운동 자전거 운동 : 리뷰 및 결과. 운동 자전거에 얼마나 정확하게 관여합니까?

자전거를 타시겠습니까? 많은 사람들이 긍정적으로 반응하지만 대부분 놀이 공원에 갈 필요가 없으므로 그늘진 골목길을 돌아 다닐 기회가 충분히 있습니다. 자전거를 가지고 있더라도 발코니에서 꺼내어 야드에 떨어 뜨린 다음이 절차를 역순으로 수행해야하며 많은 사람들이 스케이트 타기를 꺼립니다. 그러나 사이클링은 여분의 파운드와 싸울 수있는 좋은 방법입니다. 우리는 모두 달랐습니다 : 누군가는 달리기와 높은 전력 부하를 잘 견뎌내고, 다른 사람들은 빠르게 불편 함을 느끼기 시작하고 측정 된 리듬만을 겪습니다. 걷기와 자전거 타는 것만이 보편적 인 스포츠입니다. 따라서, 체중 감량을위한 운동 자전거는 매우 유명합니다. 귀하의 의견을 공식화 할 수 있도록 귀하의 의견과 결과를 충분히 상세히 검토 할 것입니다.

왜 운동 자전거?

집의 교훈은 매우 매력적입니다.당신이 당신의 시간을 할당하고 편리 할 때 할 수있게 해줍니다. 그러나 아파트의 크기를 고려해야 할 필요가 있습니다. 아파트의 크기는 여러 스포츠 장비를 준비하고 비용을 추정 할 수 없습니다. 물론 큰 집이있는 경우 스포츠 홀을위한 별도의 공간을 할당 할 수 있지만 현대 아파트는 거의 기회를 제공하지 않습니다. 따라서 대개 선택의 폭은 다양하지 않습니다. 많은 사람들은 체중 감량을 위해 러닝 머신이나 운동 용 자전거를 구입하는 것이 더 나은지에 대해 걱정하고 있습니다. 의견과 결과는 최종 결정을 내리는 데 도움이되지만 어떤 경우에도 각 개인의 개인적인 특성을 기억해야합니다. 러닝 머신은 일반적인 달리기의 대안이기 때문에 몸이 더 세게 느끼게됩니다. 더 피곤했을 때를 기억하십시오 : 버스를 타거나 자전거를 타는 데 몇 시간이 걸렸을 때 5 분이 걸렸습니까? 정지 장치는 자전거의 움직임을 완벽하게 재현 할 것이며 연수와 날씨에 따라 훈련이 달라집니다.

운동 용 자전거 란 무엇인가?

우선, 그것은 심장입니다. 즉, 호흡기 및 심장 시스템을 강화할 수 있습니다. 운동 용 자전거는 체중 감량을 위해 널리 사용됩니다. 리뷰 및 결과에 따르면 다이어트 없이도 정규 수업을 통해 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 너무 빨리 나타나지 않으므로 인내심을 가져야합니다. 정기적이고 공정한 하중만으로도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.이 방법으로 최대 한 달에 2 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 그러나 그들은 분명히 돌아 오지 않을 것입니다. 수많은 다이어트에 관해서는 말할 수 없습니다.

운동 용 자전거의 장점

우선, 우리는 다음을 기억해야합니다. if건강 상태, 대부분의 스포츠에 관여 할 수는 없지만 체중 감량을 위해 운동 용 자전거를 사용할 수 없다는 의미는 아닙니다. 피트니스 트레이너가 제공 할 수있는 피드백과 결과는 나이와 근육 크기에 관계없이 거의 모든 것을 연습 할 수 있음을 보여줍니다. 달리기와 빠른 걷기가 금지되면 건강에 해를 끼치 지 않고 좋아하는 음악을 듣거나 영화를 보면서 페달을 밟을 수 있습니다. 정맥류는 달리기에 대한 완전한 금기 사항이며 고정식 자전거는 탁월한 탈출구입니다. 만성 관절 질환에서 어떤 추락은 심각한 합병증을 유발할 수 있으며, 운동 자전거는 예를 들어 디딜 방아 (dreadmill)보다 덜 충격적입니다.

고정식 자전거 교육은 다음에서 수행 할 수 있습니다.아기가자는 동안 당신을 위해 편리한 시간, 그것은 모양을 복원 할 수 있습니다 젊은 엄마를위한 매우 편리합니다. 오늘날,이 모델의 거대한 숫자를 개발했다. 이미 매우 합리적인 가격 트레이너의 좋은 선택이있다. 다른 강도로 참여할 수 있으며, 내장 된 컴퓨터 프로그램을 변경할 수 있습니다. 정지 질환으로, 고정 자전거 관절과 척추의 문제가 수 명에 종사한다.

