지 않습니다. 하중은 각 다리마다 조절할 수 있습니다. 이러한 시스템은 값 비싼 전자기 시뮬레이터에 사용됩니다.

기계식 및전자 기계 스테퍼. 피드백 및 교육 결과에 따르면 이러한 장치를 사용하여 끌 다리를 만들고 가벼운 형태를 조일 수 있습니다. 첫 번째는 액체가 담긴 페달 실린더 밑에 플랫폼의 압력에서 전압을 생성합니다. 기본적으로 미니 스테퍼 및 예산 시뮬레이터입니다. 그들은 시끄럽고 전압을 측정하지 않습니다. 스테퍼의 두 번째 종류는 전자석을 사용하여 저항을 만듭니다. 시뮬레이터는 전기로 작동하고 저소음 범위를 가지며 각 발의 하중은 조절됩니다.

스테퍼는 부하가 다릅니다.사람의 무게에 달려있다. 미니 버전은 최대 80-100 kg까지 견딜 수 있으며 나머지는 100-150을 위해 설계되었습니다. 스테퍼에 대한 비용이 많이 드는 옵션은 추가로 적용됩니다. 이들은 걷는 동안 좌우로 약간 회전하는 스위블 페달이며 허리에 굵은 퇴적물을 제거 할 수 있습니다. 또 다른 "가제트"는 잃어버린 칼로리, 세션의 지속 시간 및 취해진 단계 수를 표시하는 단계 카운터입니다.

종종 steppers는 espanders를 갖추고 있습니다상반신에 추가 하중이 가해 지거나, 손동작이 생기며, 이는 운동 협응 장애가있는 사람에게 바람직합니다. 이러한 장치는 척추 및 무릎 관절의 부담을 줄여줍니다. 일부 스테퍼는 수업 중에 이동해야하는 레버가 장착되어 있습니다. 이러한 시뮬레이터는 충분히 크고 많은 공간을 차지합니다. 가장 현대적인 장치에는 교육을 위해 소비 된 칼로리 수, 단계 수, 세션 지속 시간, 맥박, 지방층 계수 및 신체 후 회복 속도를 표시하는 전자 스코어 보드가 장착되어 있습니다.

스테퍼 선택 규칙

구매하기 전에, 너 자신에게 물어야한다.무엇을위한 것입니까? 다리에서만 작업해야하는 경우 미니 버전이 작동합니다. 체중 감량과 근육 강화의 경우 피봇 메커니즘을 선호하는 것이 더 적절합니다. 집에 대한 시뮬레이터 - 스테퍼는 소형입니다. 그들은 아파트에 충분한 공간이없는 사람들에 의해 선택됩니다. 사람들은 특별히 핸드 레일로 거대한 장치를 거절하고, 확장기가있는 미니 스테퍼를 사용하는 것을 선호합니다. 수업 후에는 옷장이나 침대 아래에 숨길 수 있습니다. 여성용 시뮬레이터는 짧은 시간에 완벽한 결과를 보여줄 수있는 엉덩이와 엉덩이와 같은 여성 문제 영역이 생겨서 때로는 호출되는 방식입니다.

우리는 어떤 시뮬레이터가 필요한지 검토했으며, 이제는 그 사용법에 대해 더 자세히 이야기 할 것입니다.

시뮬레이터 사용 규칙

스테퍼에서 연습 할 때,보안 기술은 각 장치에 부착됩니다. 피곤이나 불편 함을 유발하지 않는 하중을 선택하는 것이 중요하지만 문제가있는 부분을 해결하기에 충분합니다.

시뮬레이터를 사용할 때 발은 완전히 움직여야합니다.페달에 있어야합니다. 운동을 할 때는 무릎 관절과 발가락을 앞쪽으로, 등은 똑바로해야합니다. 장치에 역판이있는 경우 잘못된 하중 분배로 이어지기 때문에 장치를 세우십시오.

세션을 시작하기 전에 기간을 워밍업하십시오.5-7 분. 이것은 장치가 작동하는 방법에 대한 아이디어를 제공하고 적절한 부하 수준을 선택할 수 있도록합니다. 10 분 동안 안전하게 연습 할 수있는 모드에서 운동을 수행하십시오. 발에 길고 균일 한 하중이 가장 집중적 인 훈련보다 훨씬 효과적이라고 믿어집니다.

시뮬레이터에서 연습을하는 동안 펄스분 당 220 비트의 가능한 최대 속도의 60-75 %에 도달 할 수 있습니다. 이 모드에서 작업하는 여성용 시뮬레이터는 가장 효과적으로 지방 예금을 태우고 있습니다.

