척추 치료를위한 운동

척추의 질병은 알려진 바와 같이다른 기관의 업무에 부정적인 영향을 미친다. 이것은 다양한 질병의 발달로 이어질 수 있습니다. 그러나 그 결과는 그 사람의 나이에 관계없이 일시 중지되거나 예방 될 수 있습니다. 이를 위해서는 물론 식사를하고 간단한 운동을하는 것이 좋습니다.

척추에 대한 치료 운동은복잡한 절차. 그것의 행위에서, 첫째로, 사람은 그들의 자신의 육체적 인 기능을 과대 평가하면 안된다. 척추에 대한 치료 운동은 과도한 운동이나 너무 갑작스러운 운동을 배제합니다. 운동은 주로 근육의 힘을 줄이고 관절의 움직임을 제한하는 것과 관련된 만성 질환을 제거하는 것을 목표로합니다.

척추에 대한 치료 운동은많은 질병의 치료의 한 부분. 질병의 성격에 따라 최적의 운동 세트가 선택됩니다. 척추 치료를위한 체조는 통증의 제거뿐만 아니라 관절의 이동성 복귀를 목표로하기 때문에이 접근법은 종합적이고 개별적이어야합니다.

여러 가지 연습 문제가 있습니다.또는 다른 영역. 그래서, 목과 고리 구역, 흉부 부위, 요추 부위, 그리고 등을위한 일반적인 체조를위한 치료 체조가 있습니다. 이 기술들 각각은 또한 통증을 제거하는 데 도움이됩니다.

연습 문제 중 하나를 수행하려면그의 발이 그녀에게서 대략 30 센티미터이기 위하여 등을 맞댄 벽에 기대십시오. 손을 수직으로 낮추어야하며 손바닥을 뒤쪽으로 돌려야합니다. 그런 다음 엉덩이가 바닥과 평행 할 때까지 벽을 천천히 미끄러 져 움직여야합니다. 이 위치에서 몇 초 동안 머물러 있어야하며 벽에서 등을 들어 올리지 않고 천천히 상승하기 시작합니다.

다른 운동을 수행하려면 누워 있어야합니다.바닥, 그의 허리에 대 한 모여. 이 경우 다리는 구부려 야합니다. 신이 바닥과 평행 한 자세를 취하는 방식으로 한쪽 다리를 들어 올리는 것이 필요합니다. 그녀는 천천히 원 운동을해야합니다. 10 초 후, 두 번째 다리로이 움직임을 반복하십시오. 이러한 운동은 가능한 한 자주 수행하는 것이 좋습니다.

치료 체조는척추 헤르니아는이 질병에 대한 치료 또는 예방 과정의 필수적인 부분입니다. 비틀기 운동을하는 것은 권장되지 않으며, 점프와 달리기는 금기 사항입니다. 이 질병에 효과적 일수록 수영, 사이클링, 걷기입니다.

집에서 스스로 할 수있는 몇 가지 연습 문제가 있습니다.

첫 번째 작업을 수행하려면 등에 등을 사용하여 기울여야합니다.벽, 그래서 그것은 어깨 블레이드, 머리 뒤쪽, 발 뒤꿈치와 엉덩이에 닿았습니다. 시간을 기록해야합니다. 매일 그 시간이 5 분으로 증가하지 않을 때까지 5 초를 더할 필요가 있습니다.

다른 운동을 수행하려면 누워 있어야합니다.돌아왔다. 이 경우 무릎을 구부려 야합니다. 때때로 무릎은 한 방향으로, 두 개는 - 다른 한쪽은 3 개로, 무릎은 이혼하고, 네 개는 줄어든다.

또 다른 운동. 그의 다리를 똑바로하여 등에 등을 대고 한 쪽 양말은 그쪽으로, 다른 쪽 양말은 그 자신으로부터 끌어 당겨야합니다. 더 많은 양말이 줄어들고 이혼합니다.

옆에 누워 때 효과적인 마히 다리를 될 것입니다. 탈장에서 운동 "고양이"를 할 매우 유용합니다. , 네 발로 당신이 아치해야 다시 구부러 서.

척추에 매우 유용한 또 다른 운동은 다음과 같습니다 앙와위에서 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 팔꿈치가 회전에 왼쪽 무릎에 오른쪽 무릎을 끌어해야한다.