단점과 금기 사항

우선, 사무실에 대해 신중하게 생각해야합니다.한 자세로 테이블에 앉아야하는 직원. 같은 그룹에는 미용사 및 판매자, 자동차 운전자가 포함됩니다. 노동절과 이미 등, 어깨 벨트와 목 근육을로드하고, 운동 자전거 추가 부하를 만듭니다. 이 모든 것을 고려해야합니다. 운동기구 또는 러닝 머신을 선택하는 것이 다른 스포츠 장비를 선택하는 것이 더 적합합니다. 고정 된 자전거에 대한 수업을 금지 할 수있는 질병이 많이 있다는 것을 잊지 마십시오. 이들은 다양한 심한 고혈압의 심장 결함입니다. 그런 질병으로 고통 받고 있지만 가정 운동을 시작하려면 트레이너와 의사에게 상담하십시오.

시뮬레이터 선택하기

접근해야 할 매우 중요한 포인트가능한 한 진지하게 운동 자전거 또는 러닝 머신을 이미 선택 했더라도 각 모델을 신중하게 고려해야합니다. 많은 사람들은 무거운 플라이휠을 장착하고 교육을 위해 상당한 노력이 필요한 강력한 모델에주의를 기울입니다. 고급 운동 선수가 아닌 초보자 인 경우, 그들은 당신에게 적합하지 않습니다. 또한, 이러한 장치는 지방을 태우지 않고 근육을 구축하는 데 필요합니다. 기억해야 할 점은 훌륭한 육체적 인 노력이 참여 욕구를 빠르게 피할 수 있으며, 새로운 시뮬레이터가 구석에 서게 될 것입니다.

저항 시스템에주의하십시오. 기계는 가장 간단하고 저렴한 옵션입니다. 그러나 이것이 낮은 마모 저항을 특징으로하는 시끄러운 디자인이라는 사실에 대비하십시오. 보다 현대적인 것은 자기 시스템입니다. 그것은 평균 가격 범주, 내장 컴퓨터와 편리한 디자인을 가지고 있습니다. 이것은 포탄 포탄을 위해 최상이다. 저항은 여기에서 수동으로 조정됩니다. 마지막으로 가장 비싼 모델은 전자기 저항 시스템을 갖춘 장치입니다. 보통 이들은 기능적 특수 컴퓨터가 장착 된 대형 시뮬레이터입니다.

모델 기능

가정용 운동 자전거는 둘 다 가질 수 있습니다.수직 및 수평 적합. 수평으로 당신은 기대고 앉을 것이고, 수직 자세는 당신이 보통의 자전거로 여행하는 것과 완전히 일치 할 것입니다. 시뮬레이터의 무게에주의를 기울이십시오. 이상적으로는 운동 선수의 무게를 50kg 이상 초과해서는 안됩니다. 즉, 체중이 50-80 kg 인 보통 사람의 경우 최대 100 kg의 셸이 적합합니다. 컴퓨터와 물론 제조사의 기능에 대해 더 많이 배우는 것은 매우 중요합니다. 구입하기 전에 페달을 밟아보십시오. 마지막으로, 발사체의 크기를 추정하고 집에서 장소를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 모든 운동장이 대형 운동 용 자전거를 배치하기 위해 구석을 찾을 수있는 것은 아닙니다. 우리는 오늘날 시장에 나와있는 것에 대해 의견을 나눌 수 있도록 여러 모델을 자세히 살펴볼 것입니다.

운동 자전거 케 틀러

이것은 가장 인기있는 제조 업체 중 하나입니다,우수한 스포츠 장비를 생산합니다. 그러나 오늘날 우리는 운동 용 자전거에만 관심이 있습니다. 가장 편안함을 갖춘 집을 갖추기를 원하는 현대인이라면, 가장 확실한 운동 자전거 Kettler를 선택하고 싶을 것입니다. 장비의 전체 ​​라인은 수직 맞춤과 자기 적재 시스템을 갖추고 있습니다. 즉, 매우 오래 지속될 수 있습니다. 그것들의 비용이 상당히 비싸다는 것을 알아야한다. 그러므로 가장 경제적 인 모델은 약 23,000 루블이며, 이는 사이클 M 7627-800에 특히 적용된다. 착륙 유형은 수직이며 최대 무게는 110kg입니다. 8 가지 레벨의 하중이 있습니다. 모델의 크기는 85 * 59 * 142cm입니다. 즉, 적당한 치수 임에도 불구하고 여전히 일정한 공간이 필요합니다. 이 회사는 수년간 고정식 자전거를 생산 해왔다.이 자전거는 최고의 신뢰성, 기능성 및 상대적으로 작은 크기를 특징으로한다. 자전거 가격이 20,000에서 시작하여 약 180,000으로 끝나는 운동 자전거를 구입할 수 있다면이 제조업체의 제안에주의해야합니다. 품질 측면에서 볼 때, 경쟁 업체들은 두드러지게 경쟁을 벌였습니다.

