훈련 후 영양 - 결과 달성의 열쇠

오늘날의 격렬한 삶의 리듬에서,즐거움과 함께 일하고,시를 쓰고, 친구들과 만나고, 영적으로나 육체적으로 자신을 향상시키기 위해 모든 것을 조정하고 관리하십시오. 집에서 시체를 개발할 수 있지만 체육관에서 전문가가 될 수 있으므로 게임 스포츠를하는 것이 좋습니다. 그러나 많은 사람들은 운동 후 올바른식이 요법을 잊어 버리고 성공적으로 떨어 졌던 칼로리가 다시 되돌아와 해를 입 힙니다. 실제로 스포츠를하는 경우 적절한 영양 (훈련 후 - 특히 중요)은 결과를 증폭시키고 원하는 수치를 유지하는 데 도움이됩니다. 그렇다면 아마추어 운동 선수들의 건강식 섭취 원칙은 무엇입니까?

훈련 후 식사의 차이점은 무엇입니까?

운동 선수들이 특별한 음식을 먹은 것은 아닙니다.음식이나 상상할 수없는 식단을 사용했습니다. 몇 가지 간단하지만 철칙이 있습니다. 우선 운동을 한 후에 적절한 영양 섭취가 충분하지 않으면 운동 전과 운동 중에 합리적으로 음식을 섭취해야 함을 배워야합니다. 또한 정권은 당신이 추구하는 목표에 달려 있습니다 : 근육 질량을 만들거나 체중을 줄이십시오 (그러면 완전히 다릅니다). 어떤 식단의 기본 규칙을 준수하십시오 : 나이와 매개 변수의 균형 에너지 소비, 적당히 먹고, 자신의 부엌에서 다양성을 만들어라. 개별식이 요법을하는 것은 힘들고 시간이 많이 걸리는 작업으로 동일한 체육관이나 해당 사례에 대한 지식이있는 전문가에게 전문가에게의 여행을 권합니다.

체중 증가를위한 운동 후 운동 전의 영양

모든 훈련은 엄청난 에너지를 소비합니다. 부진한 야채처럼 보이고 싶지 않으세요? 운동을하기 전에 몇 시간 동안 쉽게 힘을 얻으십시오. 공복 상태에서 작업 할 때 생산성이 향상된다고 생각하지 마십시오. 몸을 고갈시키지 마십시오! 과식하지 않은 배가 불편 함과 무거움을 가져올 수 있으므로 과식하지 마십시오. 움직이지 못하게됩니다. 시리얼 바처럼 탄수화물은 절대적으로 40 분 동안 있어야합니다. 장시간 운동하는 화합물은 힘을주고 단백질은 아미노산으로 쇠약 해 근육을 돕습니다. 사전 훈련 식단에서 지방을 제거하십시오. 부드러운 저지방 고기, 생선 또는 가금류, 달걀 또는 두부를 사용하십시오. 탄수화물 반주는 죽, 굵은 빵, 거친 분쇄의 일부 밀가루 제품 일 수 있습니다. 단백질 칵테일 - 혈청을 기억하십시오 - 매우 빨리 흡수됩니다. 훈련하기 전에 과일이나 베리를 마 십니다. 가장 중요한 것은 운동 후 가까운 장래에 스스로 회복해야한다는 것입니다. 단백질 유장과 부드러운 고기입니다. 몸에 필요한 빠른 탄수화물을 사용할 수 있습니다. 음식을 전혀 무시하지 마십시오. 근육이 무너지기 시작할 것이며 어떤 효과도 얻지 못할 것입니다. 시체는 모든 훈련과 함께 물을 아주 잘 공급 받아야하고, 매시간마다 병에 적용해야하기 때문에 마시는 정권에 대해 잊지 마십시오.

슬리밍을위한 훈련 후 영양

체중 감량은 그와 반대로 조정할 수 있습니다.그의 식욕. 탄수화물의 양을 제한하고 절대 지방을 제거하십시오. 당신이 단단히 먹는다면, 당신은 큐에 도달하지 못하는 피하 지방이 아닌 음식 속의 물질을 태우도록 강요한다는 것을 기억하십시오.

운동 후 영양 : 저녁과 아침에

당신이 스포츠를 진지하게 다루기로 결정했다면식단을 새로운 이미지로 조정하십시오. 그러나 합리적인 유형의 식사 원칙을 잊지 마십시오. 저녁에 훈련을하면, 그 후에 가장 가벼운 음식을 관리하십시오. 단백질 칵테일에주의하십시오 - 큰 이점을 가져올 수 있습니다. 먹는 것에 조화는 몸의 조화로 이어질 것입니다.