어떤 음식에 마그네슘이 포함되어 있으며 정기적으로 섭취하는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?

음식은 완전히 균형 잡힌 것으로 간주됩니다.지방, 단백질 및 탄수화물의 유지뿐만 아니라 유지 규범을 지키는 조건. 비타민과 미세 요소를 잊지 않는 것이 중요합니다. 일반 제품이 마그네슘, 칼륨 및 주기율표의 다른 원소를 함유하고 있다는 사실은 많은 사람들조차 추측하지 못합니다. 그러나 그들의 결핍은 웰빙과 전체 유기체 전체에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 음식에 존재하는 것 (예 : 마그네슘)과 특정 질병의 발달 사이에는 어떤 관계가 있습니까? 이 주제에 대한 정보를 더 자세히 살펴 보겠습니다.

만성 마그네슘 결핍의 징후와 결과

칼륨 및 인과 함께,이 미량 원소는 심장의 리드미컬 한 작업과 신경 조직의 일반적인 흥분성을 제공합니다. 따라서 마그네슘의 부족은 우선 혈압의 수준과 "주 모터"의 올바른 활동에 영향을줍니다. 심장의 리듬, 근육 경련 및 경련의 빈번한 위반은이 미량 원소가 결핍 된 첫 징후 일 수 있습니다. 위험에 처한 사람들은 당뇨병 환자와 신장 기능이 손상된 사람들입니다. 만성 피로 증후군과 스트레스가 많은 상황으로 인한 정신적, 정신적 과부하 또한 작용하지 않습니다. 결과는 매우 위험 할 수 있습니다 : 수면 장애, 변비, 심장의 불규칙, 피로, 과민 반응. 이러한 일이 발생하지 않도록하려면 신체의 정상적인 기능을 수행하기에 충분한 양의 마그네슘을 함유 한 식품을 알아야합니다. 또한 연령과 성별에 따라 규범에 익숙해 지십시오.

마그네슘의 일일 요구량

영양사와 생화학 자들은이 요소의 필요한 일일 소비 성인 300-400 mg의 마그네슘. 나이가 들어감에 따라이 비율은 250mg까지 약간 감소합니다. 임신과 수유 중 여성에게 필요한 몇 가지 특징이 있습니다. 미래의 아기와 그의 어머니를 완전히 키우려면 매일 식단에 마그네슘을 섭취해야합니다. 소아의 경우이 수치는 연령에 따라 140 ~ 350mg까지 다양합니다.

올바른 메뉴를 선택하는 방법, 어떤 제품을충분한 양의 마그네슘을 함유하고 있습니까? 예를 들어 밀기울이 하루에 몇 가지 빵을 먹으면서 일일 요구 사항을 제공 할 수 있습니다. 견과류, 채소, 콩과 식물, 옥수수, 간, 토끼 또는 송아지 고기, 초콜릿, 치즈, 해산물, 코티지 치즈, 달걀과 같은 음식을 먹어도됩니다. 이 추적 요소의 농도에 대한 자세한 내용은 아래에서 확인할 수 있습니다.

어떤 식품이 마그네슘을 가장 많이 함유하고 있습니까?

데이터는 더 큰 것에서 작은 것으로 줄이는 원리에 따라 표에 제시됩니다. 우리는 마그네슘을 가장 많이 함유 한 음식을 나열합니다.

다른 제품에는 마그네슘이 소량 함유되어 있습니다. 주어진 정보를 기초로 매일 메뉴를 만드십시오. 드문 경우 의사는 처방전을 통해 마그네슘으로 타블렛을 사용하여 약물의 "포화"처방을받을 수 있습니다.