시뮬레이터의 장단점

수치를 개선하기위한 다른 장치에 비해 집 시뮬레이터, 스테퍼는 많은 장점을 가지고 :

칼로리의 효과적인 연소, 그 수는 직접 교육 기간에 따라 다릅니다.
다양성. 시뮬레이터 덕분에 편리한 장소에서 수업에 시간을 할애 할 수 있습니다.
컴팩트. 예를 들어 미니 스테퍼는 필요한 경우 모든 주머니에 쉽게 넣을 수 있습니다.
매일의 운동은 불안, 긴장과 우울증과의 싸움을 돕는 호르몬 인 도파민의 발달에 기여합니다.
장치는 심장과 혈관을 훈련시킵니다.
하체가 올바르게 적재되도록합니다.

스테퍼는 전체 실제를 대체 할 수 없습니다.이 시뮬레이터의 효과는 근육의 특정 부분에서만 발생하기 때문에 다른 활동과 연관된 부하. 나머지는 다른 연습을 통해 작업해야합니다. 이것은 아마도 유일한 단점입니다.

교육

단계에 도움을주는 운동이 강화됩니다.낮은 다리, 송아지, 허벅지 및 엉덩이의 근육 조직. 하체 근육의 모든 그룹은 전 부하를받습니다. 여기서 결과는 운동의 강도와 규칙 성뿐만 아니라 올바른 영양 섭취에 달려 있습니다. 컴퓨터가있는 모델에서는 교육 프로그램이 내장되어 있습니다. 이 경우 직접 운동을 할 필요는 없지만 적절한 모드를 선택하면됩니다.

그래서 여기에 몇 가지 클래스가 있습니다 :

1 주일에 3 번 이상 연습하십시오.시체 모양을 30 ~ 60 분지지합니다. 현명한 결과는 시뮬레이터 교육 1 시간 후에 열량이 집중적으로 연소되기 때문에 60 분에서 120 분까지 지속되는 교육을 제공합니다. 그러한 하중에 점차적으로 의존해야합니다.
페달의 높이를 변경하면몸의 아래쪽 부분이 더 확실합니다. 이미 언덕 위를 등반하고 더 많은 노력이 필요한 연습을 할 수 있습니다. 걷기를 높고 낮은 경사 단계와 결합하는 것이 좋습니다.
좋은 결과는 운동 속도의 변화입니다. 즉, 빠른 속도로 2 분, 느린 속도로 2 분 연습해야합니다.
엉덩이는 추가 하중을받습니다.운동의 시간은 몸을 숙이는 것, 즉 인형을 수행하는 것입니다. 같은 위치에서 움직일 때 발을 때 이것을하십시오. 균형을 늦추고 떨어지는 것을 방지하기 위해 동시에 비율이 선택됩니다.

스테퍼의 정규 수업은 강화 될 것입니다.심장 혈관 시스템, 지방 예금을 줄이고, 비활성과 관련된 질병의 숫자의 출현을 방지하고, 다리와 허벅지의 근육의 모양으로 이어질 것입니다, 초과 킬로그램을 완화.

시뮬레이터의 등급

사용자 피드백 덕분에 다음과 같은 스테퍼의 인기도가 형성되었습니다.

Torneo Ritmo S-112B. 컴팩트 미니 스테퍼 중 선두 주자입니다. 시뮬레이터는 작기 때문에 허벅지, 엉덩이, 다리 등 가장 문제가되는 여러 영역을 해결할 수 있습니다. 이 스테퍼 (사진 장치는 아래에서 볼 수 있습니다)는 초보자에게 이상적입니다. 스포츠를위한 가정에서 공간이 거의없는 사람들에게도 적합합니다. Stepper Torneo에는 미니 컴퓨터가 장착되어 있습니다. 100kg까지 견딜 수 있습니다. 그것의 가격은 약 2500-5000 루블 변동합니다. 나는 9 점을 얻었다.
Kenturi K5705. 이것은 확장기가있는 가장 보편적 인 스테퍼입니다. 그것은 당신이 팔과 다리의 근육에서 동등하게 일할 수있게하며, 첫 번째 버전보다 더 다양한 운동을 수행합니다. 미니 컴퓨터가 있습니다. 페달의 종속 코스가 있습니다. 등급 - 8 점. 가격은 2700 루블입니다.