Torneo의 스포츠 장비

작고 저렴한 모델이 필요하면자전거 "Torneo"에주의하십시오. 미래에 절대적으로 조용하게 작동하는 자기 부하 시스템을 갖춘 최신 장치는 앞으로 어떤 운동 선수가 될 것입니다. 적용된 힘을 부드럽게 조절할 수 있도록 8 가지 하중 수준이 있습니다. 몸 상태에 대한 더 많은 정보를 얻으려면 훈련 중 손잡이에있는 센서로 펄스를 측정해야합니다. 동시에 "Torneo"자전거의 무게는 21kg에 불과합니다. 즉, 필요할 때 쉽게 옮길 수 있습니다. 그것의 크기는 97 * 53 * 111cm입니다. 사용자의 의견으로 판단하면, 장치는 매우 작고 가볍고 강하고 기능적입니다. 이 경우 운동 자전거를 사기 전에 Kettler의 장비보다 가격이 훨씬 낮습니다. 우수한 모델 삼바 B-212는 9900 루블 만 구입할 수 있습니다.

소형 아파트 용 출력

물론, 현대 아파트에서도시뮬레이터 배치를위한 평방 미터는 어렵습니다. 그러나 탈출구가 있습니다. 생산자는 구매자가 집에서 스포츠를 타러가는 바람에 미니 운동 자전거가 등장했습니다. 이것은 당신이 좋아하는 의자 또는 소파에 앉아 스포츠를 할 수있는 매우 편리하고 컴팩트 한 장치입니다. 페달을 가까이에 두어 페달을 비틀면서 동시에 영화를 뜨다, 읽거나 보거나 할 수 있습니다. 이러한 장치로 아파트 공간을 절약 할 수 있으며 무게는 3 - 5kg이며 크기는 약 40 * 35 * 40cm입니다. 즉 테이블이나 발코니 아래에 보관할 때 매우 편리합니다. 2 ~ 3 천 루블의 미니 운동 용 자전거가 있습니다. 대형 형제와 마찬가지로 속도 센서도 장착 할 수 있습니다. 컴퓨터는 훈련 시간, 거리 및 칼로리 소비를 보여줍니다. 이것은 부하 직원의 건강에 대해 걱정하는 지도자가있는 큰 사무실에 대한 진정한 발견입니다. 사무실 공간에두면 충분하며, 여유 시간에는 근로자가 작은 예열을 수행 할 수 있습니다.

운동 용 자전거를 이용해 체중 감량을 할 수 있습니까?

그래서 모델이 선택되고 집이 있습니다.화려한 스포츠 발사체. 그러나 이것은 당신의 모습을 완벽하게하기에 충분하지 않습니다. 고정 자전거에 대한 교육은 제조업체의 보증에도 불구하고 일이기도합니다. 따라서 열정적 인 사람들이 매일 열정적으로 훈련을 시작한 다음 일주일에 한 번씩 원활하게 전환 한 다음 주택 벽에 시뮬레이터가 있는지 완전히 잊어 버리는 것은 당연한 일입니다. 그리고 많은 사람들은 정지 된 자전거로 무게를 잃을 수 있는지 궁금해하고 있습니다. 실제로, 이것은 매우 가능합니다. 단지 이것을 수행하기 위해, 당신은 특정 규칙을 따라야합니다. 우선, 이것은 클래스의 규칙 성입니다. 상수 훈련을 통해 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 두 번째 요점은 고정 자전거에 대한 교육이 코치가 귀하를 위해 개별 프로그램에 따라 이루어져야한다는 것입니다. 그것은 원래의 형태와 체력 수준에 따라 다릅니다.

