크레아틴이란 무엇이며 복용 방법

질문에 대답 : "크레아틴이란 무엇입니까?"아마도 스포츠 보충제라는 말에만 국한해서는 안됩니다. 첫째, 가장 인기가 많지는 않지만 그 중 하나가 고려됩니다. 둘째,이 보충제는 운동 선수의 반응뿐만 아니라 수많은 연구 결과에서도 확인되는 매우 효과적입니다. 이 간행물은 크레아틴을 제대로 섭취하는 방법과 보디 빌딩 유기체에 미치는 영향을 알려줍니다.

스타터들에게 - 이야기 속으로의 짧은 회유. 이 물질은 1835 년 프랑스의 과학자에 의해 발견되었습니다. 우선 붉은 살코기에서 발견되었습니다. 크레아틴의 생성은 췌장, 간 및 신장에서 자연적으로 생성됩니다. 그 출발 물질은 아미노산 인 글리신, 메티오닌, 아르기닌입니다. 평균적인 사람은 보통 매일 2 그램의 크레아틴을 소비합니다. 그런 다음이 물질의 손실은 식사로 보충되고 인체에서 생성됩니다.

이 경우, 유리 크레아틴 유기체는약 40 %, 60 %는 크레아틴 인산염입니다. 우리는 무엇보다도 스포츠 보충제의 형태로 크레아틴이 무엇인지에 관심이 있습니다. 그들은 상기 물질의 축적량을 증가시켜 아데노신 트리 포스페이트 산 -ATP의 회복을 제공한다. 실제로,이 보충 교재의 입구는 힘의 보전과 같은 근육 기능을 개량한다. 이것은 고강도 운동을 할 때 매우 중요합니다.

대부분의 연구 결과크레아틴 일 수화물의 사용. 이 화합물에서 활성 물질의 분자는 물 분자에 결합합니다. 첨가제는 탄수화물과 함께 섭취하면 더 잘 흡수됩니다. 이것은 몇몇 연구에 의해 입증됩니다. 그래서 크레아틴 (스포츠 보충제)이 무엇인지에 대한 질문에 답하면 다음과 같은 답을 줄 수 있습니다. 이것은 ATP의 근육 내 축적 물을 보충 (증가)시키는 원인 물질입니다.

크레아틴 인산염이에서 성공적으로 사용됩니다ATP의 회복. 인체의 내용물은 잠재 매장량보다 훨씬 작습니다. 최대는 크레아틴이 풍부한 식사로 얻을 수 있습니다. 차례로, 아데노신 diphosphate 산 -ADP의 생산과 같은 신체의 능력이 증가합니다. 또한 고려 된 스포츠 보충제가 글리코겐 축적 동안 근육의 기능을 향상시키는 것은 흥미 롭습니다.

이 현상은산소 공급이 불충분 한 심혈 관계. 수많은 연구에 따르면 글리코겐 (보충제)의 저장은 근육량과 신체 회복에 필수적입니다. 크레아틴의 승인은 "모든 운동 선수가 그러한 첨가제에 잘 맞습니까?"라는 질문을 내포하고 있습니다. 활성 물질의 메커니즘은 지구력 훈련을하는 선수들에게는 효과적이지 못하다는 것을 이해해야합니다.

최상의 결과가 달성된다는 것은 주목할 만하다.채식을 고집하는 운동 선수들. 이상적인 크레아틴 수신주기는 길지 않아야합니다. 사실, 대부분의 연구 결과는 사용 첫 주에 약물의 효능을 보여 주었고 앞으로 체중 증가와 생산성 증가가 눈에 띄지 않게 나타났습니다.

이상적인주기는 그렇지 않은 것으로 간주 될 수 있습니다.스포츠 보충제를 복용 4 주를 초과합니다. 그것은 크레아틴을 복용 한 첫 3 주 동안 영양 계획을 세우는 것을 의미합니다. 초기 용량의 계산은 다음과 같습니다 : 지방 조직이없는 질량 kg 당 0.4g. 식사에서 충분한 양의 단백질을 섭취하고 규칙적으로 붉은 육류를 섭취하는 선수는 위의 복용량을 반으로 줄여야합니다.

크레아틴과 약에 대해 이야기하기그러나이 출판물은 그것의 리셉션에서 투약량을 전적으로 정보 성격을 가지고있다. 해당 전문가로부터보다 자세한 지침을 개별적으로 얻을 수 있습니다.