스테퍼 트위스터 DFC SC-S008. 이것은 로터리 시뮬레이터 중에서 가장 좋습니다. 그것의 도움으로 미루 나무 허리와 아름다운 다리를 얻는 것이 쉽습니다. 운동을 할 때는 다리뿐 아니라 몸도 참여해야합니다. "Twister"시뮬레이터는 경험 많은 운동 선수와 초보자 모두에게 적합합니다. 이 장치에는 미니 컴퓨터가 내장되어 있습니다. 120kg까지 견딜 수 있습니다. 시뮬레이터 "Twister"의 점수는 9 점입니다. 비용은 5,500 루블에서 7,000 루블로 다양합니다.
수평선 동적 208. 이것은 최고의 클래식 스테퍼입니다. 클래스는 등반 계단과 비슷하지만 취약한 관절에 압력이 없습니다. 숙련 된 운동 선수에게 적합합니다. 미니 컴퓨터에는 교육을위한 12 개의 개별 프로그램이 있습니다. 130kg까지 견딜 수 있습니다. 등급은 10 점입니다. 비용은 약 4 만 루블로 다양합니다.
충동 PST300. 이것은 전문 스테퍼 중에서 가장 좋습니다. 숙련 된 사용자와 체육관을 위해 설계되었습니다. 그것은 20 개의로드 레벨과 6 개의 개별 프로그램을 가지고 있습니다. 이 기사에 실린 Stepper의 사진을 통해 수업 중에 맥박을 따라갈 수 있습니다. 150kg까지 견딜 수 있습니다. 등급은 10 점입니다. 많은 사람들이 그러한 스테퍼의 비용에 관심이 있습니다. 가격은 약 40000-45000 루블로 다양합니다.

달성해야 할 결과, 시뮬레이터에 할당 된 공간 및 사용자가 보유한 돈의 종류에 따라 스테퍼의 적절한 변형이 선택됩니다.

시뮬레이터가 무게를 잃는가?

스테퍼, 신청 후 리뷰 및 결과꽤 좋은, 이는 흉작이 될 것이다, 그러나 매일 적어도 20 분 정도 걸립니다에가 있어야한다. 때 매일 부하 체중 감소는 두 번째 또는 세 번째 주에 시작됩니다. 효과를 향상시키기 위해, 당신은 당신의 다이어트를 수정해야합니다. 주요 부분은 (유제품, 육류, 견과류, 등) 다이어트 단백질 차지했다. 이 테이블은 모든 과자와 과자 매우 분명하다. 그것은 밀가루, 케이크, 만두, 파스타의 사용을 포기해야한다. 금지 알코올, 패스트 푸드와 탄산 음료에 도입된다.

스테퍼에 영양 플러스 수업의 수정주당 1.5-2 kg까지 잃을 수 있습니다. 일반적으로 앞으로 서서히 재설정되는 가중치는 반환되지 않습니다. 또한 수업 시작 전 1.5 시간은 식사를 할 수 없습니다. 이 때, 물 또는 지방이없는 요구르트를 마실 수 있습니다. 미니 버전을 제외한 모든 스테퍼는 거의 모든 근육 그룹을 연구하므로 지방층이 고르게 흩어집니다.

금기 사항

장치가 설계되지 않았다는 사실에도 불구하고무릎 관절에 부하, 스테퍼는 관절 질환과 척추에 문제가있는 사람들을 사용하는 것이 좋습니다되지 않습니다. 훈련 전에 심혈관 질환의 병리학에서 의사와 상담해야합니다. 주요 금기는 급성기의 폐렴과 만성 폐 질환의 폐렴이다.

비용

시뮬레이터의 가격 정책은 매우 충실합니다. 여기에 모든 사람들이 자신에게 적합한 스테퍼를 찾을 수 있습니다. 이 유형의 시뮬레이터는 2500 루블 (미니 스테퍼)부터 시작합니다. 전문 장치의 비용은 최대 45,000-50000 루블에이를 수 있습니다.

스테퍼 : 리뷰 및 결과

시뮬레이터는 주로긍정적 인 측면. 사람들은 수업의 단조 로움을 경축합니다. 처음에는 10 분간 운동을하기는 어려우나 점차 훈련 기간이 길어지는 것으로 알려져 있습니다. 그들은 운동을하기 전에 근육을 따뜻하게하거나 관절 운동을하는 것이 더 낫습니다. 그렇지 않으면 다리가 다음날 상처를 입을 것입니다. 시뮬레이터는 전원 시스템을 변경하지 않고도 월 3kg까지 재설정 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 30 분 이상 공부하면 체중 감량이 더 실체가 될 것이라고 주장합니다. 또한 여성들은 셀룰 라이트의 사라짐, 엉덩이와 허벅지의 신축성, 다리의 조화에 주목했다.