연습 준비

우리는 처리 방법에 대해 더 자세히 이야기 할 것입니다.운동 용 자전거. 이것은 중요한 포인트이므로이 점에 특히주의하십시오. 세션 전에 워밍업을 수행해야합니다. 즉, 근육을로드에 대비할 수 있도록 경사면과 윗몸 일으키기를 수행해야합니다. 훈련은 낮은 강도의 프로그램으로 시작해야합니다. 동시에, 코치가 없으면 집에 있다는 것을 명심해야합니다. 즉, 자신의 건강에 대한 책임이 있음을 의미합니다. 운동 자전거의 지시에는 훈련 중에 약점과 호흡 곤란, 어지럼증 및 고혈압이있는 경우 운동을 중단하고 부하 수준을 조정해야한다는 단락이 있습니다.

잃는 무게를 다루는 방법

가정용 자전거는 거의 사지 않는다.근육 질량을 구축하는 전문 운동 선수. 소비자의 대다수는 체중을 더 빨리 줄이기를 원하는 여성들입니다. 피하 지방의 활성 연소에 대한 서약은 특정 맥박입니다. 이것은 특정 연령 카테고리의 맥박수의 60-70 %입니다. 이 경우, 생물학적 리듬에 최대한 맞추는 것이 매우 중요합니다. 종달새의 경우, 아침에는 수업이 더 적합하고 저녁에는 올빼미에게 적합합니다. 그러나 취침 직후와 취침 전 2 시간 이내에 훈련을 시작하는 것은 권장하지 않습니다. 식사 전후에 2 시간 동안 운동을 할 수 없습니다. 운동 자전거에 대한 좋은 점은 당신의 희망과 자유 시간에만 기초하여 훈련의 시간과 기간을 선택할 수 있다는 것입니다.

표준 교육 프로그램

무엇보다도, 스스로 결정하십시오.이 프로그램은 당신에게 가장 적합합니다. 가정 운동 용 자전거는 초보자 또는 고급 운동 선수 모두에게 필요한 수준의 신체 활동을 모든 사람에게 제공 할 수 있습니다. 방금 연습을 시작한 사람들을 위해, 일주일에 3-4 번 수업을 수행하는 것이 좋습니다. 수업 시간은 30 분을 초과하지 않아야하며, 단계의 빈도는 분당 50 회 이상이어야합니다. 오랫동안 스포츠를하지 않았다면 점차적으로 하중을 증가시켜 점차적으로 30 분으로 증가시켜야합니다. 약 8 주가 지나면 시체가이 하중에 적응하고 그것을 증가시켜야한다는 사실에 이르게됩니다. 이제 당신은 이미 경험이 많은 자전거 타는 사람의 수준에 머물며 분당 50-60의 단계 속도로 45 분 동안 지속되는 주당 3-5 회 운동을 견딜 수 있습니다. 이것은 매우 효과적인 프로그램이며 과도한 지방을 연소시키고 형태를 유지할 수 있습니다. 마지막으로, 훈련 된 사람들을위한 프로그램은 60 분 동안 지속되며, 수업은 일주일에 4-6 번 진행됩니다. 단계 주파수는 분당 80입니다. 수업 후에는 스트레칭을해야합니다.

리뷰 및 결과

하중이 정확하고 규칙적으로 분배되는 경우운동 용 자전거를 사용하면 무게가 반드시 부드럽게 감소하기 시작합니다. 이 과정을 더 빠르게하려면 건강식을 고수하고 기름에 튀긴 지방 음식을 거절하고 요리하고 구운 음식을 먹는 것이 필요합니다. 그러나 금기 사항 목록이 적지 만 고정 된 자전거 운동을 포함하여 신체 활동을 권장하지는 않는 질병이 있음을 기억하십시오. 그러므로 의사와상의하고 최소한의 부하로 운동을 시작하여 점차적으로 운동을 시작하는 것을 잊지 마십시오. 그러나 운동 자전거를 사용하여 비만과 싸우고 심장 근육을 강화 시키며 신체 전체를 개선하는 것은 엄청납니다. 따라서 스포츠 홀에 참석할 수없는 경우에는 작은 고정식 자전거를 사십시오. 익숙한 분위기에서 언제든지 강렬하게 언제든지 공부할 수 있습니다.

오늘부터 많은 리뷰를가장 다른 사람들. 아주 자주 이들은 아기가 체육관에 참석하는 것을 허락하지 않는 젊은 어머니들과 그들의 건강 상태 때문에 그것을 감당할 수없는 노인들이다. 그들 모두는 가정 시뮬레이터에 대해 매우 긍정적으로 이야기합니다. 운동 자전거는 나이와 질병에도 불구하고 거의 모든 사람들에게 적합합니다. 고정식 자전거 및 피트니스 트레이너에 대한 아주 좋은 의견으로, 오늘 최고의 시뮬레이터라고 할 수 있습니다.